月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	42.8	朝）シーサイド鳥浜幸浦 夕）幸浦環３日野打越刑務所	2時間23分 1時間37分	体調４　140/153　20ｋｍまでは148拍ｋ5で快調に行くがその先ガクッとペースダウン、スピード持久力がまだまだ。 夕方　130/143　朝の疲労回復ＪＯＧ、真っ青さんｎａｏさんと富良野へ飛んで（百貨店の物産展）唯我独尊のカレーを喰らう、その後新杉田で1：00までヨパラッチ。
10/02 土	5.5	日野打越	33分	体調２　64.8ｋｇ14.5%　120/130　昨日の食いすぎで重重、保育園の運動会にモントレイル履いてブッチギリのはすが・・・コケちゃいました、フラットダートでコーナー立上り全開にしたらオーバースピードでコントロール不能にイタタタタッ、明日は東日本駅伝なのに4949。
10/03 日	6.0	東日本駅伝	21分??秒	体調２　175/183　金曜土曜の後遺症でまったくダメ、心拍数上げられず筋肉疲労でガクガク。
10/04 月	0.0			体調１　筋肉痛、擦り傷痛のダブルパンチで走れず。
10/05 火	0.0			体調２　まずい状態は続く、味楽でサンマーメン、今日は一段と旨かった。
10/06 水	1.6	保育園		体調２　筋肉痛は完治、擦り傷はようやく乾きはじめたので保育園往復リハビリラン、明日はイケル。
10/07 木	40.7	朝）鳥浜幸浦 夕）逆シーサイド野島折返し	1時間04分 2時間59分	体調３　125/135　初めはかさぶたなりかけがつっぱっていたが走っているうちほぐれてくる。 64.2ｋｇ15.0%　130/140　坂155　気温のせいか朝と同じスピードなのに心拍数上がりすぎも暖まって来たらさがってきた、最後空腹でフラフラ。
10/08 金	0.0			体調３　4：30に起きあがるも二度寝、明日は台風＋朝から夜まで仕事、日曜から旅行で走れず、まずい状況になってきたので旅行にグッズ一式持っていく。
10/09 土	0.0			体調３　マーゴン接近の為休み、朝から仕事電車ガラすき、昼）うなぎジョッキー２杯、ヨッパ帰って仕事、明朝より富良野へＧｏ。
10/10 日	10.5	日野打越２周	50分	体調４　145/155　体重増加＆サボリすぎで焦って走る、帰ってすぐに富良野へ、ラーメン村で天金ラーメン、４年前はまったく無かったのにお花畑は秋の花が満開。
10/11 月	10.0	じょう舎フラノーブル	47分	体調４　145/155　天気はイマイチだが空気が旨い、今日は麓郷のとみ川でまたまたラーメン、紅葉が素晴らしい。
10/12 火	20.0	じょう舎フラノーブル直線道路	2時間	130/140　今日は雨の心配なしで距離を稼いぐ、早くも最終日、天人峡の紅葉は麓郷よりも素晴らしかった、話題の旭川市旭山動物園は老人団体ツアーで大混雑。
10/13 水	33.5	朝）鳥浜幸浦 夕）幸浦鳥浜ＨＰ並木環３栗木	1時間03分 1時間54分	体調４　125/135　かなりの雨でカッパを羽織って走る。 150/160　この心拍数にだいぶ慣れてきたがまだまだ。
10/14 木	30.9	朝）ベイｻｲﾄﾞ鳥浜 夕）鳥浜ＨＰ並木環３栗木	1時間08分 2時間	体調４　120/130　昨日ディクトン塗らなかったら脇とオマタがヒリヒリでごゆるりと。 64.2ｋｇ15.0%　130/140　当然ヒリヒリで少しごゆるりと。
10/15 金	22.8	朝）幸浦ベイｻｲﾄﾞ鳥浜 夕）鳥浜直帰	1時間13分 45分	体調４　140/150　少し疲れてきたからスピードは控えめに。 130/140/150/160/170　急いで帰って末広でやきとり＋一蘭でラーメン替玉。
10/16 土	0.0			体調３　早朝より群馬サファリパーク経由上田行き。
10/17 日	0.0			体調２　起きれずサボリ、サツマイモ掘り、洗車、別所温泉。
10/18 月	1.6	保育園		体調２　サボリ、深夜2：00帰宅で起きるきナシ。
10/19 火	0.0			体調２　最悪、４連休。
10/20 水	0.0			体調３　疲れは取れてくるも台風で５連休。
10/21 木	20.6	氷取沢日野打越	1時間45分	体調４　64.2ｋｇ15.0%　125/135/145/155/165/175　氷取沢132拍42:37追い風参考、サボって疲れが取れ調子は↑、ときわ家で中盛硬めに小ライス。
10/22 金	31.7	朝）鳥浜幸浦 夕）鳥浜ＨＰ並木鳥浜環３	1時間04分 1時間45分	体調４　125/135　快晴、気温もちょうど良く気持ちよく走れた。 64.2ｋｇ15.0%　145/160　土日に備えゆっくり走るつもりが調子よくペース走、体重増やしすぎた、落とすのに時間かかりそう。
10/23 土	40.0	シーサイドフルコース	4時間30分	体調４　63.0ｋｇ13.0%　120/130/140/150　体重減らそうとゆっくり走ったけど遅すぎて3時間が限界、でペースアップしたがたいして上げられず、そのままズルズルランで距離だけはしっかり稼ぐ、諏訪内晶子のＣＤ♪カルメンを聞きながらのお仕事。
10/24 日	0.0			体調３　１年使用の磨り減りＮ．Ｙで右足小指が痛くて＋１月に痛めた右脛に疲労蓄積で走らず。
10/25 月	27.4	朝）鳥浜 夕）幸浦鳥浜逆シー日産実家	1時間07分 1時間51分	体調２　120以下、引き続き右脛が危険。 130/140　右脛はご機嫌良く遠回りして距離を稼ぐ、車修理に代車が無かったので親の車を借りに行く。
10/26 火	0.0			体調３　寝坊、サボリ。
10/27 水	1.6	保育園		体調３　連続寝坊マズイ、明日はインフルエンザの予防摂取で注射後は安静だけど走って行っちゃおうかな。
10/28 木	21.4	朝）鳥浜幸浦 夕）朝の逆	51分 1時間22分	体調４　150/165　２日休んだので疲れは取れて足は軽い、夕方は予防注射で走れないのでペース走、走後寒さのせい？か膝が痛い。 鳥浜まで130/140　鳥浜から118以下　インフルエンザ予防摂取で医者には歩いて帰れといわれたがゆーっくり走る、膝はなんともない。
10/29 金	12.1	上中里刑務所＋保育園	50分	体調３　64.4ｋｇ15.5%　150/160　寝坊であまり走れず、体重もピンチ、昨日の注射のあたりが少し痛い。
10/30 土	22.0	八景	2時間16分	体調２　64.0ｋｇ15.0%　130/140/150/140　調子は最悪で150拍維持できず、ズルズル迷走。
10/31 日	10.5	日野打越２周	1時間02分	体調２　64.2ｋｇ15.0%　130/140　雨の中距離稼ぎ、帰って西菅田へ仕事、環２で真っ青氏の鞭打ちランを発見。　 今月は距離だけは最低線をかろうじてクリアするも、内容はスピード＆持久力ともに消化できず、大田原大ピンチ。
走行距離	413.2  km