月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	9.8	早朝JOGin東八道路⇒野川公園⇒東八道路	1.00.02(AV6.20/km)	早朝、宿泊先から東八道路を通って、100ばんさんの坂道INTコースと思われる坂を下って、野川公園へ。空気が澄んでいて気持ちいい。明日もこよ。
11/02 金	9.6	早朝JOGin東八道路⇒野川公園⇒東八道路	57.18(AV6.20/km)	昨日に引続き、野川公園へ（今日は大回り）。出張内容はイマイチだったが、帰り道に寄り道して充実＾＾。レースシューズもGET!!
11/03 土	28.0	25Kペース走in千波湖	1.46.47(AV4.16/km) 5K毎(21.25-21.19-21.25-21.24-21.14)	余裕をもって無難にこなすって、どのケー（注：「どの位」の茨城弁)のペース??(＾＾；)。 まあ、力まずリラックスして安定したペースで走れたのでまあまあの出来かな。気候も味方したしネ。
11/04 日	19.8	120分LSDinナイショ	2.08.47(AV6.30/km)	ヌキヌキLSD。ここからは１本１本集中かつ充実したポイント練習と、しっかりした疲労ヌキヌキ、この２点に集中して取り組もう。 早速RUN後、疲労を抜くため、温泉にザブ〜ン＾＾：。
11/05 月	0.0	レスト		カラダメンテナンスディ〜その１〜インフルエンザ予防接種＠カイシャの診療所。 いつもの違う看護士さんに注射してもらった。う〜ん、気持ちよかった＾＾；。 その１ということはその２もアリ??
11/06 火	15.0	12Kペース走in千波湖	47.18(AV3.57/km)☆ 1k毎(3.58-55-59-54-57-59-57-55-57-57-57-53)	カラダメンテナンスデイ〜その２〜人間ドック＠きんじょの総合病院 毎年思うが、発泡剤とバリウム飲んでの胃検診は拷問だね。「右向いて!!」「息止めて!!」「はい、うつぶせ!!」と技師さんは叫んでるし＾＾；。それにしても、「うつぶせ」と「あおむけ」の区別が瞬時にはつかん＾＾；。
11/07 水	11.0	JOG、WS	1.00.48(AV5.58/km)	人間ドック速報⇒血色素量15.0g/dl。とりあえず貧血になるこた〜ないことを確認。 そういえば、昨日の12Kﾍﾟｰｽ走はトレ自己ベスト。リラックスして走れてるので自己評価はマル＾＾；。
11/08 木	7.7	JOG、WS	41.59(AV6.00/km)	JOGがいい感じだったが、長めの流しは失敗。今シーズン２本目のフル、とりあえず決定。
11/09 金	5.0	2K刺激走in千波湖	6.57(AV3.29/km) 1K毎(3.30-3.27) 500M毎(1.45-1.45-1.44-1.43)	いわいに向けて刺激走。トレで２○年ぶりに２Ｋ７分切った＾＾。ちょっと刺激し過ぎ＾＾；。こんなんで、いわい走れるのか??
