よねちゃん  
地域 : 神奈川    年齢 : こう見えて42歳
一言 : 
＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞
2011／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 水 13.0   【ポイント練習】 RPE 12
 【夜】53'15"（12.00km）Ave.4'26/km
★1km毎のラップは以下の通り。
4'32"-4'34"-4'32"-4'32"-4'29"-4'27"-4'30"-4'27"-4'24"-4'24"-4'20"-4'04"
（＋アップジョグ1.00km＝4'57"）
 【夜】12kmミドルペース走（20：10～21：10）
★病み上がり後、最初のポイント練習。「体感ミドル」で走ったら、≒キロ4分30秒だった。いつもながら、この辺りのペース水準だと比較的安定して走れる。ラスト1kmは意識的にペースアップ。
トレーニングの停滞で、体感と実速度に「15秒」ほどズレがある。
【身体の絞込み】5：00 52.2㎏
【身体の絞込み】21：30 50.6㎏
6/02 木 0.0   【休養】
 ★計画休養日
【身体の絞込み】5：00 51.8㎏
6/03 金 15.0   【ポイント練習】 RPE 12
 【夜】1：18'12"（15.00km）Ave.5'13/km
★1km毎のラップは以下の通り。
5'40"-5'32"-5'17"-5'26"-5'30"-5'29"-5'20"-5'14"-5'11"-5'10"-5'06"-5'06"-4'54"-4'49"-4'28"
 【夜】ロングジョグ78min（22：15～23：35）
身体がナマっていて、走りにキレは無いが、とりあえず『出国準備完了』。。今週末、羽田空港テイクオフ！！
【身体の絞込み】5：00 52.2㎏
6/04 土 26.7   【ポイント練習】
 【午前】
①1km毎のラップは以下の通り。
5'52"-5'57"-5'59"-6'01"-6'00"-5'49"-5'42"-5'45"-5'46"-5'42"-5'28"-5'27"-5'28"-5'28"-5'27"-5'14"-5'10"-5'09"-5'05"-4'57"
（参考）5km毎のラップ
29'49"（5.00km）Ave.5'58/km
28'44"（5.00km）Ave.5'45/km
27'18"（5.00km）Ave.5'28/km
25'35"（5.00km）Ave.5'07/km
②18'49"（5.00km）Ave.3'46/km
★1km毎のラップは以下の通り。
3'51"-3'50"-3'38"-3'45"-3'45"
③片道150m×5往復（1.50km）
「弱」×4本、「中」×1本
 【午前】会社のＲＵＮ仲間と合同練習会。総勢8名。
①20kmロングビルドアップ走
スタート6'00/kmから15秒刻みでラスト5'15/kmまでビルドアップ（5km毎）。最後はＳさんの余裕度を確認しつつ、ペースアップ。
②5000mハイペース走
体感にズレはあったものの、思ったより走れた。
③坂道インターバル×5本
【身体の絞込み】17：00 51.6㎏
>
★羽田から経由地であるバンコクへ～♪
6/05 日 10.0   【つなぎの練習】 RPE 12
 【昼】1：02'20"（10.00km）Ave.6'14/km
★1km毎のラップは以下の通り。
6'17"-6'11"-6'14"-6'19"-6'14"-6'14"-6'16"-6'12"-6'10"-6'13"
 【昼】ジョグ62min（10：15～11：20）
当初、ＬＳＤの予定だったが、ジョグに変更。（120分⇒60分）
【身体の絞込み】11：30 50.8㎏
>
★「DRUK AIR」でパロ（Paro）へ向かう。
月間走行距離（200km到達）で現地到着とする。（*^_^*）
6/06 月 6.5   【つなぎの練習】 RPE 11
 【昼】33'44"（6.50km）Ave.5'11/km
★1km毎のラップは以下の通り。
5'14"-5'06"-5'15"-5'12"-5'12"-5'08"-2'37"
 【昼】ジョグ（金沢周回コース×4周）
昨日は「抜いた」ので、体調は９９％回復。あとは虎視眈々とライバルを撃ち落とすだけ。 Ψ (`∀´#)
