月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	4.0	25分jog		途中で気持ち悪くなった。
7/02 土	8.0	1800×2 200×3	3'50 36〜38	クロカンコースで。1800は２本目で垂れてしまった。200で動きを修正した。少しきついとこで押していく練習が必要。
7/03 日	0.0
7/04 月	0.0
7/05 火	0.0
7/06 水	0.0
7/07 木	0.0
7/08 金	7.0	30分jog		久々に走ったから脚は軽かった。
7/09 土	0.0
7/10 日	14.0	70分jog		ロングjogをしたかったので、やってみたが後半脚の動きが少し重くなった。本当は毎週1回くらい入れたい。
7/11 月	0.0
7/12 火	0.0
7/13 水	4.0	20分jog
7/14 木	10.0	50分jog		ちょっときつかったけどいい感覚もあった。
7/15 金	0.0
7/16 土	0.0
7/17 日	6.0	30分jog		少しスピードに緩急をつけて。
7/18 月	18.0	野尻湖1周		アップダウンが多く脚づくりによい。
7/19 火	0.0
7/20 水	7.0	30分jog		途中から上げた。骨盤を立てて前傾。
7/21 木	0.0
7/22 金	5.0	30分jog
7/23 土	0.0
7/24 日	12.0	白馬クロスカントリー　12km	55'11	会場着くのが遅くて、ノーアップで走ることになってしまった。序盤で差し込みがきてjogになってしまいもったいなかった。
7/25 月	0.0
7/26 火	10.0	50分jog		感覚はよかったが、最後エネルギー切れ気味だった。脚を内側から出していくイメージ。
7/27 水	0.0
7/28 木	0.0
7/29 金	0.0
7/30 土	9.0	400×3	74-74-70	400の最後はいい感覚でスピードも出た。骨盤を回転させるイメージ。
7/31 日	0.0
走行距離	114.0  km