ゲルフジ  
地域 : 福岡    年齢 :
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 水 11.0   10q走【ポイント練習】
49分47秒 4'49/q
キロ5'25〜4'23 ある程度の余裕で自然に上げれたけど、終盤は少しきつかった。まだまだ
12/02 木 5.0   30分ジョグ
12/03 金 8.0   50分ジョグ
ラスト1q 4'09
12/04 土 20.0   20キロ走【ポイント練習】
1時間47分 5'21/q
自宅周回。キロ6〜5分弱で終始余裕で走れた。
12/05 日 5.0   30分ジョグ
12/06 月 0.0  
12/07 火 0.0  
12/08 水 11.0   10q走【ポイント練習】
48分14秒 4'49/q
キロ5'20〜4'30 少しずつ上げたらけど終盤は余裕なし
12/09 木 6.0   40分ジョグ
ラスト1q 3'56
12/10 金 0.0   腹痛
12/11 土 0.0   腹痛
12/12 日 25.0   25キロ走【ポイント練習】
2時16分 5'27/q
キロ5'30〜20で余裕があったけど、終盤は余裕なし。病み上がりの影響 かも
12/13 月 4.0   30分ジョグ
12/14 火 5.0   30分ジョグ
ラスト1q 3'49
12/15 水 11.0   10q走【ポイント練習】
46分14秒 4'37/q
キロ5'20〜4'17 余裕度はまずまず。中盤からはキロ4'30前後で安定。終盤はBU。
12/16 木 0.0  
12/17 金 4.0   30分ジョグ
12/18 土 25.0   25キロ走【ポイント練習】
2時間7分 5'07/q
キロ5'10〜5'00 だいぶん余裕度アップ。
12/19 日 3.0   30分ジョグ
12/20 月 0.0  
12/21 火 0.0  
12/22 水 5.0   20分LT走【ポイント練習】
4.5q 4'29/q
少しキツイくらいに。
12/23 木 0.0  
12/24 金 0.0  
12/25 土 3.0   30分ジョグ
12/26 日 4.0   30分ジョグ
左膝痛
12/27 月 0.0  
12/28 火 0.0  
12/29 水 5.0   30分ジョグ
12/30 木 7.0   40分ジョグ
1q×1 4'07
12/31 金 0.0  
走行距離 167.0  km