今月は団体戦。エロスさんにご迷惑をかけないように、自分も「追撃態勢」に入ろうと思う。・・・風邪も完治したことだし。 (^_^)v
★ただいま、機上。最初のターゲットは “アジアＡ”
6/07 火 20.0   【ポイント練習】 RPE 15-17
【つなぎの練習】 RPE 12
 【昼】24'12"（6.50km）Ave.3'43/km
【夜】74'42"（13.50km）Ave.5'32/km
 【昼】6500mハイペース走（金沢周回コース×4周）
【夜】ロングジョグ74min（19：15～20：30）
★ただいま、機上。
【身体の絞込み】20：30 51.0㎏
6/08 水 6.5   【つなぎの練習】 RPE 11
 【昼】30'34"（6.50km）Ave.4'42/km
 【昼】ジョグ（金沢周回コース×4周）
『雨の中40㌔走に励むよねちゃんの姿を思い浮かべて～』
⇒ぷっ、ぷれっしゃー （大汗）
6/09 木 14.0   【つなぎの練習】 RPE 11
【つなぎの練習】 RPE 09
 【昼】31'34"（6.70km）Ave.4'43/km
【夜】59'52"（7.23km）Ave.8'17/km
★1km毎のラップは以下の通り。
8'45"-8'16"-8'15"-8'38"-8'06"-8'17"-7'53"-1'42"
 【昼】ジョグ（金沢周回コース×4周）
【夜】木曜練習会（19：10～20：10）#2
★いつものように山下館から、みなとみらい地区を周遊。
よ／直／美／奈 （4名参加）
6/10 金 6.7   【つなぎの練習】 RPE 12
 【昼】31'39"（6.70km）Ave.4'43/km
 【昼】ジョグ（金沢周回コース×4周）
午前中、健康診断があり採血。前日18：00以降、絶食状態だったこともあり、ガス欠ＲＵＮ。ペースの割に疲れた。
6/11 土 24.1   【ポイント練習】 RPE 13
【ポイント練習】 RPE 13
 【昼】15kmロングビルドアップ走
★1km毎のラップは以下の通り。
4'53"-4'54"-4'55"-4'55"-4'53"-4'31"-4'27"-4'28"-4'23"-4'26"-4'12"-4'12"-4'09"-4'09"-4'07"
（＋ダウンジョグ1.30km＝5'43"）
【夜】5kmビルドアップ走
★1km毎のラップは以下の通り。
3'57"-3'52"-3'53"-3'47"-3'32"
（＋アップジョグ1.00km＝5'26"）
（＋ダウンジョグ1.80km＝9'05"）
 【昼】ロングビルドアップ走（Part-1）（14：15～15：30）
スタート5'00/km⇒4'30/km⇒4'15/kmのビルドアップ（5km毎）。
雨上がりで多湿のため、走りづらかった。（途中で練習中断）
【夜】ロングビルドアップ走（Part-2）（19：00～19：40）
昼の続きから。。4'00/km見当で4km（ハイペース走）、ラスト1kmは、レースペース走。昼と違って湿度も下がり快適だった。もっと走れたが調子に乗ると「また炸裂しちゃいましたねー」と某コーチから言われるので、予定距離をこなして練習終了。
6/12 日 32.1   【ポイント練習】 RPE 13
【ポイント練習】 RPE 13
 【昼】2：00'26"（20.72km）Ave.5'49/km
★1km毎のラップは以下の通り。
5'50"-5'53"-5'54"-5'50"-5'53"-5'49"-5'50"-5'48"-5'51"-5'52"-5'48"-5'48"-5'52"-5'45"-5'46"-5'53"-5'50"-5'46"-5'46"-5'46"-3'56"
【夜】44'28"（10.00km）Ave.4'27/km
★1km毎のラップは以下の通り。
4'31"-4'31"-4'29"-4'29"-4'28"-4'24"-4'25"-4'24"-4'25"-4'22"
（＋アップジョグ1.00km＝4'55"）
（＋ダウンジョグ0.40km＝1'42"）
 【昼】ロングジョグ120min（9：30～11：30）
筋疲労が残っていたので、「6'00/km見当で120分」とした。
【夜】10kmミドルペース走（18：00～18：50）
「4'30/km見当」とした。ちょっとオーバートレーニングかな (^^ゞ
