月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	15.3	95分ジョグ		疲労抜き。
11/02 木	10.5	1000×5 5分30秒回し	3分17.11.14.17.15	まあこんなものかな。
11/03 金	17.5	70分ジョグ　低酸素トレーニング		いまいち追い込めなかった。
11/04 土	16.5	100分ジョグ		ゆっくり。
11/05 日	10.5	4000 1000		ペース走のつもりが撃沈。全然ダメ
11/06 月	0.0			大事をとって休み。
11/07 火	6.2	低酸素トレーニング	10〜15km	前回より追い込めた。
11/08 水	12.3	軽めのジョグ。		フォームについて良い感触がつかめた気がする。
11/09 木	10.0	駅伝練習会　4000mTT	13分55秒	もうちょっと行けると思ったけど。
11/10 金	12.3	ジョグ。
11/11 土	20.0	600×4　ジョグ	2分2.1分56.54.50	風のせいもあったけど動きが全然ダメ。
11/12 日	0.0
11/13 月	12.3	70分ジョグ		疲労抜き。
11/14 火	10.5	200×10	35秒	リカバリーを55秒以内でつないだ。
11/15 水	6.0	低酸素トレーニング30分	〜13.5km	調子いまいち
11/16 木	5.3	駅伝練習会　20分走		3分45秒のペース。土のグラウンド
11/17 金	15.3	85分ジョグ		接地に気をつけながらジョグ
11/18 土	15.3	85分ジョグ		接地に気をつけながらジョグ
11/19 日	13.1	9.18kmペース走	33分28秒	余裕を持ってこなせた。調子は悪くない。
11/20 月	12.4	80分ジョグ		身体が重いので疲労抜き。
11/21 火	0.0
11/22 水	6.2	低酸素トレーニング30分	~15km	後半追い込めたかな。
11/23 木	10.6	60分ジョグ		疲労抜き。
11/24 金	8.5	2000×1	6分50秒	レース前の刺激入れ。少し速すぎたか。
11/25 土	6.0	30分ジョグ		ゆっくり。
11/26 日	45.5	つくばフル	2時間54分58秒（グロス）	20キロで脚が終わり、37キロ以降ハムが攣ったけど何とかゴールまで。
11/27 月	6.5	40分ジョグ		ほぐしジョグ
11/28 火	9.5	50分ジョグ		疲労抜き。
11/29 水	7.0	駅伝練習会　2000×1	6分42秒	意外に走れた
11/30 木	12.3	ジョグ。
走行距離	333.4  km