月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	17.0	トレイルラン【ポイント練習】	130分くらい	自宅〜大平山往復。先月のフルマラソンとハ一 フの疲労がまだまだ残ってる感じで終始体が重かった。
12/02 月	0.0	休養日
12/03 火	5.0	30分ジョグ
12/04 水	0.0	休養日
12/05 木	5.0	30分ジョグ
12/06 金	5.0	30分ジョグ
12/07 土	5.0	30分ジョグ
12/08 日	15.0	100分ジョグ【ポイント練習】
12/09 月	0.0	休養日
12/10 火	8.0	50分ジョグ
12/11 水	4.0	30分ジョグ
12/12 木	5.0	30分ジョグ
12/13 金	0.0	休養日		風邪ひいた
12/14 土	5.0	30分ジョグ		風邪でだるい
12/15 日	6.0	40分ジョグ
12/16 月	0.0
12/17 火	0.0
12/18 水	0.0
12/19 木	0.0
12/20 金	0.0
12/21 土	4.0	30分ジョグ		風邪で月曜日〜金曜日までランは休み。ようやく風邪 も治ってきた
12/22 日	15.0	110分ジョグ【ポイント練習】	病み上がりなのでキロ7くらいでゆっくり
12/23 月	5.0	30分ジョグ
12/24 火	7.0	40分ジョグ
12/25 水	0.0	休養日
12/26 木	4.0	30分ジョグ
12/27 金	0.0
12/28 土	6.0	40分ジョグ
12/29 日	25.0	25キロ走 【ポイント練習】	2時間10分 5分12秒／�q	自宅付近周回。久しぶりのロング。余裕を持って30キロ行く予定が、スタミナ不足で25キロでイッパイイッパイ。やはりロングは継続が大事とつくづく感じた
12/30 月	10.0	70分ジョグ
12/31 火	12.0	80分ジョグ
走行距離	168.0  km