月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	11.0	ランナーズ秋大会コスモス畑アップ：イエローガーデン、イエローキャンパス（玉川大学で開発されたためこの名がつけられたとか）、センセーショナルブラッシュ（ピンク色）、センセーショナルホワイト（これが一番きれいだった）等、静射、５ｋレース、１０ｋ応援JOG、３羊JOG、腹筋背筋ハム座って膝下あげるヤツ（名前考えないと）	22'01	１１月のマニフェスト：（壱）リハビリランから少しだけ強度をあげます。（弐）仕事が更に忙しくなるので細切れの時間を有効に使って補強をします。（会社のトイレとか電車の中とか）。（参）家に早く帰り１０時４５分から始まるNHKラジヲ・ビジネス英語を聞きながらフッキンします。（四）毎日６時間寝ます。（伍）織田に１回以上行きます。
11/02 日	25.0	眠６、LSD、坂道流し（125m）腹筋背筋腕立て（ワニワイド指）フロントランジ	６分半程度	ヨーコさん復活の兆しを喜ぶ。早くムチ打たれたい。
11/03 月	17.0	眠５．５（すでに公約破り）坂道走前未未到のなべころがしの坂５周＋JOG４.５K（流し200ｍ＋125ｍ）、リス出勤	上に同じ	パラさん復帰を喜ぶ。四谷の沿道を一緒に走りたい。
11/04 火	2.5	眠５．５　ラヂヲ中国語まで聞いてしまった（我很忙：ウォヘンマン：めっちゃいそがしい：などの表現：いまだにこの程度は聞き取れるのじゃ）、朝リス　腹筋背筋腕立て（ワニワイド指）	上に同じ	みほ先輩は無理しないでというと却って頑張ってしまう方のように甚だ僭越ながらお見受けします。が、やはりご自愛ください。
11/05 水	10.5	眠　５時間５０分、朝リス３．５ｋｍ、夜ほぐしＪＯＧ城１周　腹筋背筋デリエール	上に同じ	はやしさん、ムーア監督のスピーチは調べたところｓｈａｍｅ　ｏｎ　ｙｏｕでした
11/06 木	0.0	眠６時間、鵞足ハム大腿ハリと痛みのため完全休養、今日はラヂヲイタリア語までのつもりが高校数学入門まで聞いてしまった、腹筋背筋腕立て（レギュラーワイドユビ）		ロスの山火事のニュースを聞くたびまさとさんのことが気になります
11/07 金	7.0	眠５、朝皇居JOG、腹筋背筋腕立て（ワイドレギュラーワニ）踵歩き	29'27''	さいとうさんの祝辞に感謝
11/08 土	19.5	眠５、坂道変化走（なべ転がしの坂４周+9.5ｋJOG）	上りは６分弱、下りは８分弱、平坦部は７分弱、	６時間寝るといったのは誰ですか、ふでぎりさん
11/09 日	28.0	眠７、ＬＳＤ、腹筋背筋かべ体操	キロ６分→キム・ノヴァク→歩け歩け大会→二葉亭四迷	強度を上げるといったのは誰ですか、ふでぎりさん
11/10 月	3.5	眠５時間半、朝リス走、腹筋背筋腕立て（ワイドレギュラーワニ）	キロ７分程度	公約下方修正（壱）：週１回キロ５分程度のペーランで良しとす（弐）：ママ（参）：１１時英語ニュースで良しとす（四）：勤務中に補填を旨とす（伍）：来春に延期を可とす
11/11 火	2.5	眠５時間半、朝リス走り、会議中座って膝下上げるやつ（名前募集中）、波蘭土国独立記念日、ラヂヲ中国語講座入門編補強（腹筋背筋）	キロ６分半程度、６時間	十一点半回家しぃいーでぃぇんばんふいじゃあ十一時半に家に帰ります
11/12 水	9.5	眠４時間半、朝リス走、夜皇居スロージョッグ、ラヂヲ中国語講座入門編補強（腹筋背筋腕立て風車体操）	キロ７分程度　（WRT234）	我的帽子在那儿うぉだまおずつぁいなぁ私の帽子はどこですか
11/13 木	0.0	眠５時間半、ラヂヲ中国語講座入門編補強（腹筋背筋腕立てかべ体操）		今週のまとめ