11/10 土	0.0	レスト		鍼打って、髪きってきました（勿論、鍼灸院と美容室で）。いつもいく美容室のおばちゃんに「めねめねさん、頭皮が若いですよ!!。」と褒められた。チトうれし＾＾；。 明日のいわい、雨っぽいが、去年のように!!風がふくよりい〜いかも。
11/11 日	26.0	いわいハーフ	1.21.25(AV3.51/km)☆ 5K毎(18.49-19.16-19.37-19.30-4.13)	「ほぼイーブン」で展開することの多いレース。今回は珍しく突っ込み気味で展開した。高島平のハーフ換算(1.21.33前後)よりも8秒程度更新できた正真正銘の自己ベスト。 3K通過が11.06(@o@)、チトびっくり＾＾。んで、5Kのラップも初めて18分台に突入。5K以降もなだらかな下りも多く、快調に疾走!! 11K以降約3K続く、向い風田んぼ地帯も昨年よりはまし。ただし、10K頃から風除けのターゲットとして目をつけていた兄ちゃんには風区間に入ってから逃げられてしまった＾＾；。ガマンの単独走となる。10-15Kの19.37は向い風を考えればいい感じ。 15K以降、苦しくなるも粘りの走りに。18K近くでまゆみさんの「ｽﾋﾟｰﾄﾞｱｯﾌﾟ!!」の力強い応援をうけ＾＾、ﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟのつもり。15-20Kの19.30はなだらかな下りが多い割には不本意。ラストの1.0975Kはだいたいいつもと同じ。 レース後、メンバーの方々から今日のレース環境での自己ベストはよく走れているというお言葉をいただいた。素直にチトうれし＾＾。
11/12 月	7.6	JOG、WS	42.48(AV6.07/km)	ウソだろ〜。突発的業務前倒発生(←中国語的)、しかもそのシゴトって、２ヶ月以上も続くのか。。。百歩譲って、大田原はすでに調整時期に入っているからいいが、１２月以降のレーススケ白紙。。。 「走ってて、日記なんかつけてる場合じゃない」ってことになりませんよ〜に。
11/13 火	0.0	予定通りレスト		今日は予定通りレストだからいいが、仕事が終わらん・・・。
11/14 水	7.8	JOG、WS	41.50(AV5.58/km)	シゴトは終わらんがあきらて途中でやめた。余計なシゴト作ってンの誰だ(ーー)。仕方がない。切り替えて、平日はJOGに徹することにしよう。
11/15 木	8.0	JOG、WS	41.22(AV5.55/km)	今週は完全にシゴトへのボヤキ日記になってしまった。 昨朝、眠気と戦いながらだしたメール、後で読んだら誤植、接続語などの間違い多発。それでも、本日メール到着＾＾；。
11/16 金	0.0	予定通りレスト		何とか、休日出勤は回避できた。週末は走って休んで大田原に備えよう。あと１週間、できることをきっちりやろう。
11/17 土	22.0	20Kﾍﾟｰｽ走in千波湖 （千波湖走ろう歩こう会）	1.24.16(AV4.13/km) 5K毎(21.17-20.56-21.01-21.02)	大田原まで最後のロング。千波湖で地元の信金主催の走ろう歩こう会があったため、どうせならと当日申込みでロング走に利用した。会といっても記録をとってくれるわけではないし、３時間内でいつやめてもいいそうだ。先週は珍しく激務だったのでスタートの９時はチト眠い。 設定した4.10〜15/Kでいい感じでトレを終える。ここんところ、体感とﾍﾟｰｽがずれていたが、ほぼ一致した。 ただ、右脚のふくらはぎは若干張った。着地時の蹴りが大きいようだ。JOGで微修正して大田原に挑もう。
11/18 日	10.2	JOG、WSin千波湖	57.48(AV6.13/km)	まったりJOG。小春日和の中での千波湖でのJOGは気持ちいい。もう少し走りたかったがやめた。爆走するのは大田原でいい。 マラソン見に行きたかったが体調を考えてやめた、チト残念。
11/19 月	7.6	JOG、WS	42.18(AV6.02/km)	起きたとき寒かった。チャリ通のめねめねとしては防寒して通勤。途中すれ違うシャツ一枚でチャリ乗ってる高校生を「若い!!」と思ってしまう＾＾。 あと２回走ると大田原。
