月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	19.7	120分LSD@千波湖＆偕楽園公園 WS100*4(坂)	2.02.01(AV6.29/km)	全国文化祭がいばらき各地で開催。トレ場所の確保が難しいと思っていたが、体育会系ではなく文科系の集まりのため、影響なさそ。 「体調もう少しだね」と鍼のセンセに言われた。そろそろ体調を上げたいが、中々上がってこない。
11/02 日	33.0	30.27Kﾍﾟｰｽ走@ゆうゆう十王(14:00〜) WS100*4	2.04.13(AV4.06/km) 5K換算(20.43-39-30-30-28-10) (30K換算2.03.07)	仕切り直し30K。土俵際で粘ったって感じ。練習30Kのセカンドベストだし、うまく走れてホｯ。 これがフルのレースペース走になりませんよ〜に。 教わったストレッチが効果てきめん☆
11/03 月	11.0	JOG、WS@ゆうゆう十王(10:00〜)	1.07.22(AV6.23/km)	ヌキJOG。鵜来来の湯@十王に行ってきた。海が見える露天風呂はなかなか。志村坂上常連メンバーに一度は案内したい場所だ＾＾。
11/04 火	8.2	JOG	48.58(AV6.01/km)	カラダがバリっていいそ。もうチト疲労抜きたい。
11/05 水	10.7	JOG、WS	58.09(AV5.40/km)	JOGの動きはまあまあだが、WSの動きがイマイチ。 著作権何某のあのお方の曲って、結構I-pod shuffleに入っていたりする＾＾；。
11/06 木	13.9	12Kﾚｰｽﾍﾟｰｽ走@千波湖 WS100*3	46.54(AV3.55/km)	シゴトが一段落、正直疲れた。シゴトで精魂尽き果ててたためか??、カラダの切れはあまりよくない。まあ、期限と〜らいお化けから少しの間開放されそうなので、チトまったりしたい。
11/07 金	0.0	レスト		有給取得率は最悪だし、シゴトが一段落したので、休暇とってまったりしたいが、全く取れる気がしない。。。 レストに合わせて、インフルエンザの予防接種。いつもの年より注射が痛かった気がする＾＾。
11/08 土	5.0	1K刺激走@千波湖 WS100*3	3.17	チト刺激入れ。土曜の午前、ランナー多し。 某走友会の方々とチト談笑。東京マラソン当選者ゼロ＾＾；。
11/09 日	26.0	第28回横浜ハーフマラソン 登録の部50位	1.19.45☆(AV3.47/km) 5K毎(18.43-19.05-18.56-18.59-4.02)	今日は大田原に向けてのハイペース走として参加したが、自己ベストが出た。天候に恵まれただけだが。 めねめねを知るメンバー数名に「まだ出ないの??」といわれ続け苦節??○ヶ月＾＾；。やっとハーフ20分切り☆。
11/10 月	8.2	JOG、WS	45.45(AV5.49/km)	【横浜後日談�@】2〜3Kあたりから、終始「チャイナドレス(白髪のロンゲかつら付)」に仮装したお兄さんと併走＆抜きつ抜かれつ。ﾌｨﾆｯｼｭ後、健闘を称え声をかけようとすると、化粧もしていたらしく、賞を取った後泣いている研ナ○コ状態でチトびっくり＾＾；。
11/11 火	6.0	JOG	36.26(AV6.04/km)	レストでもよかったが、何となくヌキJOG。 【横浜後日談�A】中田市長がスターターで華やかに山下公園横をスタートするが、ﾌｨﾆｯｼｭは結構地味な倉庫街＾＾；。
11/12 水	13.0	10K快調走@千波湖	43.01(AV4.18/km)	ペーランやろうと思ったが、レース疲労が抜けず調整ラン。もうチト抜こ。
11/13 木	0.0	レスト（ダルいので休んでみた）		2004年11月13日。鹿島vs水戸（←茨城ダービー）@笠松＝天皇杯サッカー見た後の6KJOGがすべての始まり☆ あれから丸４年。こんなにRUNが続くなんて。。。
11/14 金	10.7	JOG、WS	57.06(AV5.39/km)	RUN５年目突入。少しずつ疲労が抜けてきた。 時には、人間思い込みも必要だし、昔々のジャイアンツの背番号24番みたいに「絶好調!!」を連呼すれば、調子は上がってくるに違いない＾＾；。
11/15 土	18.3	15Kﾍﾟｰｽ走@千波湖 WS100*4	59.50(3.59/km) 1K毎(4.01-4.02-3.58-4.02-3.58-3.59-3.59-4.00-3.59-4.03-3.59-3.58-4.01-3.57-3.54)	まったりﾍﾟｰｽ走のつもりが、チト速い。あとは抜くだけ。千波湖の風向・風速が冬仕様となってきた。 明日、東京かいわいのいずれかに行こ〜と思っているが、何となくどっちにも行かない気がする＾＾；。
