月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 火	16.0	ショ−ト持久走。山田池公園。１５．３ｋ。プラス、アップ、ダウンジョグ。１周２，５５０ｍの周回コ−ス６周。	キロ６分〜５分４０秒ぐらい。	後半になって、やっと体が軽く感じられた。
6/02 水	10.0	朝、ジョグ。家の近く。八幡宮のわき道をとおって。	キロ５分半ぐらいで。	今日は、わりと走りやすかった。
6/03 木	16.0	ペ−ス走。長居公園１５ｋプラスダウンジョグ１ｋ。	キロ４分５０秒前後で。	１０ｋ以降まだまだ余裕なし。　　クリさん、私はまだまだだと思うけど、あきらめないことが大事ですね。こちらこそ、励ましてくださってありがとう。
6/04 金	7.0	夜、ジョグ。家の近く。１周。	キロ６分ぐらいで。	このぐらいのペ−スでゆっくり走ると体が軽かった。
6/05 土	20.0	ＬＳＤ。自宅から石清水八幡宮周辺。	こういう道は、正直よくわからないので、キロ７分として計算。	木陰は、涼しい。今日は、朝、１０時過ぎに家を出て、遅出の仕事に行くので、先週の日曜より早めに走る。仕事があるなしにかかわらず、これから暑くなってきたら、時間のやりくりをして、練習開始を早朝スタ−トにしたいものです。まだ、アジサイの花きれいです。
6/06 日	0.0
6/07 月	10.0	夜、ジョグ。家の近く。八幡宮のわき道を通って。	キロ５分半ぐらいで。	昨日休んだからか、わりと走りやすかった。
6/08 火	21.0	持久走。山田池公園.。PM.５時半頃から、１周２，５５０ｍの周回コ−ス８周。２０．４ｋ。＋アップ、ダウンジョグ。	１周ごとに、いちおうタイムをみるが、きっちり管理はせず。大きくタイムの変動がないようにだけ気をつける。キロ５分４０秒〜５０秒ぐらいで。	やっと、持久走２０ｋ走れました。雨がやんだので、思い切って仕事のあと、いつもより３０分早く走りに行きました。
6/09 水	6.0	快調ジョグ。京産大トラック１５周。	トラック１周２分弱で。キロ５分を少しきるぐらいのペ−スで。	前回よりも、余裕を持って走る。いってよかった。今日も、走った後に、ビデオチェックをしてもらえた。質問は、積極的にするといいみたい。いろいろ刺激を受ける。後、３回このジョギング教室有効に使いたい。
6/10 木	17.0	ペ−ス走。１５ｋ。長居公園。＋アップ、ダウンジョグ１キロづつ。	キロ４分50〜55秒ぐらい。	蒸し暑かったこともあって、走りづらかった。
6/11 金	0.0
6/12 土	21.0	ショ−ト持久走。山田池公園。１５．３ｋ。＋、アップ２，５５０ｍのコ−ス１周、ダウンジョグ２，５５０ｍのコ−ス１周と少し。１周２，５５０ｍの周回コ−ス６周。＋アップ、ダウンジョグ。	持久走１５．３ｋは、キロ５分〜５分２０秒ほどで。	枚マスの練習会の一環で走る。さすがに周りは早い。自分のペ−スで走るも、最近の週一の持久走は、仕事後に走っていたためか、今日のほうが少しペ−スをあげてもしんどくなかった。
6/13 日	5.0	鴨川駅伝。３ｋ。アップジョグ２ｋ。		自分では？駅伝２回目。次回駅伝７月４日。なぜか、予定が入ってしまった。目標、１２分台。
6/14 月	0.0
6/15 火	21.0	持久走。山田池公園.。PM.５時半頃から、１周２，５５０ｍの周回コ−ス８周。２０．４ｋ。＋アップ、ダウンジョグ。	キロ５分４０秒〜５分５５秒ぐらい	仕事終わってから、走っているからか、後半に入ったぐらいに、余裕がないときがあった。
