月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	14.0	元旦マラソン。	キロ５分切りぐらいで。	初めて、元旦にマラソンを走る。（河内長野ランニングクラブ主催）いってよかった！
1/02 金	0.0
1/03 土	40.0	大阪国際女子マラソンの試走会	キロ６分弱〜キロ５分半〜キロ５分ギリ〜キロ５分半	３０キロ以降みんな飛ばす！精一杯走った。もっと練習しましょう！
1/04 日	5.0	朝、ジョグ。家の近く。八幡宮のわき道をとおって。	キロ６分半ぐらい。	仕事の前に、少しでも走る！夜も走るつもりだったけど、ＰＭ．１０時以降になるので無理しなかった。
1/05 月	8.0	夜、ジョグ。家の近く。	キロ６分半ぐらい。	うっかりしていたら、走らずに一日終わりそう。少しでも走る。
1/06 火	12.0	夜、ジョグ。家の近く。	キロ６分半ぐらい。	明日休みだったのが、休み希望の人に頼まれて代わることに。走る時間どうやって確保しよう〜。
1/07 水	0.0
1/08 木	17.0	長居公園。アップ、ダウンジョグ。2k。プラスペ−ス走。15k。	ペ−ス走は、キロ４分４５〜５０分ぐらい。	新年最初の練習会。来週は、もう少し、走りこめたらと思う。
1/09 金	0.0
1/10 土	40.0	夜、持久走。いつもの自分で決めた周回コ−ス。一周約8キロ。５周走る。	はじめゆっくり。キロ７分ぐらいからはじめて、３キロぐらいしてから、キロ５分半ぐらいで走る。ほぼそれぐらいのペ−スで走る。	時間はつくるものだとつくづく思いました。
1/11 日	5.0	仕事終わって、最寄り駅から家までジョグで帰る。	ゆっくり。キロ７分ぐらい。	昨日いっぱい走ったので、今日はゆっくり。少しでも走る。
1/12 月	0.0
1/13 火	0.0
1/14 水	7.0	仕事終わって職場から途中のバス停までジョグ。	キロ７分ほどで。	寒い一日。走っている間は、暖かかった。
1/15 木	14.0	長居公園。アップ、ダウンジョグ。3k。プラスペ−ス走。11.2k。	ペ−ス走は、キロ４分４０秒ぐらいで。	先週より、ちょっと頑張ってみる。４周１１．２キロ。もっとこの練習を楽に走れるようにしたい。
1/16 金	8.0	夜、ジョグ。家の近く。自分で決めたいつものコ−ス一周。	ゆっくり。キロ７分ぐらい。	今週は、寒い。
1/17 土	5.0	夜、ジョグ。家の近く。	ゆっくり。キロ７分ぐらい。	今日も、寒かった。
1/18 日	7.0	仕事終わって職場から途中のバス停までジョグ。	キロ6分半ほどで。	時間を有効に使わないと走る時間が取れなくなる。通勤片道17〜18キロあるがどうも通勤ランは楽しく思えないので、今のところここまでしか走れていない。
1/19 月	7.0	仕事終わって職場から途中のバス停までジョグ。	キロ7分ほどで。	今日も走る時間をとりそこなったので、ＰＭ．８時過ぎから通勤ジョグに。
1/20 火	35.0	夜、持久走。いつもの自分で決めた周回コ−ス。一周約７キロ。５周走る。	はじめゆっくり。キロ6分半ぐらいからはじめて、2周目ぐらいから、キロ５分半ぐらいで走る。ほぼそれぐらいのペ−スで走る。	しばらく寒かった。
1/21 水	0.0
1/22 木	6.0
1/23 金	0.0
1/24 土	36.0			最近右足ふくらはぎの後ろに違和感があったのが針治療で背中腰からきていることが判明。無理しなければ２月の駅伝も大丈夫とのこと。まずは、一安心。
1/25 日	0.0
1/26 月	0.0
1/27 火	0.0
1/28 水	12.0	スポ−ツクラブにて。エアロバイク１０ｋ。その後、書店往復ジョグ。２ｋ。		きょうは、スポ−ツクラブで、筋トレも少しする。腹筋５０回でもしんどかった。
1/29 木	11.0	長居公園。アップ、ダウンジョグ。2k。プラスペ−ス走。９ｋ。	キロ5分ほどで。	普通に走れることが、ありがたいです。なんとか、短い距離ながら、足をひきずることなくこのペ−スで走れた！
1/30 金	0.0			ストレッチはする。
1/31 土	16.0	自宅周辺。ジョグ。	キロ6分ほどで。	基本に戻って走りこみを。今日もスポ−ツクラブで、筋トレ＋ストレッチ。
走行距離	305.0  km