11/14 金	13.0	眠４時間半、�@朝リス3.5�Aテロ対策非難訓練24階から1階まで階段下り�B夜城１周半BU、ビズネス英語補強（腹筋背筋ハムトゥレイズ風車体操）	�@キロ６分半（COMP６１４）、�A6'52''：ドイチェバンクに阻止され走れず�B26'54''フォームを切り替えてペースアップ：ハムジョッグ→腸腰筋意識→竹橋坂下りで脚の回転が速くなったのを利用してそのまま踵を速くひきつけるように→腕振り意識（ＷＲＴ２３４）	応用編は聞かない
11/15 土	25.0	眠5時間半、ＬＳＤ（トレセン〜皇居）：好き好き大好き某実業団選手は明日印西で駅伝（６区だ行け行け連覇）のためか居らず代わりに帰り三宅坂の信号待ちで明日の優勝候補が道の向かい側に監督を伴い現れるを見、而してすれ違う。腹筋背筋腕立てデリエール座ってひざ下あげるヤツ（名前考えないと）	キロ６分→キム・ノヴァク→最後１ｋｍ超レースペース（ＷＲＴ２３４）	トレセンにてＴＳＵＫＩさま・春ちゃん・masumiさん等女傑たち、外苑にて走る歯医者さん（ごめんなさい、リュック背負ってくれないと気が付きません）、にエールを送りました。
11/16 日	14.0	眠５時間半�@朝まだ誰もいない絵画館周りJOG+御所坂道リス変化走（紀伊国坂・安鎮坂だけ速く）ハム腸腰筋痛２周でやめ。なのに→�A東京応援伴走兼四谷坂道インターバル250m×６本（１本目：まゆみさん、２本目：りょうこさん、３本目：さいとうさん、４本目：つつみさん＆イッキさん、５本目：ちえぼん、６本目：はやしさん、�B未探索ウォーク�C腹筋背筋風車体操	�@別に尻尾つけたわけでなく、ペースの変化が少しなだけ�A生まれて初めてさいとうさんより速く走った。（WRT２３４）	けふも日記外の方より執筆をためるなとの鞭入れあり。甚だ身の引き締まる思いでございます。皆様の声援あってのふでぎり日記、ペース良く走り続ける所存にござります。　　　　　　　なんちゃってさ
11/17 月	2.5	眠４時間半、朝リス走り、ＮＨＫラヂヲ「残したいふるさとの言葉」補強：腹筋背筋腕立て（ワイドレギュラーワニ）	キロ６分（Ｗ８２１おさる作成足底板付き）	新潟県旭村オクミオモテのいとうよねさんの好きな言葉は「じゃい」という言葉で驚いた時に使うとの由、それから「わかば」という言葉はこの地方では春になる前に起きる雪崩を言うそうです。じゃい。
11/18 火	9.5	眠５時間半、晩城１．５周、ＮＨＫラヂヲ「中国語講座入門編」「残したいふるさとの言葉」「高校数学基礎ｂｙ秋山仁（懐かしい）補強：腹筋背筋かべ体操風車体操	キロ６分　（WRT２３４）*6.8kg　じゃい	新潟県佐渡あいかわ町の漁師もりいいちろうさん（６３歳）がよく使う言葉は「だちかん」＝駄目。今日の漁はだちかんだべ。などのように使用するらしい。
11/19 水	10.0	眠５時間半、公孫樹並木INT350m×４本＋G所G苑JOG、ＮＨＫラヂヲ「残したいふるさとの言葉」補強：腹背腕（ワニワイドユビ）	1'12''-12''-11''-11''（レスト350m静射しながら歩き）ほかキロ６分半（COMP６１４）	群馬県下仁田の小学校に赴任した女性（名前失念）が驚いた児童の言葉は「おやげねえ」＝かわいそう。
11/20 木	2.5	眠５時間、朝リス走り、ＮＨＫラヂヲ「名曲スケッチ」補強：腹背かべ風車ハム	キロ６分半（W８２１おさる作成足底板付き）	ヨハン・セバスチャン・バッハ作曲「主よ、人の望みの喜びよ」
11/21 金	7.0	眠５時間４５分、�@朝出勤前城ＪＯＧ�A社内整体�B腕相撲ｗｉｔｈ整体師（負けた）、ＮＨＫラジヲ「ビズネス英語」補強：腹背腕（ワニワイドユビ）かべ	�@27'41''（WRT２３４）�A福利厚生の一環です。勤務中に行くことが許されています。�B約１２秒	インタビューアワー
