月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0	休養日
1/02 木	6.0	40分ジョグ	長崎オランダ坂周回
1/03 金	5.0	40分ジョグ
1/04 土	19.0	トレイルラン【ポイント練習】	130分くらい	自宅〜大平山往復
1/05 日	14.0	100分ジョグ【ポイント練習】		自宅〜甘木公園往復
1/06 月	5.0	30分ジョグ
1/07 火	10.0	60分ジョグ
1/08 水	0.0	休養日
1/09 木	7.0	坂道インターバル走 200M×5【ポイント練習】	少しキツイペース
1/10 金	6.0	40分ジョグ
1/11 土	6.0	40分ジョグ
1/12 日	12.0	80分ジョグ
1/13 月	20.0	120分ジョグ【ポイント練習】		起伏コ一ス
1/14 火	0.0	休養日
1/15 水	0.0	休養日
1/16 木	7.0	坂道インターバル走 200M×5【ポイント練習】		上りはややキツく、下りも少し速め
1/17 金	7.0	50分ジョグ
1/18 土	6.0	40分ジョグ
1/19 日	30.0	30キロ走【ポイント練習】	2時間41分 5分23秒／�q	自宅〜みなみの里往復。13�q〜23�qあたりは起伏走。起伏走はけっこうきつかったけど余裕で走れた
1/20 月	0.0	休養日
1/21 火	6.0	40分ジョグ
1/22 水	14.0	90分ジョグ【ポイント練習】
1/23 木	5.0	30分ジョグ
1/24 金	5.0	30分ジョグ
1/25 土	0.0	休養日
1/26 日	6.0	40分坂道走【ポイント練習】		雲仙旅行。
1/27 月	0.0	休養日
1/28 火	7.0	40分ジョグ
1/29 水	7.0	坂道インターバル走 200M×5＋1�q×1【ポイント練習】		坂道はつなぎもあまりペースを落とさないよう走った
1/30 木	7.0	40分ジョグ
1/31 金	0.0	休養日
走行距離	217.0  km