よねちゃん  
地域 : 神奈川    年齢 : こう見えて42歳
一言 : 
＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞
2012／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 金 6.5   【つなぎの練習】 RPE 13→14
 【昼】26'02"（6.52km）Ave.4'00/km
★1周毎のラップは以下の通り。
1周目：7'05"（1.63km）Ave.4'21/km
2周目：6'40"（1.63km）Ave.4'05/km
3周目：6'27"（1.63km）Ave.3'57/km
4周目：5'50"（1.63km）Ave.3'35/km
 【昼】ビルドアップ走（金沢周回コース×4周）
体感によるビルドアップ走。4周目は「リミッター解除」
■今日から団体戦。。
まげちゃん、ﾆｰﾅちゃん、宜しくお願い致します (*^_^*)
6/02 土 34.0   【ポイント練習】 RPE 13
 【朝】2：46'26"（34.00km）Ave.4'54/km
★5km毎のラップは以下の通り。
26'05"-24'50"-24'35"-24'02"-24'10"-23'59"-18'45"
 【朝】34kmロング走（6：50～9：40） ④（30-39.9km）
★新川サイクリングロード（神崎橋）折り返し
やっぱり、「団体戦」はいいなーって思う。。☆ミヽ(´▽｀)/ミ☆
チームに貢献できるように、頑張ります。
6/03 日 32.7   【朝】【つなぎの練習】 RPE 11
【夕】【つなぎの練習】 RPE 11
 【朝】1：06'30"（12.70km）Ave.5'14/km
★5km毎のラップは以下の通り。
27'08"-25'55"-13'27"
【夕】1：46'30"（20.00km）Ave.5'20/km
★5km毎のラップは以下の通り。
27'12"-26'36"-26'22"-26'20"
 【朝】12kmジョグ（5：00～6：10）
今日は雨予報だったので、朝4：45起床で“RUN保険”を掛けておいた。雨が降り出す気配が無く、もう少し走っておきたかったが、6：00には家に居なくてはならず、惜しみつつ練習終了。
【夕】20kmロングジョグ（15：30～17：20）
あっ、雨降らないじゃーん。 Σ(￣ロ￣lll)　ｹﾞｯ
・・・というわけで、頑張って走ってきました。（チームのために）
★いいものさん、お誘い（ご指名）有り難うございます。近いうちに出場したいと思います。ちなみに前回出場は2010年4月です。（まずはバーコードを貰わなきゃ (^^ゞ）
6/04 月 8.8   【つなぎの練習】 RPE 12→14
 【昼】27'13"（6.52km）Ave.4'10/km
★1周毎のラップは以下の通り。
1周目：7'20"（1.63km）Ave.4'30/km
2周目：7'08"（1.63km）Ave.4'23/km
3周目：6'50"（1.63km）Ave.4'12/km
4周目：5'55"（1.63km）Ave.3'38/km
【夜】11'19"（2.24km）Ave.5'03/km
 【昼】ビルドアップ走（金沢周回コース×4周）
いつもなら「計画休養日」だが、無理をしない程度に走ってみた。1周目は“速過ぎず/遅過ぎず”のいい感じのペース。。このままキロ4分30秒のペースが維持できたら良かったんだけど・・・。
【夜】ジョグ（帰宅ラン：津田沼⇒自宅）
一歩ずつ、前へ。小さなことの積み重ね o(*^ｰ^*)o
6/05 火 6.5   【つなぎの練習】 RPE 12→14
 【昼】26'08"（6.52km）Ave.4'00/km
★1周毎のラップは以下の通り。
1周目：6'47"（1.63km）Ave.4'10/km
2周目：6'43"（1.63km）Ave.4'07/km
3周目：6'46"（1.63km）Ave.4'09/km
4周目：5'52"（1.63km）Ave.3'36/km
 【昼】ペース走⇒ハイペース走（金沢周回コース×4周）
脚が鉛のように重く、休養日にしようと思ったが、チームのために今日も走ってみた。3周目まではスピードセーブできたが、4周目は（やっぱり）脳ミソのネジが外れた。こんなことだから、いつまでたっても疲労が抜けない。
6/06 水 0.0   【休養】
 ★休養日 ①（臨時休養日）
昼休みは雨が降っていた為、走れず・・・。
6/07 木 0.0   【休養】
 ★休養日 ②（臨時休養日）
出張につき、走れず・・・。
6/08 金 6.6   【ポイント練習】 RPE 13→14
 【昼】25'19"（6.61km）Ave.3'50/km
★5km毎のラップは以下の通り。
19'15"-6'04"
 【昼】ハイペース走（金沢周回コース×4周）
6/09 土 8.1   【つなぎの練習】 RPE 09
 【昼】56'49"（8.14km）Ave.6'59/km
 【昼】ジョグ（赤坂御所×2周＋α）
★チームのために頑張ろうと思う。
大会当日はチームに貢献できるよう、“ガチ”で走ります！
6/10 日 50.5   【ポイント練習】 RPE 13
 【朝】2：49'50"（35.16km）Ave.4'50/km
★5km毎のラップは以下の通り。
25'29"-25'12"-25'02"-24'29"-23'53"-23'11"-21'58"-0'36"
【夕】1：18'13"（15.38km）Ave.5'05/km
★5km毎のラップは以下の通り。
26'04"-25'07"-25'14"-1'48"