【身体の絞込み】19：00 50.7㎏
6/13 月 7.5   【つなぎの練習】 RPE 12
 【朝】8時30分始業に間に合った
【昼】31'45"（6.50km）Ave.4'53/km
 【朝】1kmダッシュ（並木北～三菱金沢工場）
電車が遅れて、最終バスに乗れず。仕方なく、シーサイドラインに乗ったが、並木北に着いたのは、8時23分だった。 (^^ゞ
【昼】ジョグ（金沢周回コース×4周）
★そろそろ、着陸態勢へ。。パロ（Paro）はすぐそこだ♪
6/14 火 8.8   【つなぎの練習】 RPE 12
 【昼】28'54"（6.50km）Ave.4'27/km
【夜】13'54"（2.26km）Ave.6'09/km
 【昼】ジョグ（金沢周回コース×4周）
【夜】帰宅ラン（津田沼～自宅）
ちょっとセコイ気もするけど、貪欲に・・・。団体戦だから。
6/15 水 10.5   【ポイント練習】 RPE 15-17
 【昼】31'04"（8.20km）Ave.3'47/km
【夜】11'32"（2.28km）Ave.5'04/km
 【昼】8200mハイペース走（金沢周回コース×5周）
すずさんがうらやましい。。金沢には“若きエース”どころか、私に刺激を与えてくれる若者もいない。
【夜】帰宅ラン（津田沼～自宅）
★パロ国際空港に到着～♪　ブータンだ♪♪
6/16 木 6.7   【つなぎの練習】 RPE 11
 【昼】33'58"（6.70km）Ave.5'04/km
 【昼】ジョグ（金沢周回コース×4周）
6/17 金 0.0   【休養】
 ★臨時休養日
昼休みはまだ雨が降っていた。帰宅時は小雨。。
6/18 土 33.0   【ポイント練習】
 ①アップジョグ（早出練習）
42'55"（6.50km）
②20km変化走（ペースメーカー）
★1km毎のラップは以下の通り。
5'58"-5'41"-5'52"-5'49"-5'49"-5'27"-5'32"-5'29"-5'32"-5'32"-6'39"-6'37"-6'49"-6'31"-6'06"-6'00"-5'52"-5'47"-5'33"-4'57"
【夜】40'20"（6.50km）Ave.6'12/km
 【午前】会社のＲＵＮ仲間と合同練習会。総勢14名。
①よ／直／早
②よ／早（マウイに向けたマンツーマン）
適正ペース、トップスピードが分からないと言っていたので、余裕度を確認しつつ、色々なペースを試してみた。
☆練習のイメージとして「入りの5kmは5'50/km見当で、次の5kmは5'30/km。一旦、1分/kmペースを落とし、最後はビルドアップ。ラスト1kmは全力走」　※開催場所：大池公園
【夜】ダウンジョグ40min（21：00～21：40）
6/19 日 20.0   【ポイント練習】 RPE 13
 【昼】2：05'03"（20.00km）Ave.6'15/km
 【昼】時間走125min（15：00～17：10）
意味の無い、中途半端な練習になってしまった。。ペース走でも無いし、ＬＳＤでも無い。単に「疲労の上塗り」といった感じ。
6/20 月 12.0   【つなぎの練習】 RPE 12
 【夜】1：04'26"（12.00km）Ave.5'22/km
 【夜】ジョグ64min（22：00～23：10）
練習間隔を24時間以上空けたけど、疲労が抜けない。。「脱疲」すべきなんだろうけど走りに出てしまった。途中で雨が降ってきて思いがけず 「蛇の目ラン」
6/21 火 8.8   【ポイント練習】 RPE 12-16
 【昼】26'00"（6.50km）Ave.4'00/km
★1km毎のラップは以下の通り。
4'49"-4'20"-3'46"-3'48"-3'41"-3'53"-1'43"
【夜】12'11"（2.25km）Ave.5'25/km
 【昼】変化走（金沢周回コース×4周）
ジョグの予定だったが、スーッと前に出たＴさんに「刺激を与えてあげよう」と思い、なぜかギアチェンジ。すぐに追いついて、内心、「ここからだよ」と思ったが、すぐに足音が聞こえなくなった。（拍子抜けして、こっちも気が抜けた。）
【夜】帰宅ラン（津田沼～自宅）
6/22 水 8.8   【ポイント練習】 RPE 13-16
 【昼】23'32"（6.00km）Ave.3'55/km
★1km毎のラップは以下の通り。
