月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0
12/02 金	6.0	30分jog		久々に走れてうれしい。アキレス腱に不安あり。
12/03 土	0.0
12/04 日	16.0	松本クロスカントリー8km 30分jog	33'48	コースは傾斜がきつい坂が4回ありきつかった。最後前傾かけたら楽に走れたのでもっと最初からかけられるとよかった。 午後は伊那のクロカンコースで。
12/05 月	0.0
12/06 火	0.0
12/07 水	0.0
12/08 木	10.0	50分jog		あまり走れてないので体力が落ちた感じがある。
12/09 金	0.0
12/10 土	12.0	6000変化走 200×3	1000ごと4'00-4'40 38-39-36	骨盤を動かしていく。
12/11 日	16.0	80分jog		最後ちょっと動かなかったが、無事走り切れた。
12/12 月	0.0
12/13 火	0.0
12/14 水	12.0	55分jog		気持ちのよいjogだった。
12/15 木	0.0
12/16 金	5.0	30分jog		膝裏痛めた。
12/17 土	0.0
12/18 日	0.0
12/19 月	0.0
12/20 火	0.0
12/21 水	6.0	30分jog		膝裏なんとか大丈夫そう。
12/22 木	7.0	35分jog		徐々に上げていこう。身体の中心に意識を置いて、骨盤を回していく。
12/23 金	0.0
12/24 土	6.0	30分jog		雪が積もって走りづらかった。体重移動を意識。
12/25 日	9.0	40分jog		少しずつ上がってきた。
12/26 月	0.0
12/27 火	9.0	40分jog		感覚はよく少し速めで走った。
12/28 水	0.0
12/29 木	10.0	1000×4	3'55-58-44-47	最初スピードが出なかった。３本目からよくなった。
12/30 金	0.0
12/31 土	19.0	90分jog		十ヶ堰の端まで行った。最後の方は脚重かったが、動かせるレベルだった。
走行距離	143.0  km