11/22 土	7.0	眠５時間５０分、�@朝餉前リスJOG（なべ転がしの坂含む）�A昼餉前リス走り1,000mコース３周（うち１周レースペースリス超え）プラスJOG、ＮＨＫラヂヲ「新基礎英語ＩＩＩ」補強：腹筋背筋、不必要に力を込めた皿洗い（左右両方）、衣裳合わせ	�@キロ８分（なべころがしの坂頂上の見晴らし公園に名前の由来あり。鎌倉に馳せ参じる際馬から鍋を落としたのは弁慶だったとの由）（Ｗ８２１おさる作成足底板付き）�A5'35''-4'13''-5'45''（距離疑惑あり）（ＣＯＭＰ６１４）	本日朝日新聞朝刊経済面より：カレー皿３枚の皿洗いの筋力消耗量は腕立て５回に相当することが千葉大工学部の研究で判明。なにい。１８枚洗えばいいのか。つけ置き洗いで省エネをと記事はむすばれていたが余計なお世話です。ご飯粒のこびりついた茶碗では腕立て何回分だろうか。でも一粒も残さずきれいに食べるよ。ご飯好き好き大好き
11/23 日	25.0	眠６時間半、ベイスターズ１９９８写真集を見て気合入れ（これが駄目やったんか）、静射、横須賀シーサイド20km（アップ、ダウンJOG）、あおんちゃん挨拶、上大岡ベスターズランドでベイノート購入（これに超ウルトラ大真面目なウラ日記をつけてベイとともに出直す）、古木選手トークショー申し込み、W補強予定：腹筋背筋腕立てかべ体操	93'36''実は去年より１分速かったらしい（COMP６１４：巨大血豆。やっと出会えたと思ったのに、COMP、お前もか。）	ベイスターズランド、行くたびに売場が縮小されて行く。
11/24 月	25.0	眠５時間、ＬＳＤ、腹背風車体操	5'40''〜6'00''（ＷＲＴ２３４）
11/25 火	2.5	眠４時間、朝リス、NHKラヂヲ「残したいふるさとの言葉」、「高校数学基礎」補強ｂｙ時の人秋山仁）：腹背腕立て（ワイドレギュラーユビ）	キロ　７分（エアペガサス）	秩父の方言：「たまにゃおれがちのほうにもえんできてくんな」。全く聞き取れん。
11/26 水	7.0	眠５時間、�@夜城１周�A胃粘膜強化練兼ファットローディング兼一晩でどれだけ太れるかの実験、足底イテテ	朝*6.2kg、*9.0%　（記念に書いておこう。明日は恐らく３kg増）、�@54'04''�A残業中、中元のハーゲンダーヅ、ゴダイヴァ、ほかリス貯めした菓子すべてを摂取消化	アルキダメデス
11/27 木	0.0	眠７信濃町の低能未熟大学病院に行こう	と思ったけど特定医療機関とかなんとかで稲造１人プラス消費税ふんだくられるので	やめにしました。かわりにゆっくり泳、全力２５ｍＩＮＴ泳×２０本、（合計1,500m）水中歩行、リス腹筋を行いましたって書く場所ちゃうちゃう犬
11/28 金	0.0	眠４ＮＨＫラヂヲ補強「高校講座国語総合（志賀直哉「清兵衛と瓢箪」）腹筋背筋かべ体操腕立て（ワイドワニユビ）なぜ高校講座なのに夜中の１２：３０からやるのか、私は日本放送協会に問ひたい	*9.4kgうっっっっっ	へええぇぇーーーー
11/29 土	0.0	眠６、水泳3,000m（アップ緩慢泳10分、呼吸筋強化泳1０分と激しいキックのブレスト15分を２セット、ダウン緩慢泳10分）、水中歩行（クロス歩きカニ歩き）、テレビ朝日「最後の皇弟」補強：腹筋背筋ハーフスクワットサイドスクワット腕立て（ワイドレギュラーユビ）デリエール、＊友の会入会を許される（会費未納）	*9.2kg	途中激しく男性に蹴りを入れてしまったが、私のクイックターンを阻止した人なので可とする
11/30 日	7.0	眠６．５、スローＪＯＧ（家〜健志台：大井町のセバスチャン・コーの応援withちえぼん）、らしさん鞭入れ（蕎麦屋レポの）、ランニングしりとり、水泳2,000m（25mINT×10本含む）、足首ストレッチ（志賀直哉「清兵衛と瓢箪」の聞き残した分を立ち読みしながら）、ＮＨＫ「芸術劇場」補強（森下洋子・ヌレエフ「ジゼル」脚筋に見惚れながら）：腹筋背筋かべ体操風車体操、足裏ゾウリムシマッサージ	*8.2kg　*0%（おきぬけ）、キロ８分程度プラス時々歩き	健志台近くの「蕎麦処更科」は歯ごたえがいまひとつでしたよ、らしさん。でも牡蠣フライ定食のキャベツは盛りだくさんでした。セブは残していた。もったいないのう。貰えば良かった。キャベツの千切り好き好き大好き
走行距離	293.0  km