4'04"-4'00"-3'55"-3'54"-3'52"-3'47"
（＋ダウンジョグ0.50km＝2'32"）
【夜】11'46"（2.28km）Ave.5'10/km
 【昼】6000mハイペース走（金沢周回コース×4周）
今日は気温30℃超。無理をせず、ハイペースの水準を落とした。
【夜】帰宅ラン（津田沼～自宅）
6/23 木 8.8   【つなぎの練習】 RPE 12
 【昼】30'47"（6.50km）Ave.4'44/km
【夜】12'27"（2.28km）Ave.5'28/km
 【昼】ジョグ（金沢周回コース×4周）
今日も暑い。。
【夜】帰宅ラン（津田沼～自宅）
6/24 金 6.5   【ポイント練習】
 【昼】28'08"（6.50km）Ave.4'20/km
★1km毎のラップは以下の通り。
4'52"-4'41"-4'29"-4'17"-4'12"-4'00"-1'37"
 【昼】ビルドアップ走（金沢周回コース×4周）
「疾（はや）きこと風の如く」（しおちゃん風に）
今日も暑かったのでジョグでつなごうと思っていたけど・・・。
ラスト500mはアクセルオン。。（Ave.3'14/km）
6/25 土 0.0   【休養】
 ★計画休養日
「徐（しず）かなること林の如く」（しおちゃん風に）
明日はスピードシーズンの締め括りレース。短期決戦ゆえ、僅かな疲労が致命傷に。。団体戦のメンバーに申し訳なくも、休養日にしました。そのかわり、「よねちゃんが頑張っているから、俺も頑張ろう」って思ってもらえるように、一生懸命走ってきます。
6/26 日 12.0   【ポイント練習】 RPE 15-17
 ★富里スイカロードレース（10km）
36'49"（10.00km）Ave.3'41/km（手元）
★1km毎のラップは以下の通り。
3'34"-3'38"-3'44"-3'42"-3'40"-3'45"-3'46"-3'43"-3'38"-3'39"
（＋アップジョグ2.00km）
◆正式タイム：36分52秒
一般男子 73位／8106人中
 【午前】10000mレースペース走
「侵略（しんりゃく）すること火の如く」（しおちゃん風に）
スタート整列時、すぐ隣りに「新日鐵○津」や「ＡＣ・Ｋ○ＴＡ」の女子選手が集結していた。とっても速そうな人達だったが、とりあえず誰にも抜かれなかった （よかったー）。それにしても、9km過ぎの急坂にはマイッタ。前半にもアップダウンがあったが、「体感」で走っていたので、ラップにバラツキはあるものの、納得のいく走りができたと思う。
6/27 月 0.0   【休養】
 ★計画休養日
「動かざること山の如し」（しおちゃん風に）
昨日でスピードシーズン終了。明日から「走り込み期」。。
スピードを一時封印するのはもったいないが、二兎は追えないので仕方無し。（今日は心身ともに切り替えの日）
6/28 火 5.0   【つなぎの練習】 RPE 11
 【昼】27'13"（5.00km）Ave.5'27/km
★1km毎のラップは以下の通り。
5'12"-5'13"-5'34"-5'36"-5'38"
 【昼】ジョグ（金沢周回コース×3周）
気持ちの整理はついている。迷いは無い。
走り込み期の初日としては、まずまず。
6/29 水 15.0   【つなぎの練習】 RPE 11
【ポイント練習】 RPE 13
 【昼】26'42"（5.00km）Ave.5'20/km
★1km毎のラップは以下の通り。
5'23"-5'06"-5'28"-5'20"-5'25"
【夜】49'36"（10.00km）Ave.4'58/km
★1km毎のラップは以下の通り。
4'55"-4'59"-5'00"-4'58"-4'57"-4'58"-4'59"-4'57"-4'56"-4'57"
 【昼】ジョグ（金沢周回コース×3周）
【夜】10km快調走（21：50～22：40）
走り込み期の最初のポイント練習は 『快調走（キロ5分見当）』
自己コントロールは 「まずまず」
6/30 木 0.0   【休養】
 ★計画休養日
色気づいて昼休みに走ってしまわないように、ランニンググッズは家に置いてきた。
>
エロスさん、スーパーサブさん、団体戦お疲れさまでした。
最後は足を引っ張ってしまいましたが、今月は自分の思い描いた通りの練習ができました。お二人のおかげです。
ありがとうございました！！！
走行距離 338.0  km