はなみづき  
地域 : 静岡    年齢 : 子どもの心は忘れない20歳代
一言 : 
I wanna change!!          I wanna change!!          I wanna change!!          I wanna change!!          I wanna change!!          I wanna change!!          I wanna change!!          I wanna change!!
2009／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 木 22.0   朝　坂ダッシュいっぱい
夕　12000mP走＋1000m
 感覚まかせ
Ave84''〜85''/400m　1000mは約3分くらい
 地面が濡れていてすべる・・・。
B　腰が落ちる・・・。このペースでこんなてこずってられない(泣)あと、1000mで軽め刺激♪
10/02 金 9.0   朝　5kmjog
夕　補強＋小降りになったらjog
 4'30''/kmくらい？
 やっぱり腰が落ちるような・・・？
別に雨の中無理してやるメニューでもないので・・・。ちょうどいい休みになった☆
10/03 土 11.0   4000m＋2000m
 12'55''-6'08''
 C　うーん・・・粘りが足らぬ！この１週間でなんとかできるか？できることをしていこう！
10/04 日 0.0   off
10/05 月 13.0   朝　１コマあるから早く起きた
夕　河口jog＋流し多め
 月曜日は朝練できんな・・・。
Ａ　感覚、リズム、フォーム良し！！流しもしっかりできた☆
10/06 火 15.0   10000mペース走＋流し
 Ave 81''〜82''/400m
 Ａ　最初の１周楽に76''で入れたから80''いけるかなって思ったけど、世の中そんなに甘くない。疲れてきた時にフォームを維持できるかが重要だな☆
10/07 水 12.0   朝　散歩＋補強
夕　久能jog＋坂ダッシュ
 雨の中無理しないが、できる日は朝何かしらやることにしよう☆
Ａ　フォームが直り、腰も落ちず、スムーズに走れるようになってきた☆坂ダッシュも良い感覚でできた！
10/08 木 11.0   榛原高校jog＋坂ダッシュ
 Ave 4'00''/km
 Ａ　どんな風にもフォームを崩されない！！感覚も良し☆めちゃくちゃ楽に走れた！
10/09 金 8.0   2000m
 6'03''
 B　8割出さずとも6分はきりたかった↓走りの感覚は○明日不安だー
10/10 土 15.0   秋季　10000m
 32'50''
 C こんなところに反省を書ききれない！とりあえず、風を恐れずもっと果敢にいけば結果は変わった。力を出し切れていなかった感がある・・・。
10/11 日 12.0   秋季　5000m
 15'45''
 Ｂ　途中まで昨日と同じことをしている・・・。おせえって思って飛び出したときにはすでに時おそしって感じ・・・。
10/12 月 0.0   off
10/13 火 15.0   朝　坂ダッシュ
夕　日本平動物園jog
 感覚が悪い。腕ふりが足の動きと連動しない？そのあと平地での流しは○
Ａ　坂での感覚がよい！400m流しもいい感じ☆
10/14 水 20.0   朝　小山城jog
午後　河口jog＋200m×5
 身体が動かないー
Ｂ　感覚よし！フォームもぶれない！200m流しはグランドすべりすぎて話にならん。
10/15 木 20.0   朝　jog＋流し＋マッサージ
夕　学内３周
 18'25''-18'25''-19'20''-DNF
 マッサージの途中で寝た・・・(苦笑)
D　・・・？だめだこりゃ。再び絶不調。昨日までよかったのになぜ・・・？
10/16 金 8.0   30分jog
 B 身体動かない！と思ったら400m流しはこのグランドで64''よくわからん。
10/17 土 25.0   20000mペース走
 Ave 3'35''/km(旧久能コースなのでほんとは3'40''/kmくらい？)
 Ａ　まぁ合格点かな。身体のキレは良くもなく悪くもなく。フォーム、リズムは○途中車に邪魔されて一時停止。そっから元にもどすまで1kmくらいかかった。運転下手なら車乗るな！
10/18 日 0.0   off
10/19 月 14.0   久能jog＋300m×3
 A　調子は良いほう。明日の20000mのために、今日は抑えたかったがスピードがあがった。
10/20 火 28.0   朝　坂ダッシュ
夕　20000mペース走
 感覚まかせ
Ave 3'36''/km
 朝はスピード出ない。
A　もうちょい速くいけたはず！途中フォームの崩れはすぐ修正できた。集中できていたが、自分の意思と反して後半足が動かなくなっていった。もっと粘りを！
10/21 水 14.0   朝　小山城jog
午後　30分jog
 朝は走りの感覚が悪い。
B　疲労たまりすぎ。足も違和感。積極的休養☆
10/22 木 21.0   12000mb-up＋1000m
 4000mまで 3'35''/km-8000mまで 3'30''/km-3'20''-3'25''-3'20-3'12''　1000m 2'52''
 D　木曜は不調の日。スピード出ません(泣)てか、流しだけでスピード維持は限界があるのか？今日は途中フォームも崩れてだめだめ。
10/23 金 15.0   朝　30分jog
午後　30分jog＋300m×3＋補強
 ふぉーむはよい
ＥＢ　ももうら(ハム？)が不安である。軽めのjogと補強とプロテインでなんとかするのだ☆
10/24 土 22.0   久能×2
 4000mまで　3'30''-6000mまで　3'20''-3'01''-3'07''
 B　後半タレたし、フォームも×でも、なかなかいい練習になった☆スーパーikkiが誕生した！？　
10/25 日 0.0   off
10/26 月 12.0   朝　雨の日は渋滞する
夕　日本平動物園jog＋坂ダッシュ
 通学時間　1:40'
 朝練なみに早く起きて遅刻するとかやってらんねー
Ｂ　後半10分でようやく身体が動くようになってきた。当日はアップ多めにだな☆
10/27 火 22.0   朝　20分jog＋坂ダッシュ
夕　10000mペース走＋1000m
 Ave 3'20/km　1000m 2'49''くらい？
 坂ダッシュはまった(笑)
Ｃ　途中、余裕と思って気を抜いたらラップ落ちた(汗)自分たるんどる！1000mはガチで動かん・・・。まぁ動きは良い☆
10/28 水 16.0   朝　坂ダッシュ
午後　久能jog
 感覚悪い・・・。
Ｂ　野球部の村田さんにコースを紹介☆
10/29 木 10.0   2000m
 5'54''
 Ｂ　良くもなく悪くもなく。いい刺激にはなった☆ちょいフォーム悪い。力みすぎ。てか、スピードに耐えられない(汗)しょせん今のおれじゃこんなもんかー
10/30 金 8.0   朝　散歩
夕　30分jog
 Ａ　思ったように身体がスムーズに動く！400m流しも軽く走って63''でいい感じ☆明日は頑張るぞ！！
10/31 土 14.0   久能選考会
 25'46''(2'55''-3'03''-3'18''-3'20''-3'16''-3'17''-3'22''-3'10'')
 Ｄ　目標タイムに遠く及ばず。匠についていけなくなってからのキープが課題だったのに残念なラップ・・・。これではだめだ！もっと強くなるためには何が必要なのだ！？
走行距離 412.0  km