月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0
11/02 金	0.0
11/03 土	0.0
11/04 日	17.5	jog レースペース	26 57'42
11/05 月	19.0	jog	2時間
11/06 火	0.0
11/07 水	0.0
11/08 木	0.0
11/09 金	0.0
11/10 土	12.0	jog		ﾚｰｽ前、走って大丈夫だったかな。
11/11 日	30.0	とみくじマラソン	2時間32分	やった。キロ５分で30km走れた。これも100kmの成果だろう。このまま行けば、3時間30分を切れるかも。でも失速が怖いな-。
11/12 月	0.0
11/13 火	5.0	1km×３	3"59　3"57　3"45	インターバル・・・きつかった。この練習で3時間30分切りが出来るかも。
11/14 水	0.0
11/15 木	5.0	1km×３	4"27　4"21　3"54	最初からあまり追い込まなくてもいいみたい・・・心臓きついし。
11/16 金	16.0	jog	１時間22分	ｷｬﾉﾝの激坂をのぼった。きつかった。webmapなるものを見つけた。これはつかえるかも。
11/17 土	28.0	jog	４時間	森川と山野中を走った。道に迷って猟師に出くわした。
11/18 日	0.0
11/19 月	0.0
11/20 火	0.0
11/21 水	0.0
11/22 木	11.0	jog		鶴工のマラソン大会とﾊﾞｯﾃｨﾝｸﾞしてしまった。走りにくかったなぁ。右足の付け根が痛い・・・
11/23 金	6.0	jog		高尾山にいった。相変わらずすごい猫だった。坂道はきつい！
11/24 土	4.0	jog		右足のつけねが痛すぎ！なんで？
11/25 日	0.0
11/26 月	0.0
11/27 火	0.0
11/28 水	0.0
11/29 木	12.0	jog		インターバルで右足のつけねを痛めてしまった。これから臀部の右にきた。坐骨神経痛の再発や・・・今日は久々のRun。違和感があるなー。
11/30 金	0.0
走行距離	165.5  km