11/16 日	10.3	JOG、WS	1.00.03(AV6.07/km)	↑結局、お家でまったりしていた＾＾；。カラダがだるい。ヌキが始まると毎度のことなのであまり気にしてはいないが。。。
11/17 月	7.0	JOG	40.45(AV5.47/km)	まったりJOG。カラダのダルさは相変わらずだが、筋疲労は抜けてきている気がする。それにしても、6日後にフル走る!!って感じが全くしない。困ったものだ。
11/18 火	9.0	5Kﾍﾟｰｽ走@千波湖 WS100*4、up1.5K-down2K	19.22(AV3.52/km) 1K毎(3.52-53-53-55-49)	ダルさがなくなってきた。まったりﾍﾟｰｽ走。↑土曜がチト速かったが、今日は冷静。10ﾏｲﾙ走を途中でや〜めたって感じで疾走。チカラが抜けていい感じ。
11/19 水	0.0	予定通りレスト		速攻で会社をお暇して、鍼灸院へ。「今日は鍼がスムーズに入っていきますよ〜＾＾」だって。体調は上がってきたらしく、ガマン強く治療を続けてくれてたセンセも喜んでくれた。 何とか大田原には間に合った。
11/20 木	8.5	JOG、WS	44.10(AV5.37/km)	調整JOG。「つくばマラソン走るの？」って聞かれること幾度(いちょう、地元なので)。聞くほうは初めてかもしれないが、答えるほうはオウム状態＾＾：。 説明するのめんど〜なので、「走ります。」なんてウソついててすみません＾＾；。っていうか、ホントに走ったりして??＾＾
11/21 金	5.0	2K刺激走@千波湖	7.11.27(AV3.36/km) 1K毎(3.35.88-3.35.39)	まったり??刺激走。7.11って過去を遡ると４回目らしい＾＾；。 今週末、３連休だって忘れてた、ラッキー。
11/22 土	2.6	JOG	15.07(AV5.49/km)	明日は７本目のフル。強い気持ちで走ります。
11/23 日	45.0	第21回大田原マラソン	2.54.24(AV4.08/km) 5K(19.53-20.05-20.07-20.27-20.00-20.41-21.22-22.06-9.43)	レース状況を冷静に分析し、的確に判断しコントロールするには、ある程度の経験が必要だということがわかった。詳しく書きたいが、企業??秘密ってことで。。。 現地では多くの方に応援いただきました。この場を借りてお礼申し上げます。 さらに、このオヤジ、ホントに50分切れるようなトレやってるか??という興味でめねめねの練習日記を見てくださっている方へ、懲りずに引続き挑戦しますので、よろしくです（笑）。
11/24 月	6.4	JOG	41.10(AV6.26/km)	健康JOGじゃなくて、ヌキJOG(笑)。フル翌日って走ったことがなかったけど、チト実験。 【大田原後日談】都合３回走って攻略法チトわかってきました（遅すぎ）。ここには書けないので、来年以降「大田原!!」って方は個別にお問い合わせください(笑)。 「eA式マラソン走力upトレーニング」（鈴木彰著) ←何だ、めねめねのトレにそっくりの本じゃん(笑）。
11/25 火	10.1	JOG	1.00.34(AV6.00/km)	ヌキJOG継続。↑の本の♂モデルのハシモト君、サングラスの写真ばっかり。♀モデルのチバさん、今時の女の子って感じ＾＾。
11/26 水	0.0	レスト（出張@tokio)		ゆうらくちょ〜でフル反省??会。ゼロ??次会から2次会まで。いや〜久々飲みました。 決して負け犬には負けません＾＾。
11/27 木	10.1	JOG	1.00.08(AV5.57/km)	マンションの入り口でストレッチしていると、ゴミだしの住民たちがあいさつしてくれる。みんな礼儀正しい人たちだ。ちなみに、めねめねはこのマンションの住民ではない＾＾；。
11/28 金	6.9	JOG	41.23(AV6.01/km)	今週は完全にジョグオヤジ化している。。。
11/29 土	25.0	150分JOG@千波湖	2.30.27(AV6.01/km)	たまには、「文化的生活!!」ってことで、千波湖畔にある県近代美術館で開催中の「大ナポレオン展」を鑑賞。ナポレオン、マリーアントワネット、ルイ16世等々どの肖像画も200年の時を越えて今にも生きかえりそうなものばかりだ。他にも見所が多く２時間も鑑賞した。 本日のメニュ〜⇒明日勘違いをしてスタートラインに立たないよう、まったりロングJOG＾＾；。
11/30 日	0.0	レスト(つくば応援)		メンバーの方々と、フルのスタート地点をはじめとして、5K付近、10Kのスタート地点、中間付近、ﾌｨﾆｯｼｭ付近、フルの40K付近と都合6箇所でランナーを応援しました。 過去２年間とうって変わって、厳しい条件になった中で激走するランナー、かっこよかった。
走行距離	329.6  km