2016/11
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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11/01 火 | 0.0 | |||
11/02 水 | 0.0 | |||
11/03 木 | 10.6 | 70分LSD |
まだ疲れがある。 |
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11/04 金 | 10.5 | 70分LSD |
疲れが残っている |
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11/05 土 | 4.0 | 1.15×2 |
3分47秒 3分45秒 |
心肺がきつい。 |
11/06 日 | 11.0 | 200×10 |
34〜35秒 |
リカバリーをいつもより攻めてみた。 |
11/07 月 | 8.0 | 6000mペース走(ペーサー) |
4分35~ |
まだ足に張りがあるなあ。 |
11/08 火 | 12.3 | 85分ジョグ |
疲労抜き。 |
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11/09 水 | 0.0 | ふくらはぎに違和感 |
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11/10 木 | 7.3 | 駅伝練習会 高速ジョグ |
5分~4分 |
少しづつ良くなってきている。 |
11/11 金 | 10.0 | 1000×5(re200m) |
3分19.19.18.18.19秒 |
風が強くて苦戦。 |
11/12 土 | 17.5 | クラブ練800×1 95分ジョグ |
腕振りは肩甲骨を意識。 |
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11/13 日 | 15.3 | 95分ジョグ |
後半はペースが上がった。 |
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11/14 月 | 0.0 | |||
11/15 火 | 7.5 | 300×10 |
53~55秒 |
風がめっちゃ強くて思うように走れず。 |
11/16 水 | 11.5 | クラブ練 3kBU |
3.45km 12分13秒 |
腕振りを意識。 |
11/17 木 | 15.3 | 95分ジョグ。 |
腕振り、背中で走るのを意識して楽に走れた。 |
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11/18 金 | 13.0 | 1000×5(re400m) |
3分13.14.15.16.16 |
4本目からきつかった。 |
11/19 土 | 14.5 | クラブ練 1.15×1 75分ジョグ |
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11/20 日 | 14.0 | つくば応援ラン |
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11/21 月 | 0.0 | |||
11/22 火 | 11.0 | 200×10 |
34〜35秒 |
リカバリーを短めに。 |
11/23 水 | 22.0 | 皇居4周 |
左のふくらはぎが少しおかしい。 |
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11/24 木 | 12.0 | 70分ジョグ |
まさかの練習会中止 |
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11/25 金 | 0.0 | |||
11/26 土 | 0.0 | |||
11/27 日 | 0.0 | |||
11/28 月 | 0.0 | |||
11/29 火 | 0.0 | |||
11/30 水 | 0.0 | |||
走行距離 | 227.3 km |