月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	12.0	60分jog		思ったより疲れはなく、気持ちよく走れた。
11/02 土	15.0	10000mjog＋400×2	4'10-12-10-10-3'59-59-59-58-49-48 67-66	10000はフォームを意識してしっかり走れたと思う。400は久々でいい刺激になった。
11/03 日	0.0			全日本大学駅伝、生で見て感動しました。朝倉先輩お疲れ様でした。
11/04 月	21.0	120分LSD		遊木の森というところに行った。いいところだったのでまた行きたい。ただ、突然の土砂降りでびしょびしょになった。
11/05 火	18.0	83分jog＋150×2		駿府城方面へ。足の痛みもなく快調だった。流しは大きい動きを意識。
11/06 水	16.0	8000mjog＋400×3	4'12-12-09-09-06-04-3'54-47 76-74-74	リズムよく走ることを意識。フォームが安定してきた気がする。400もいい感じで走れた。
11/07 木	13.0	1000×5＋150	3'09-19-19-16-12	足が重い感じがあったが、設定通りできてよかった。エコパに向けて調子を上げていきたい。
11/08 金	10.0	50分jog＋150×2		今日はかなり疲れていて、軽めにした。
11/09 土	20.0	5区試走		5区を行は早めで帰りは遅めでjogした。少し走りにくかった。
11/10 日	16.0	20分jog 6区試走		朝軽く。体が動かない。 曲がるところを間違えてしまった。動きもあまりよくない。
11/11 月	0.0	rest		今日は休む。
11/12 火	11.0	40分jog		今日はドローインを意識して走れた。足も軽く久々に走っていて楽しかった。
11/13 水	9.0	3000ペーラン＋150	3'31,31,23	もうちょっと余裕を持って走りたかった。最近急に寒くなったので風邪をひかないように気を付けたい。
11/14 木	7.0	40分jog		体が重かった。しっかり疲労を抜きたい。
11/15 金	6.0	1000	3'04	余裕を持ってできた。調子はふつうだと思う。
11/16 土	6.0	30分jog		小鹿公園で。走った後動きづくりをした。明日はきついところでしっかり粘れるようにしたい。
11/17 日	17.0	5000m	3'16-18-22-28-22　　　計16分48秒33	自己ベストを30秒更新。前回と比べると最後までしっかり足が動いた。LSDなどを取り入れたことで持久力がついてきたのかなと思う。まだまだこれからもっと距離を踏んでいきたい。あとは補強を頑張りたい。
11/18 月	0.0	rest		今日は補強だけやった。
11/19 火	21.0	70分jog		疲労はあまりなく、楽しく走れた。
11/20 水	15.0	8000mjog＋400×3	3'59-4'02-03-01-3'57-56-51-53　74-78-73	最初の方は動きが悪い感じだったが、徐々に動きがよくなり、フォームを意識して走れた。
11/21 木	14.0	1000＋4000＋1000＋150	3'07　3'22-29-31-24　3'01	疲れも少しあって不安だったが何とかこなせた。疲れると顎が上がる癖を直したい。
11/22 金	11.0	60分jog		ゆっくり気持ちよく走れた。
11/23 土	12.0	6区試走		ゆっくりコースを往復した。坂は疲れる。
11/24 日	16.0	30分jog 6区試走	3'28-28-28-4'05-08-3'41	朝軽く。 ３ｋｍまではいい感じで走れたが、その後気持ち悪くなりペースを落とした。
11/25 月	0.0	rest
11/26 火	15.0	60分jog＋150×2		疲れはなく動きも悪くない。
11/27 水	12.0	3000ペーラン＋400×2＋150×2	3'13-24-26 69-70	自分の思ったように体が動かず、足が流れ、軸もしっかりしていなかった。最初からきつく最後も粘れず、いいところがなかった。400は動きを修正できたと思う。
11/28 木	11.0	60分jog		少しシンスプなので軽めで終わりにした。
11/29 金	16.0	60分jog＋150×2		少し痛みはあったが、何とか大丈夫。体幹をしっかり意識した。
11/30 土	5.0	30分jog		ましゅーとリラックスして走れた。
走行距離	345.0  km