はなみづき  
地域 : 静岡    年齢 : 子どもの心は忘れない20歳代
一言 : 
I wanna change!!          I wanna change!!          I wanna change!!          I wanna change!!          I wanna change!!          I wanna change!!          I wanna change!!          I wanna change!!
2012／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 木 25.0   午前　10000mＰ走
夕　30分jog
 3'20''-3'19''-3'20''-3'19''-3'20''-3'20''-3'20''-3'20''-3'20''-3'18''
 前回とは逆の足底に違和感があったので1000m回避。downも最低限にしてケアしまくった。くそ、ケアがまだまだ甘いってことか！？Ｐ走はちょっとしんどかったけど、動きも悪くなくしっかり走れた。
違和感なくなったので榛高にの土グラにてdownのつづき。堀さんにプレッシャーかけられた(笑)でもケアは徹底！◎
11/02 金 13.0   朝　榛原高校jog
 39'54''　Ave 4'00/km
 疲労も暴風もあったけど、フォームを崩すことなく、快調に走れた。今日は朝練のみでお休み。◎
げんきへ。落書き見てね。あと、4区は誰よりも知ってるので、いろいろ聞いてくださいな。
11/03 土 27.0   午前　4000m＋3000m＋1000m
夜　30分jog
 12'42''13(3'10''-3'11''-3'10''-3'09'')-(r10)-9'15''28(3'03''-3'07''-3'04'')-(r5)-2'49''
 3000mの時点できつすぎて2000m逃げた。動きは悪くないのにな。
downのつづき。◎
11/04 日 0.0   全日本大学駅伝応援
 うまくいけば朝倉7ヶ所、満太郎7ヶ所に配置予定だったけど、詰めが甘かった(>_<)マンタすまん(泣)そして2人ともお疲れ！
11/05 月 26.0   朝　×
夕　120分jog＋流し200m×3＋補強
 30''-30''-29''
 くそ、今日はさすがに朝起きれない。
疲れてるかと思いきや快調だった！腹筋は満太郎に倣う。他の部位は独自で。◎
げんきへ。また落書き見て。
11/06 火 21.0   昼　30分jog
夕　60分jog
 雨だったので、朝練回避。止んでから少しだけ。
今日は自分の確認不足で、家で身動きとれない状態に。学校に行ってレポート終わらせたかったのに・・・。疲労はあるが走りは快調！◎
11/07 水 32.0   午前　6000mP走＋1000m×2
夕　30分jog
 3'09''-3'10''-3'13''-3'13''-3'16''-3'07''　2'59''-2'53''
 ヘタレた。フォームもぐちゃぐちゃ。まだ一人で3'10''はきついのか？いや、そんなことないはず。1000mは流し感覚。動きを修正した。
夕方jogする時間があってよかった(*^_^*)◎
11/08 木 20.0   夕　90分jog
 疲れててもjogは快調なんだよな。でも、ポイントはできないんだよな・・・。あと、距離もふめてないしな・・・。◎
11/09 金 26.0   午前　1000m×8
 3'02''-3'03''-3'02''-3'03''-3'03''-3'03''-3'02''-2'55''　i＝200m　60〜70s
 最近の調子から、設定落としたのにきつい。まぁ、でも上出来か。ラストは乳酸と闘う練習。フォームも安定してたし、久しぶりに良い練習ができたかな？あと、西ヶ谷は追い風吹かないよ(笑)○
疲労困憊状態で、奈良に行って参ります！レンタで(笑)
11/10 土 31.0   夜　奈良観光150分jog
 おそらく現役最後のＬＳＤは雅な奈良の街で。夜の五重塔は風情があるね（*^_^*）観光しながらだったからか150分苦なく、快調に走れた☆フォームも良かった！◎
11/11 日 0.0   off
 帰りに刈谷に寄ったら、村山大学陸上競技部がいた。
11/12 月 14.0   午前　久能jog
 練習以外の疲れが溜まっている。◎
11/13 火 28.0   朝　30分jog
夕　10000mＰ走
 3'28''-3'22''-3'19''-3'19''-3'18''-3'18''-3'19''-3'18''-3'16''-3'15''
