はなみづき  
地域 : 静岡    年齢 : 子どもの心は忘れない20歳代
一言 : 
I wanna change!!          I wanna change!!          I wanna change!!          I wanna change!!          I wanna change!!          I wanna change!!          I wanna change!!          I wanna change!!
2010／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 月 36.0   朝　榛原高校jog
午前　8000m快調走＋1000m
 Ave 3'50''/km
3'28''-3'34''-3'35''-3'28''-3'37''-3'37''-3'35''-3'35'' 3'00''
 『朝飯前』とは、このことだな。
A　設定3'40''/kmで何故こうなるのか？1000mは流し＆ペースメーカーの練習。みんな、速すぎたらごめんね。
11/02 火 26.0   朝　榛原高校jog
夕　河口jog
 Ave 3'55''/km
 朝練が物足りない。質を上げるべきか、量を上げるべきか？
B　疲労抜き☆
11/03 水 16.0   久能ペースメーカー　2000m×2＋4000mjog
 約6'20''×2　4'00''/kmより遅め
 A　ペースメーカー三昧。適度な運動だった。疲労をもうちょい抜きたい。
11/04 木 12.0   朝　榛原高校jog
 Ave 4'00''/km
 今日は朝練のみ。１回、朝練の量を上げてみようかな？
11/05 金 13.0   午前 50分jog＋流し1000m×2
 3'00''-2'56''
 B　まだまだ疲労抜き☆流しは感覚は良いのだが思ったより遅い。スピードが低下↓！？
11/06 土 9.0   試走
 この区間はもうスペシャリストだ！だが、逆走とかして、新たな発見をしたいな。
11/07 日 15.0   4区T.T
 Ave 3'06''/km 26'48''
 もう慎さんに区間バレたから更新(笑)結局この第1週目が一番よかったな・・・。
11/08 月 0.0   off
11/09 火 25.0   朝　坂ダッシュ
夕　学内ビルド3周
 18'42''-16'55''-16'42''
 久しぶりにやった。呼吸にきた。
A　２周目１７分切ったときは『しまった！』と思った・・・。ラスト１周なんとか上げられてちゃんとビルドになった(笑)腰を落とさず、スイスイ行けました！呼吸は苦しいが脚は動く！てか、16'42''って学内の新記録じゃね？
11/10 水 17.0   朝　榛原高校jog＋小山城jog
午前　予防接種
 Ave 4'00''/km
3000円
 朝は10km以上走る必要ないな。ダルいだけ。朝が本練なら別だけど。朝は量より質を上げるべきかな？
こんなに高かったっけかなぁー？
11/11 木 25.0   午後　2000m×4
 1.3'02''-3'05'' 2.3'03''-3'05'' 3.3'04''-3'06'' 4.3'05''-2'57'' i＝５分
 EB　学内頑張り過ぎた。ラスト１本回避。とりあえず本番をイメージして走った。設定通りといえばそうだが・・・。
11/12 金 12.0   朝　榛原高校jog
本練→×
 Ave 4'00''/km
 来週からは朝練距離減らしてスピードアップだ！
朝練が普通にできたから気がつかなかった・・・。銭湯で長湯しすぎて、今までの疲労がすべて出ちゃったのかな？
11/13 土 10.0   試走
 逆走は、正確な風の向き、坂の傾斜、カーブの具合などを把握できて良い。
11/14 日 18.0   4区T.T
 Ave 3'08''/km 27'04''
 風邪のせいで走れませんなんて言い訳にならん。自分自身に腹が立つ。
11/15 月 0.0   off
 声が・・・。
11/16 火 23.0   朝　坂ダッシュ
夕　学内快調走2周
 17'31''-17'40''
 つなぎのjogを速くした。
A　快調。フォーム意識した。
11/17 水 0.0   お休み
