みかちゃん  
地域 : 京都    年齢 :
一言 : 
コツコツ頑張るのみ。          コツコツ頑張るのみ。          コツコツ頑張るのみ。          コツコツ頑張るのみ。          コツコツ頑張るのみ。          コツコツ頑張るのみ。          コツコツ頑張るのみ。          コツコツ頑張るのみ。
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 水 0.0   完全休養
なぜか走るタイミングのがす。まったく走れず。
10/02 木 25.0   ジョグ。自宅周辺。
ペ−ス走。長居公園
1時間。
キロ5分ほどで、15キロ。
今日から走ります!
2週間ぶり。走りこみ頑張りたい。
10/03 金 11.0   ジョグ+ダウンジョグ。自宅周辺。
1時間+α
疲労回復ジョグ
10/04 土 14.0   ジョグ。自宅周辺。
ジョグ。通勤ラン。
キロ6分ほどで。
キロ5分ほどで。
疲労回復ジョグ
実は、阪急高槻駅から京阪枚方駅までバスに乗って帰宅途中、渋滞にまきこまれる。あまりにも動かないので、運転手に聞く。枚方大橋の係りで、車5台の玉突き事故があったらしい。バスから深沢すぎたところで、降りる人があったので、ジョギングする覚悟で降りる。朝より、早く走る。事故現場も通る。
10/05 日 30.0   3時間走。
はじめの15キロは、キロ5分弱で。後の5キロは、キロ5分強で。
河内長野マラソンクラブの3時間走に参加。大泉緑地公園周回コ−ス10週走る。いい練習になった。
10/06 月 0.0   完全休養
10/07 火 14.0   ジョグ。pm.6時ごろから走る。家からロングコ−スを2週走る。
キロ5分〜5分20秒ほどで。
8月より、体が軽く感じられた。あすは、LSDをしたい。
10/08 水 32.0   ジョグ。クロカン風に自宅周辺石清水八幡宮のわき道走る。土の道あり、足に優しい。
150分LSD。家から自宅周辺を3周走る。
キロ6分ほどで。
キロ7分ほどで。
今日は、休みなので、夕方LSDを予定しています。
なんとか、2時間半LSDができた。
10/09 木 17.0   ペ−ス走。長居公園
10キロで49分。その後、少し落ちて、キロ5分〜5分10ぐらいで。
少し、体が軽く感じられた。
10/10 金 14.0   ジョグ。自宅周辺。
はじめの1週は、キロ7分ほどで。2週目は、キロ6分ほどで。
疲労回復ジョグ
10/11 土 0.0   スポ−ツジムのプ−ルでウオ−キング。
25分ほど。
疲労回復ウオ−キング
10/12 日 7.0   ジョグ。自宅周辺。 
キロ7分ほどで。 
疲労回復ジョグ 
10/13 月 39.0   箕面マラニック。
ジョグ。自宅周辺。2週走る。 
キロ6分ほどで。 
キロ6分半ほどで。
アップダウンあり、いい練習になった。
疲労回復ジョグ
10/14 火 0.0   完全休養。
雨の中走りにいく勇気なかった。
10/15 水 10.0   ジョグ。クロカン風に自宅周辺石清水八幡宮のわき道走る。土の道あり、足に優しい。    
キロ6分半ほどで。
マラニック、楽しかったけどまだ足疲れてる?