 せっかく今日からみんなと練習できるのに疲労困憊。
朝倉がメニューやんない＆体調も良くないので、メニューを変更。でも、みんなでやるとイイネ♪疲労困憊のはずなのに２週間前より楽にこなせたよ！そしてげんきつえー。福井タイムThanks!!◎
11/14 水 25.0   朝　榛原高校jog
夕　40分jog
 38'31'' Ave 3'51''/km
 昨日の疲れを感じさせない、快調な走りで、現役最後の朝Ｐ走☆まぁ、疲れめっちゃあるんだけどね。感覚良し！
疲れてるけど悪くないな。○
11/15 木 21.0   午後　2000m×3＋流し200m×2
 5'59''(2'59''-3'00'')-2'07''(i＝400m)-6'07''(3'05''-3'02'')-(r5)-6'02''(3'03''-2'58'')　30''-27''
 11月に入ってポイント練全然だめだ。動きは悪くないのに。生理学的な能力値がガタ下がり。原因は疲労であってほしいのだが・・・。○
11/16 金 16.0   朝　30分jog
夕　40分jog＋流し200m×3
 29''-30''-29''
 動きは悪くないけど、めっちゃ疲れてる。○
11/17 土 15.0   朝　20分jog
昼　2区jog
11/18 日 23.0   2区T.T
 3'10''-3'08''-3'10''-3'09''-3'13''-3'01''-3'07''-3'22''-3'03''-3'17''-2'02''　33'47''
 これじゃ、大ブレーキや。ゆいちゃんドライバーありがとう。くうた、宗田、たっくん、引っ張ってくれてマジ助かった！ありがとう。○
11/19 月 0.0   off
 昨日はは自分がdownに時間をかけすぎてしまい、集合におくれてしまいました。申し訳ありませんでした。
11/20 火 15.0   朝　散歩
夕　60分jog＋流し200m×5＋補強
 29''-31''-29''-28''-28''
 こっからは距離の調整以外の目的で朝練はしない。
１，４本目は短距離さんと。◎
今日はあっきーの誕生日（*^_^*）
11/21 水 16.0   朝　30分jog
夕　40分jog＋流し200m×3
 31''-30''-29''
 懸垂しすぎた(笑)◎
11/22 木 18.0   1000m×5
 2'59''(62'')2'59''(67'')2'58''(66'')2'58''(77'')2'53''　i＝200m
 不調でも、ついてくだけでこんくらいできるんか！朝倉Thanks! Nice pace!◎
11/23 金 11.0   2区jog
 最終チェック、イメトレをしながら。ただ、身体のバランスが超悪い・・・。◎
11/24 土 12.0   午前　10kmペースjog＋ハードルドリル等
午後　治療
 5'00''〜4'20''/km
 ペースがjogだったので参加。良い疲労抜きになった。そして吉川先生やっぱすげー。◎
やっぱ、ケアに基本はストレッチとアイシングだよね。
11/25 日 18.0   4000m＋2000m
 12'16''08(3'02''-3'04''-3'05''-3'03'')-(r5)-6'00''59(3'01''-2'58'')
 浜松のみなさんありがとうございました！調子もどってきた！もう少し余裕を持ってこなしたかったけど良い感じ♪もう出し切る練習したくないので2000mもＰ走。宮重マッサージありがとう(*^_^*)○
11/26 月 0.0   朝　散歩＋ストレッチ
 先生方は今フィンランド！今週何もないぜ〜(レポートはあるが)今日はひたすら家でストレッチしてた。
11/27 火 14.0   朝　散歩
夕　60分jog
 4時に起きてみた。
まだまだ！動きをもう少し洗練させたい！○
11/28 水 17.0   朝　散歩
昼　6000P走＋流し200m×2
 3'17''-3'17''-3'19''-3'18''-3'18''-3'15''　30''-28''
 動きは悪くないがキレがない。木村Thanks!!もっと！もっと疲労抜かなきゃーーー！！○
11/29 木 10.0   朝　散歩
昼　40分jog
 みんなみんなありがとう！期待に応えるため、・・・もっと疲労抜く(切実)○
11/30 金 11.0   1000m＋流し200m
 2'48''　28''
 調子は急激な右肩上がり！でも、今日は感覚重視で気持ちよ〜く流した。最高は明後日にとっておく！○
走行距離 505.0  km