月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	11.0	50分jog		まずまずな感じ。
10/02 日	16.0	80分jog		途中まではかなりよかったが、最後エネルギーゼロになった。
10/03 月	0.0
10/04 火	8.0	速めjog		普段のjogより大きく速い動きで。力まないのが大事。
10/05 水	0.0
10/06 木	12.0	60分jog		いい感じ。
10/07 金	0.0
10/08 土	10.0	30分jog 1000	3'26	思ったより疲れたが、感覚はまずまず。
10/09 日	13.0	上田古戦場ハーフ　10km	39'39(3'56-49-52-55-4'03-04-3'56-57-4'00-3'44)	気候もちょうどよく走りやすかった。細かいアップダウンがきつかったが、なんとか大崩れせず、最後までいけた。
10/10 月	0.0
10/11 火	0.0
10/12 水	12.0	60分jog		ちょっと呼吸がきつかったが、動きはまずまず。
10/13 木	0.0
10/14 金	11.0	50分jog		いいピッチで走れるようになってきた。
10/15 土	11.0	1000×4	3’56-47-40-44	暗くなってしまい、走りづらかったが、キツくなりすぎず余裕をもってできた。
10/16 日	15.0	80分jog		ゆっくり気持ちよく走れていたが、疲れがすごい。
10/17 月	0.0
10/18 火	9.0	40分jog		余裕をもって走れた。
10/19 水	0.0
10/20 木	0.0
10/21 金	7.0	40分jog		坂だらけのところを走った。下りは難しい。
10/22 土	0.0
10/23 日	17.0	80分jog		鳩尾から脚を動かし回転させていくイメージ。
10/24 月	0.0
10/25 火	11.0	50分jog		まずまずの走り。
10/26 水	0.0
10/27 木	0.0
10/28 金	11.0	50分jog		気持ちよく走れた。
10/29 土	10.0	5000＋200×3	3'54-4'02-06-05-3'52 39-35-34	ペース設定はちょうどよかった。前やった時よりは成長。
10/30 日	16.0	80分jog		走ったことのないところまで行けて楽しかった。いつものロングjogより余裕をもって最後までいけた。
10/31 月	0.0
走行距離	200.0  km