月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	12.0	1000	3分15-16-14-15-11-04
10/02 金	0.0
10/03 土	12.2	ジョグ
10/04 日	14.0	ジョグ 低酸素トレーニング
10/05 月	0.0
10/06 火	12.2	ジョグ
10/07 水	0.0
10/08 木	0.0
10/09 金	6.4	低酸素トレーニング
10/10 土	12.5	ジョグ
10/11 日	12.3	8000mペース走	30分01秒　3分45秒設定
10/12 月	12.5	ジョグ
10/13 火	16.0	1000mインターバル	設定　3分41	練習後に低酸素トレーニング
10/14 水	12.5	ジョグ
10/15 木	7.5	4000mT,T	14分05秒
10/16 金	17.5	昼　石垣山城ジョグ　夕方　海岸ジョグ
10/17 土	0.0
10/18 日	25.3	午前ジョグ　午後ジョグ
10/19 月	6.4	低酸素トレーニング
10/20 火	17.1	200×10 1000	36~38
10/21 水	15.2	ジョグ
10/22 木	12.3	ジョグ
10/23 金	10.3	8000mペース走	31分23秒
10/24 土	0.0			体調イマイチなのと脹脛に違和感
10/25 日	24.5	MK 5000ｍ（3000mDNF）夜　ジョグ	10分02秒
10/26 月	18.2	ジョグ
10/27 火	16.0	12000mペース走	46分13秒（設定3分50~55）
10/28 水	11.2	低酸素トレーニング　ジョグ
10/29 木	15.1	ジョグ
10/30 金	15.2	ジョグ
10/31 土	14.1	300	53	久しぶりだったのできつかった。
走行距離	348.5  km