 【朝】35kmロング走（6：00～9：00） ⑤（30-39.9km）
★北総花の丘公園（千葉ニュータウン中央）折り返し
相変わらず、キロ５分がキープできない (^^ゞ
【夕】15kmロングジョグ（15：20～17：00）
努力は無限なり・・・。
6/11 月 5.0   【ポイント練習】 RPE 15
 【昼】18'16"（5.00km）Ave.3'39/km
 【昼】5000mハイペース走（金沢周回コース×3周）
昨日とは対極の練習。完全に疲労抜きをすれば、17分台は出るかな。
6/12 火 0.0   【休養】
 ★休養日 ③（臨時休養日）
終日雨天につき、走れず・・・。
6/13 水 8.0   【ポイント練習】 RPE 13
 【昼】30'39"（8.00km）Ave.3'50/km
 【昼】8000mペース走（金沢周回コース×5周）
6/14 木 7.5   【ポイント練習】 RPE 13
 【昼】29'22"（7.55km）Ave.3'53/km
 【昼】7500mペース走（金沢周回コース×4.5周）
6/15 金 5.0   【ポイント練習】
 【昼】4000mジョグ＋1000mハイペース走
ラスト1000mは3分15秒93
6/16 土 23.1   【つなぎの練習】 RPE 12
 【朝】2：15'15"（23.15km）Ave.5'51/km
★5km毎のラップは以下の通り。
29'20"-29'38"-29'12"-29'19"-17'46"
 【朝】23kmロングジョグ（4：40～7：00）
雨が降り出す前に走ってみた。・・・さすがに眠い(-_-)zz
6/17 日 31.5   【ポイント練習】 RPE 12
 【昼】3：00'57"（31.52km）Ave.5'44/km
 【昼】31kmロングジョグ（13：45～16：45） ⑥（30-39.9km）
暑かったので無理はせず。（気温27℃）
6/18 月 5.0   【つなぎの練習】 RPE 13
 【昼】19'39"（5.02km）Ave.3'55/km
 【昼】5000mペース走（金沢周回コース×3周）
体調悪く、3周で打ち切り。
6/19 火 0.0   【休養】
 ★休養日 ④（計画休養日）
台風通過によりお休み。良い休養となった。
6/20 水 5.0   【ポイント練習】 RPE 14
 【昼】19'00"（5.01km）Ave.3'48/km
 【昼】5000mペース走（金沢周回コース×3周）
台風一過で暑かった (^^ゞ
6/21 木 16.2   【ポイント練習】 RPE 13
 【夜】1：10'43"（16.25km）Ave.4'21/km
★5km毎のラップは以下の通り。
22'41"-21'51"-21'20"-4'51"
 【夜】16kmミドルペース走（20：30～21：45）
超久しぶりのミドル。
・・・なので、うまくペースコントロールできず。
（実質、ビルドアップ走になってしまった・・・ (^^ゞ ）
6/22 金 0.0   【休養】
 ★休養日 ⑤（臨時休養日）
6/23 土 10.4   富士北麓に向けて
 【午前】第２回コニカミノルタ練習会
ファンステ→青山墓地→六本木ヒルズ→東京タワー→東京ミッドタウン→神宮外苑→ファンステ
★おしゃれなコースで楽しかった。練習後はチームＡの仲間とランチ。（作戦会議）
6/24 日 52.4   【ポイント練習】 RPE 13
 【朝】3：05'36"（37.18km）Ave.5'00/km
★5km毎のラップは以下の通り。
27'20"-26'29"-26'13"-25'05"-24'20"-23'50"-22'49"-9'30"
【夕】1：13'43"（15.17km）Ave.4'52/km
★5km毎のラップは以下の通り。
25'43"-24'10"-23'05"-00'45"
 【朝】37kmロング走（6：00～9：15） ⑦（30-39.9km）
★北総花の丘公園（千葉ニュータウン中央）折り返し
富里スイカロードレースはＤＮＳとしました。チームＡのキャプテンになった為、富士北麓に専念しようと思います。
【夕】15kmロングジョグ（16：45～18：00）
今月２度目の50kmオーバーディスタンス
6/25 月 0.0   【休養】
 ★休養日 ⑥（計画休養日）
6/26 火 7.5   【ポイント練習】 RPE 13
 【昼】29'26"（7.49km）Ave.3'56/km
 【昼】7500mペース走（金沢周回コース×4.5周）
6/27 水 7.5   【ポイント練習】 RPE 13
 【昼】28'24"（7.50km）Ave.3'47/km
 【昼】7500mペース走（金沢周回コース×4.5周）
6/28 木 7.5   【ポイント練習】 RPE 13
 【昼】30'04"（7.48km）Ave.4'01/km
 【昼】7500mペース走（金沢周回コース×4.5周）
今日は意識的にペースを落とした。
6/29 金 5.0   【ポイント練習】 RPE 15
 【昼】17'45"（5.00km）Ave.3'33/km
 【昼】5000mペース走（金沢周回コース×3周）
久々の17分台。
6/30 土 35.1   【ポイント練習】 RPE 13
 【朝】2：58'00"（35.13km）Ave.5'04/km
 【朝】35kmロング走（9：40～12：40） ⑧（30-39.9km）
★北総花の丘公園（千葉ニュータウン中央）折り返し
☆まげちゃん、ﾆｰﾅちゃん、1ヶ月団体戦お疲れさまでした。まげちゃんは私にとって「大きな目標」になりそうです。今後ともよろしくお願い致します。
走行距離 385.7  km