11/20 火	5.0	2K刺激走in千波湖	7.11(3.37-3.34)	明日のシゴトが読めず、千波湖に行けないかも、ということで前倒で刺激走。 走りは可もなく不可もなくといったところ。 お〜、３月のふかやハーフ前々日と同ラップ・同タイムだ。あのレースは雰囲気も気候もタイムもよかった縁起のいい大会だ。
11/21 水	6.2	JOG、WS	34.44(AV6.12/km)	大田原まで最後のトレ。昨日と今日、順序逆でも良かったかな〜と思ったけど、結果論。 ラスト２週間はバタバタとしてしまったが、調整のカタチにはなったと思う。 大田原の走りは、�@東証一部の大型株のチャートのようにイーブンな走りができるか？、�A新興市場株のチャートにように急激な右下がり（失速）のラップになるか？うっ、例がよくない、最近の東証一部大型株も右下がりのチャートだ＾＾；。
11/22 木	0.0	予定通りレスト		明日のレースに向けてトレを開始したのは６月３０日から。やっと来たという気持ちと、まだ来なくてもよかったのにという気持ちが錯綜してます。明日のレースまでのプロセスはとても充実してました。雨の中の女神湖合宿、猛暑の中、千波湖、十王、駒沢等でのﾍﾟｰｽ走・・・。 結果がついてくればそれに越したことはない。が、多忙な日々になぜRUNに注力することを選んだか?　という自分のココロの原点に返って、目標はただ一つ、「reach the finish line」。怪我なく無事ゴールできることを祈る。
11/23 金	45.0	大田原マラソン	2.59.35(AV4.15/km) 5K毎(19.39-20.04-20.21-20.52-20.12-20.51-22.46-24.37-10.12)	厳しいレース条件だった。30〜35Kで屈伸するため、３度立ち止まる度に、レースやめようかとも思ったが、昨日日記にゴールするって書いてるしね。ラスト1Kで力を振り絞り、サブスリーを維持するのが精一杯。 「天候によって大きく左右されるのがマラソン」というが実体験した。 それにしても、今年の荒川といい、風に惑わされるレースが多いなぁ〜。
11/24 土	0.0	レスト（休日出勤for会社のイベント準備）	（イベント準備ね〜←独り言）	大田原後記�@ 「ほぼイーブン、やや下げ」で展開してたこれまでのフルとは別スタイルで臨んだ大田原。後半、失速した失敗レースだったが収穫もあり。 ２５Ｋ前後まで、フル５０分前後、ハーフ１０分台のランナーと併走することがあった。彼ら彼女らの走りは併走していて、「これまで併走してた人種＾＾と違う」ってことを感じていた。そんな経験ができたことは次につながる収穫だったかなと思う。 関係ないけど、今日からやけ食い開始＾＾；。
11/25 日	13.8	つくば応援JOG	たぶんAV6.20/kmくらい	つくばマラソンの応援に行ってきました。 福岡へ調整中のまこっちんさんと、青太へ調整中のTrickyさんと激応援JOG!!。37K地点では、まゆみさん、サンバかおりんさん、とちおとめさん達とも合流し、e○神奈川・埼玉・栃木・茨城が入り乱れて＾＾、大応援大会!!。たくさんのランナーを応援できて、チト凹んでいた気持ちもスッキリしました。 応援詳細はTrickyさんの日記を見てください（笑）。
11/26 月	0.0	レスト		会社の一部のセクションはイベント準備一色。朝８時過ぎに出て、しこしこ勤しみ、２２時退社。週末とギャップがありすぎて、今日ほど、自分はサラリーマンだったんだなぁ〜と実感した日はなかった＾＾；。
11/27 火	10.2	JOG	1.01.31(AV6.02/km)	ヌキヌキJOG開始。筋肉痛は昨日で消えていたので、いつもと同じ感覚。流しはやめた。流しやったら日付が変わってしまう。。。
11/28 水	10.7	JOG、WS	1.01.12(AV6.00/km)	ヌキヌキJOG�A。今日は日変しなさそうなので、流しまで実施＾＾；。
11/29 木	7.5	JOG、WS	41.17(AV5.54/km)	ヌキヌキJOG�B。カイシャでのイベントも３日目。疲労困ぱい、いい加減に終わってほし〜。
11/30 金	0.0	レスト		まったく走る気なし。カイシャでのイベントのせいで調整したり、歩き回ったり、台車押したり、階段上ったり・・・。腰が重い、明日鍼灸院へＧＯ。
走行距離	293.5  km