6/16 水	7.0	京産大トラック１５周。＋ジョグ。	トラック１５周２８分３秒。	５月から、１０ｋレ−ス、５０００ｍ京産大１回目のトラック、そして、３ｋ駅伝走ってみて自分にはバネがないことがわかった。少しでも改善していきたい。
6/17 木	12.0	ペ−ス走。10k。長居公園。＋アップ、ダウンジョグ１キロづつ。	キロ４分５０秒〜５分ぐらいで。	昨日の疲れを考慮して、無理のない範囲で走る。
6/18 金	0.0
6/19 土	22.0	クラブの合宿。午前、クロカン一周目はみんなでゆっくり。４周マ−ペ−スで走る。一周約１．７ｋ。太陽ヶ丘のクロカンコ−スまでの往復約２ｋ筒は、ジョグ。１２．５ｋ。 午後は、アップダウンのあるところ約６０分ジョグ。９．５ｋぐらい。	ジョグ、クロカンコ−ス一周は、キロ６分ぐらい。その後は、キロ５分半まで。 キロ６分ぐらい。	階段あり、けっこうハ−ドだった。 アップダウンあり、ジョグにしては、ハ−ド。その後、アスレチックで、童心に帰り遊ぶ。
6/20 日	16.0	クラブの合宿。早朝、ジョグ。４０分。６・５ｋぐらい。 午前、ミニミニ駅伝。最近、自分にバネがないのを改めて実感。ここまで、往復約２ｋづつジョグで。駅伝まで、800mのコ−スと3ｋのコ−スをジョグで下見。自分が、一区のコ−スを走り終えてから、少しダウンジョグする。9.5kぐらい。	キロ６分ぐらい。 800m．３分２３秒。	朝、６時から走ったにもかかわらずむしむしと暑かった。 クラブのみんな速いので、スタ−トまで胃が痛くなる。やっぱり遅かった。次の、7月4日の日曜日のＰＭ．５時半からの七夕駅伝３ｋは、頑張りたいです。
6/21 月	0.0
6/22 火	0.0
6/23 水	26.0	LSD。３時間走。山田池公園２，５５０ｍの周回コ−ス１０周。	キロ７分ぐらい。	先週の脚の疲れがやっと治った感じで、今日はゆっくり走る。
6/24 木	16.0	ペ−ス走。15k。長居公園。＋アップ、ダウンジョグ1k。	キロ４分５５秒ぐらいで。	脚まだ、重たいかと思ったが、走ってみると以外に快調に走れた。
6/25 金	0.0
6/26 土	32.0	ジョグ＋持続走＋かなりゆっくりダウンジョグ。持続走は、駒沢公園にて。２，１５ｋの周回コ−ス１３週＋ダウンジョグそのコ−ス１周。	キロ５分弱〜６分弱ぐらい？	朝、新幹線に乗り遅れたらやばいと思い、急行の止まる駅まで、約２，５ｋを１３分ぐらいで、ジョグ。朝から汗をかいてしまった。そして、本練習では、蒸し暑かったにもかかわらず日陰もあるし大丈夫かと思い、帽子をかぶらなかったら、後半しんどかった。くれぐれも熱中症等ならないように帽子等暑さ対策をしっかりしましょう。今日の教訓でした。また、時間に余裕をもっても今日の教訓でした。帰りの新幹線では、とってもお疲れでした。
6/27 日	20.0	LSD。２時間半弱。石清水八幡宮周辺。	かなりゆっくり。キロ７分〜７分半。	昨日の疲れは、朝には回復。でも、今日は、無理せずかなりゆっくり木陰の涼しいところを選んで走りました。
6/28 月	0.0
6/29 火	20.4	ＬＳＤ。山田池公園。1周２，５５０ｍの周回コ−ス8周。	キロ7分ぐらい。	今週は、金曜日、頑張ったら朝に、持続走できるので（３０ｋぐらいなんとか、ペ−ス落とさず走りたい）今日は、仕事終わってから無理せずＬＳＤをした。
6/30 水	0.0
走行距離	341.4  km