月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	9.0	�@車山周辺JOG�A♭走動きづくり・講義�BWeb日記踏絵踏ませ		ハム意識
8/02 土	35.0	�@朝JOG（下りピッチをあげる練習・路傍の石補強）�Aヤマニシズム（ＰＰＫ）�Bレーダー見学兼車山マラニック（宿〜蝶々深山〜八島湿原〜御射山〜車山山頂）�C白樺湖ペース走�Dスロージョグ（白樺湖〜宿）�DWeb日記布教活動�Eヤマニシズム（エリック・ハイデン・加藤沢男に見るスポーツ文化論）�F腹筋		ハム意識
8/03 日	11.0	�@朝フラット歩・８の字七変化走�A車山XCTT５km（行き帰りJOG）�Bヤマニシズム（シリトーとバニスター）�Cランニングしりとり（28年の走歴差をはねのけ完勝）�D腹筋	談合坂〜調布キロ５分程度走行中	ハム意識
8/04 月	3.5	朝ハムジョッグ、ハム腹筋デリエール	キロ7分程度	ハムラビ法典
8/05 火	2.5	朝ハムジョッグ、水泳25mINT.×20本+1,000m、腹筋背筋腕立て	キロ8分程度	ハム太郎
8/06 水	12.0	レースペース走＋ハムジョッグ、流し100m×２、腹筋かべ体操デリエール	26'25''-29'39''	エイブラハム・リンカーン
8/07 木	17.0	レースペース87％走＋最後1km超レースペース、ハムジョッグ、ぐみ坂流し、腹筋	29'45''-29'34''-28'56''	東京都羽村市
8/08 金	1.5	朝ハムジョッグ、宗男坂ハム歩き、腹筋背筋腕立て	キロ7分程度	水戸のご老公
8/09 土	12.0	�@カーボローディング�Aなべころがしの坂４周（ハムジョッグ＋ピッチ上げドリル）�B南百合小心臓破りの坂125mハム意識した流し×４本�Cかべ体操腹筋	�@３週間フライング�Aキロ6分半程度（追い／向かい突風参考）�B全力×80％�Cモーレツ	森の石松
8/10 日	17.0	�@ハムジョッグ�A豆つぶし�B腹筋背筋腕立て	�@歩け歩け大会�A水ぴゅう	俳優　別所哲也
8/11 月	9.5	�@朝ハムジョッグ�A某城レースペース走�B腹筋背筋腕立てハム�B豆つぶし	�@キロ6分程度�A26'58''�B血ぴゅう	その心は
8/12 火	0.0	ビルドアップ泳1,000m	25分ぐらい	ハムの人
8/13 水	17.0	レースペース87％走＋最後２km超レースペース、流し50m、100m、100m、腹筋かべ体操	29'34''-29'39''-27'37''	わんぱくでもいい、逞しく育ってほしい
8/14 木	12.0	シューズ洗濯走、腹筋腕立てかべ体操	26'56''-26'55''これはそれでスバラシイ	これもそれも○大ハム
8/15 金	0.0	昼霊南坂ハム速歩、腹筋ハム		あの男の子はおそらく同世代。逞しく育っただろうかのう。
8/16 土	35.8	�@全国統一練習会千代田支部々会：ちえさん＆ケーチョーズ（レースペース87％走＋最後１km超レースペース走、100ｍ流し×３本）�A指圧価格調査�B腹筋背筋腕立て	�@29'42''-29'32''-31'28''-31'58''-31'44''-30'20''ちょっとアヤシイですが給水挨拶その他をひくとこんな感じ�A約８秒	脱線した。兎に角ハム意識。
8/17 日	14.0	ハムジョッグ、なべころがしの坂４周、腹筋	キロ7分程度	ヴァイオリニスト　ギル・シャハム
8/18 月	0.0	腹筋		ロックヴォーカリスト　グラハム・ナッシュ
8/19 火	12.0	超レースペース走＋ハムジョッグ、腹筋腕立てかべ体操	25'21''-29'33''	女優　ヘザー・グラハム
8/20 水	2.5	近頃密かな人気のリス走り、腹筋背筋ハムデリエール	キロ7分程度	心弱き者、汝の名はふでぎり−ウィリアム・シェイクスピア作『ハムレット』第一幕第二場より拙訳
8/21 木	17.0	レースペース8７％走→最後400m超レースペース走、腹筋〔鵞足炎再発か〕	29'12''-29'39''-29'23''（最初はKAZさん、つつみさんとご一緒しました）	自分の仕掛けた爆薬でふっとぶ−ウィリアム・シェイクスピア作『ハムレット』第三幕第四場より小田島雄志訳
8/22 金	1.5	最近静かにブレーク中のリス走り、腹筋	キロ8分程度	簡潔こそ知恵の魂−ウィリアム・シェイクスピア作『ハムレット』第二幕第二場より小田島雄志訳
8/23 土	12.5	スロージョグ、流し100m×２、腹筋指立てハム	31'07''-31'12''	緑陰坂を走るか平坦炎天下を走るか、それが問題だ−ウィリアム・シェイクスピア作『ハムレット』第一幕第三場よりふでぎり翻案
8/24 日	27.5	ベリースロージョグ、北海道衣裳合わせ、なべころがしの坂１周、坂道流し100m×２、腹筋デリエール	6'30''程度で5km毎休憩、自転車走行中の老紳士一人ありて曰く「頑張れ。こんな日に歩くのは大変じゃろう」。じーさん、走ってるつもりなんです、これでも。	ソロソロハム練習日記続行ハムリカ
8/25 月	2.5	昨今一部で話題のリス走り、腹筋背筋、三省堂新明解国語辞典第五版、北海道乳業大粒ヨーグルト	キロ７分程度	葉虫：ハムシ科に属する昆虫の総称。植物の葉を食い荒らす害虫。ロクでもない。
8/26 火	0.0	水泳1,000m、三省堂新明解国語辞典第五版、北海道乳業大粒ヨーグルト		端武者：身分の低い、取るに足りない武士。ショーもない。
8/27 水	0.0	腹筋、三省堂新明解国語辞典第五版、北海道乳業大粒ヨーグルト（凍らせた）	リス	ハムレット型：あれこれと思案にふけっているばかりで、行動的でない性格。イタダケない。
8/28 木	0.0	今どきさりげなく注目を浴びているリス泳ぎ500m、北海道乳業大粒ヨーグルト		先週末ノ練習ハムボウダッタカ
8/29 金	4.5	BU走、北海道中膝栗毛壱、腹筋	5'30''-4'30''	完走狙イハムチャカ
8/30 土	4.0	北海道中膝栗毛弐（二条市場等）、朝JOG（北大植物園他）、きゃみさん、しのさん、にいみさんご尊顔拝す、そして邪魔する、高層観測観測、大倉山バイアスロン疑似体験、このために来たとも言える札幌銘菓ぽっぽ饅頭閉店間際ダッシュ	分速350m、四射壱中（３本目１本）	生ハムとルッコラのピザ食らふ
8/31 日	44.2	北海道中膝栗毛参（takaさん、メグミさん挨拶、北海道マラソン、ビール園）、腹筋	3時間55分52秒ぐらい	コメントは週末ゆっくり考えます
走行距離	337.0  km