10/16 木 17.0   ペ−ス走。長居公園プラスジョグ
ペ−ス走の15kは、キロ4分45秒でいく。 
ペ−スどおりいってくれる人についていったのでいい練習になった。
10/17 金 14.0   ジョグ。自宅周辺。2週走る。 
キロ7分ほどで。
疲労回復ジョグ
10/18 土 36.0   持続走+LSD+ダウンジョグ
持続走20キロは、キロ6分ぐらいで。LSD15キロは、キロ6分半ぐらいで。ダウンジョグ1キロは、ゆっくり。
35キロ持続走のつもりで始めるが、石清水八幡宮へ行くアップダウンの道(クロカン風のコ−ス)を走ったため、(1周約5キロ)20キロ以降ユックリペ−スになり、後半LSDになってしまった。
10/19 日 20.0   ジョグ。万博公園外周4周。
1周約5キロ。1周目、キロ7分ほどで。2〜3周目キロ6分ほどで。4周目キロ6分半ほどで。
ラン友と楽しく走れました。
10/20 月 0.0   完全休養
10/21 火 0.0   完全休養。
10/22 水 15.0   ジョグ。自宅周辺。
キロ6分〜6分半ほどで。 
1年ぶりぐらいに堤防ジョグしてみる。途中、自衛隊の人にぞくぞくと出会う。ちょっと、勇気を持って一声。「すみません。今日何かあるんですか?(時刻。PM.7時ごろ。かなり暗い。)自衛隊の人A:「ふだんの練習です。びっくりさせてすみません。」
10/23 木 43.0   LSD。ロング走のコ−スを探しもって。堤防沿いの道を中心に走る。
ペ−ス走。長居公園
キロ表示のあるところは、5キロほど気にしながら走った。その感じでは、キロ6分〜キロ7分。キロ表示のあるところは、キロ6分でいく。
15キロまでキロ4分45秒ぐらいで。その後、20キロまでの5キロは、キロ5分10秒ぐらい。後半ゆっくりになってしまった。
堤防ジョグ2日め。ロング走として、ここを走るのならもっと集中しないと。今日は、道探索しながらだったので、途中時代劇で有名な流れ橋に立ち寄ったりした。また、帰りには、バッタが足元に飛んできたのでびっくりした。
15キロ時点で、キロにしてジャスト4分45秒。これを20キロまで落とさず続けるには、ロング走をしっかりする必要ありでしょう。
10/24 金 10.0   ジョグ。自宅〜堤防〜八幡市駅〜自宅
キロ6分は切っていた。
10月もあとわずか。ペ−ス走とジョグの間のランをそろそろ真剣に考えたい。今のところ、明るい時間帯に、堤防の1キロのキロ表示のあるところを走って、ロング走のと考えているが、木津川サイクリングロ−ドを走るか、淀川までの距離表示のあるところにするか。また、どの区間にするかいろいろ思案しています。
10/25 土 41.8   山田池公園。アップ1250m。ストレッチ。ジョグ。周回2550×6周。ダウン1250m。ストレッチ。
ジョグ。堤防の距離表示のところまで、約2.5キロ。ジョグ。そこから、1キロごと、ペ−スを計ろうとするが、堤防風もあり、午前の疲れもあるのか、結局ジョグ風に。ロング走をするには、環境を整える必要あり。
アップ、ダウンはキロ6分ぐらい。周回コ−スは、キロ5分ぎり〜5分半ぐらい。
おおざっぱに、キロ5分半〜7分。
ひさしぶりに、クラブの練習会に。このクラブレベル高い。国体で大阪代表ハ−フで出る人の話などがあった。
キロ6分〜7分のLSDとは別に、キロ5分半〜6分(できたら、キロ5分半切り位)のロング走をすることが、いかに大変かわかった。でも、時間を作って何とかやって行きたい。
10/26 日 11.0   ジョグ。自宅〜堤防。
アップ、ダウン除いて、キロ5分〜6分半。
1キロのキョリ表示のある区間で、ペ−ス練習をするがなかなかつかめない。いままで、ただのジョグだと6分〜7分。でも、こういう練習しないと、安定したペ−スで走るロング走に結びつかない。めげづにしばらく続けたい。
10/27 月 0.0  
10/28 火 7.0   ジョグ。自宅周辺。
キロ6分〜6分半ほどで。 
ゆっくり走る。楽しく走れた。
10/29 水 7.0   ジョグ。自宅周辺。
キロ6分は切っていた。
昨日より、少し速く走る。
10/30 木 48.0   ロング走25k。プラスアップ、ダウンジョグ2.5kずつ。ロング走は、キロ表示のある堤防の1キロ区間を走る。
ペ−ス走。長居公園プラスジョグ
ロング走4.50〜6.00--キロ5,30/kmを目やすに走る。
今日は、一人でペ−ス走したので、キロ4分50秒〜5分の間ぐらいで。ペ−ス走15キロ。プラスジョグ2キロ。
持続走の強度練習その1かな。
一人だとペ−ス落ちてしまった。一人でも、ペ−ス維持できるようにならないと。
10/31 金 0.0  
走行距離 482.8  km