ゲルフジ  
地域 : 福岡    年齢 :
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 月 0.0   休養日
7/02 火 7.0   45分ジョグ
7/03 水 18.0   トレイルラン【ポイント練習】
130分くらい
自宅〜大平山往復。1q1本3分55秒、500m1本1分50秒
7/04 木 0.0   休養日
7/05 金 8.0   50分ジョグ
1q1本、流し数本
7/06 土 6.0   40分ジョグ
7/07 日 11.0   坂道インターバル200M×10【ポイント練習】
インターバル開始。52、52、51、51、49、47、48、47、46、43。追い込み過ぎず。しっかり走れた。
7/08 月 0.0   休養日
7/09 火 6.0   40分ジョグ
7/10 水 6.0   40分ジョグ
7/11 木 0.0   休養日
7/12 金 7.0   坂道インターバル200M×5+3分走【ポイント練習】
坂道は全力で、3分走はややきつい程度で。
7/13 土 0.0   休養日
7/14 日 20.0   トレイルラン【ポイント練習】
130分くらい
自宅〜大平山往復。終盤に1分全力走×5+1q(3分43秒)
7/15 月 8.0   50分ジョグ
7/16 火 0.0   休養日
7/17 水 9.0   坂道インターバル200M×10【ポイント練習】
全力に近いペースで1本あたり44秒〜41秒でまとめられた。大きなフォームを意識しながらフォームが崩れないように心がけた。早朝にしてはよく動いた
7/18 木 5.0   30分ジョグ
7/19 金 5.0   30分ジョグ
7/20 土 5.0   30分ジョグ
7/21 日 3.0   20分ジョグ
海の中道ナンバーショットフェスの合間に軽くジョグ。
7/22 月 0.0   休養日
7/23 火 6.0   40分ジョグ
7/24 水 6.0   40分ジョグ
坂道ダッシュ2本
7/25 木 0.0   休養日
7/26 金 5.0   インターバル走1.5q、1q各1本【ポイント練習】
キリンビール周回。5qハイペースの予定で走り出したらあまりの暑さに持たずにインターバルに切り替え。キロ4少し切るくらいのペースでもきつかった〜徐々に暑さに慣らしていこう
7/27 土 7.0   坂道インターバル200M×5【ポイント練習】
41秒〜44秒。ぼぼ全力。
7/28 日 8.0   50分ジョグ
7/29 月 7.0   40分ジョグ
400m1本
7/30 火 0.0  
7/31 水 8.0   坂道インターバル200M×6【ポイント練習】
43秒前後。全力で
走行距離 171.0  km