 夜、ひどい咳で眠れず体調不良。くそ・・・
11/18 木 13.0   昼　特別支援学校
50分jog＋1000m
 2'48''
 みんな元気で良い子達だ☆
ED　遅・・・。距離も足らんし、練習もできんし、計画を立て直さないと・・・。
11/19 金 7.0   昼　特別支援学校
夜　小山城jog＋α
 明日文化祭的なものがあるのでその準備だった。子『お兄ちゃん！明日来てよー！！』瑞『お兄ちゃんは明日大事な用事があっていけないんだ。ごめんね。』
EB　バネ溜まっている。つまり、練習不足です・・・。試走で追い込むか！
11/20 土 20.0   2区T.T
 Ave 3'12''/km 34'04''
 D　不可。駅伝まで日がないのに何やってんだろ・・・。どうせすぐ治ると思ったのが間違いだった・・・。
11/21 日 19.0   4区T.T
 Ave 3'08''/km 27'05''
 D　風も強くないのにこのタイム。まったく情けない。大切な試走を無駄にしている。申し訳ない・・・。
11/22 月 0.0   off
 落書きのところに今週の僕のメニュー案があります。助言等お願いします。(メールでも何でも)
11/23 火 19.0   学内快調走2周＋流し200m×6
 17'30''-17'18'' 31''-32''-32''-28''-28''-流し
 A　ちょっとその気になれば16分台は余裕で出るな♪坂の切り替えイメージ○流しも○みんな一緒に流ししてくれてありがとう！！
11/24 水 23.0   朝　小山城jog＋坂流し
午後　60分jog＋流し200m×5
 Ave 3'55''/km
33''-32''-32''-31''-31''
 朝練が物足りないが、本番が近いので抑える。
A　せっかく河口行ったのに風は弱かった。200m流しはまった(笑)良い感覚だが、久しぶりに大きな動きをしたせいで筋肉痛。
11/25 木 21.0   4000m＋2000m
 12'34''(3'04''-3'06''-3'12''-3'12'')-5'50''(2'57''-2'53'')
 C　4000mはせっかく引っ張ってもらったのに申し訳ない。T.Tの通過よりおせぇ・・・。2000mは谷のおかげでだいぶ良い感覚で走れた！4000mもこの感覚で走りたかった。おれはみんなに支えられている！
11/26 金 14.0   朝　小山城jog＋坂流し
夕　30分jog
 Ave 3'50''/km
 風が強かったからはりきってしまった(笑)
A　思い切って距離を落とす。今日のjogのテーマは丹田。今だからこそ初心を忘れずいこうと思う。流しの感覚がばっちりだった！
11/27 土 15.0   1000m＋3600m
夜　帰宅途中
 3'09''-11'18''(3'03''-3'14''-3'16''-1'44'')　Ave 3'08''　風＝5〜6
 C　肝心な7kmポイントに着く前にせっかく風対策につくったフォームが崩れたいた。ここでの切り替えという目的は果たせなかった。全力を出し切った感はあるのにタイムが悪いから不安だが、2-3kmの1000m流しの感覚は○調子は確実に上がっているし、刺激とみれは良い練習ができた！あとは自分を信じて調整するだけ！
インサイトの中でいろいろ考えていた。あの風の中でこれだけで走れるならかなり調子はいいと自信が出てきた。インサイトの中で一人『おれたちは、強い！！』をやった。・・・(笑)
11/28 日 0.0   off
 落書きのところに調整について書いてあります。よかったら参考にしてください。
11/29 月 14.0   朝　20分jog
夕　30分jog＋流し200m×3
 30''-30''-29''
 朝なのに走りの感覚が良い。
A　身体が動きすぎて逆に怖い。疲労はまだちょっと溜まっている感じ？
11/30 火 19.0   朝　散歩とか
夕　8000m快調走＋1000m
 3'28''-3'30''-3'31''-3'22''-3'23''-3'25''-3'23''-3'24'' 2'49''
 眠い。やっぱり疲労はまだ抜けてない。
A　快調☆良い感じで呼吸にきたよ。余裕を持ってこれだけできるようになったなんて、成長したなぁ・・・。あとは疲労抜いて、刺激やれば・・。
走行距離 441.0  km