はなみづき  
地域 : 静岡    年齢 : 子どもの心は忘れない20歳代
一言 : 
I wanna change!!          I wanna change!!          I wanna change!!          I wanna change!!          I wanna change!!          I wanna change!!          I wanna change!!          I wanna change!!
2011／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 火 27.0   朝　40分jog
夕　300m×10
 Ave 53'' i＝100m 30〜35s
 Ａ　体幹使えてるぞ！
Ｂ　土グランドでやったことを考えると良い動き♪だが、まだまだ洗練させる！
11/02 水 20.0   朝　小山城P走
夕　60分jog
 19'15'' Ave 3'51''/km
 Ａ　感覚良し！
Ａ　良いフォーム。体幹使えてる。だが、無意識化率は20%ってとこ。
11/03 木 20.0   1000m×3＋流し1000m
 2'54''-2'53''-2'53''(i＝600m ゆっくり) 3'04''
 Ｃ　前回の400mのインターバルよりマシなフォーム。だが、今日の練習はタイム設定こなせばいいって練習じゃない。
11/04 金 26.0   朝　榛原高校Ｐ走
夕　60分jog＋200m×5＋補強
 38'54'' Ave 3'54''/km
32''-32''-32''-32''-28''
 Ｂ　感覚鈍ってる。
Ａ　宗田と短距離のみんなThank you!!
11/05 土 23.0   午前　学内×2周
夜　笑福の湯
 17'50''-17'56''
 Ｄ　１８分切るのにこれだけ頑張ってちゃだめだろ。学内だけは昨年の自分の方がはるかに強い。
11/06 日 0.0   全日本大学駅伝　満太郎＆慎さんの応援！
 来年は一人にさせないよ。
11/07 月 10.0   朝　40分jog＋補強
 Ａ　疲労抜き。良い感覚☆
11/08 火 36.0   朝　30分jog
夕　学内b-up×3周
 19'54''-18'31''-17'15''
 Ｂ　疲労してる。
Ｄ　土曜日の学内の様子から設定を落とす。フォームだけは○
11/09 水 18.0   朝　榛原高校P走
昼　30分jog
午後　笑福の湯
 39'26'' Ave 3'57''/km
会員登録料＝２００円
 Ｂ　きつい…
Ｂ　朝練のdown jog
11/10 木 38.0   朝　榛原高校Ｐ走
昼　日本平jog＋補強
 38'24'' Ave 3'51''/km
 Ａ　リラックスして走れた☆
Ｂ　まだまだ登り方はうまくなるはず！
11/11 金 6.0   朝　30分jog
 Ａ　疲労抜き。
11/12 土 10.0   朝　50分jog
昼　論文発表会
 Ｂ　日本海を生まれて初めて見た！
11/13 日 14.0   朝　70分jog
昼　論文発表会
 Ｂ　うーん…、学会疲れだ。
11/14 月 0.0   off
11/15 火 35.0   朝　榛原高校Ｐ走
夕　学内快調走×2周＋補強＋木村クリニック
 38'48'' Ave 3'53''/km
18'06''-17'53''
 Ａ　良い感覚♪
Ｃ　学内遅くなった。フォームは良いと思うのだが。木村Thank you!!
11/16 水 20.0   朝　榛原高校Ｐ走
夕　30分jog＋流し200m×3＋補強
 37'26'' Ave 3'44''/km
33''-33''-31''
 Ａ　上げすぎたわりにフォーム良かった。成長してる。
Ｃ　疲労ＭＡＸ！フォームもダメダメ。
11/17 木 23.0   昼　400m×12＋300m×5
 Ave 72'' i＝100m？(40s) 49''-51''-50''-49''-44''
 B　設定通りだし、ここ最近のインターバルの中ではフォームが良い☆ただし、つなぎ遅い･･･、てか、実はつなぎ130mくらいだったのかも(苦笑)
11/18 金 4.0   朝　20分jog
昼　研究授業
 B　結局走った。有酸素運動して、１日の代謝を高める。4kmしか走ってないとか・・・休みと同じだね。だからactive restとか言うんだね。
11/19 土 18.0   ４区往復jog(途中順走の5〜6kmで流し1000m)
 2'53''　風＝いつもと逆向きで８
 A　ただし、1000m流しをしたポイントだけ向かい風だった(笑)
11/20 日 22.0   朝 20分jog
昼　４区T.T
 B　うーん？って感じのjogだった。別にフォーム悪いわけではない。
B　落書きに詳細を書きます。メニューも書きます！
11/21 月 0.0   off
 ST(少し匠状態)だった。睡眠時間が短いかも。今日は早く寝る。
11/22 火 30.0   朝　30分jog
夕　学内快調走×2＋流し200m×5＋補強
 17'59''-17'26'' 33''-32''-32''-32''-30''
 Ｂ　お腹の調子悪い・・・。フォームは悪くないが、良くもない。修正せんと！
Ａ　やっと納得のいく学内ができたし、流しで大きく速い動きもできたし、体幹も鍛えたし、木村に足見てもらったし、The 有意義！すべてに感謝！ありがとー！
11/23 水 15.0   午前　河口jog＋流し200m×3＋補強
 32''-32''-31''
 ＥＢ　疲労溜まってる。土のグランドすべる。流しが不快。しょうがないので、アスファルトで数本やって感覚修正。
11/24 木 29.0   朝　20分jog
昼　1000m×6＋流し200m×3
 (i＝600m ゆっくり)2'58''-2'59''-3'00''-3'01''-2'59''-3'01''-× DNF 33''-33''-31''　風＝トラックでやったのに、ほぼすべて向かい風 ５
 ＥＡ　疲労あるのでやっぱりこれくらいにしとく。ケツ張ってる・・・。
ＥＣ　撃沈・・・(泣)これはだめでしょ。この風の中、常にフォームが良かったことは評価できる。逆に、フォーム良かったのに走れなかったということは、疲労が溜まりすぎてることを意味している・・・
11/25 金 19.0   朝　小山城Ｐ走
夕　60分jog＋200m×3＋補強
 18'42'' Ave 3'44''/km
34''-32''-28''
 Ａ　良い練習になるけど、風はきついもんはきつい！今日は体幹崩壊しなかったぜ！
A　200m流しの１本目くそ。宗田に引っ張ってもらって無理矢理動かした。Thank you!!
11/26 土 20.0   3000m＋600m(？)
 3'07''-3'03''-3'08'' 1'29''(？)
 A　疲労を考えたら上出来。風にまったく負けない体幹が完成した？そして、ラストはほんとに600mか？(笑) down jogは５区で。前半風あるし、長いし、きついコースだね・・・だから、絶対良い位置でつないでやる！！痛車の誘惑に負けないで待ってろよ(笑)
11/27 日 14.0   60分jog＋流し300m×3＋補強
 46''-46''-48''(短距離さんと)
 Ａ　他ブロックも頑張ってるな！負けてられん！
11/28 月 0.0   off
11/29 火 17.0   昼　6000m快調走＋流し1000m
夜　笑福の湯
 3'22''-3'24''-3'24''-3'20''-3'24''-3'25'' 2'52''
 Ｂ　ぼちぼち。疲労さえ抜けばいける！って感じ。いや、回復させてみせる！
風呂が極楽に感じる→疲労溜めすぎ(笑)
11/30 水 18.0   20分jog
60分jog＋流し200m×3
 31''-33''-31''
 B　５時起床。朝は感覚良くない(悪いわけでもない)。
Ａ　疲労抜き。
走行距離 532.0  km