月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	27.8	180分LSD、WS	3.03.33(AV6.48/km)	先週の週末とは気候が雲泥の差だ。ホントはロングやりたかったが、全くやる気がわかず、しばらくやってなかった180分LSDをまったり実施。 そろそろ、気合入れに駒沢に行く必要があるかな??
9/02 日	32.2	30Kペース走、WS	2.19.42(AV4.40/km) 5K毎(23.22-25-16-17-15-07)	走りはじめはカラダが重かった。が、20K以降徐々に軽くなってきた。もう少しペースを上げたかったが、体調がすっきりしない中ではこんな感じ。 世界陸上。国別対抗大運動会のフィナーレって感じの「マイルリレー」が一番好きだ!!
9/03 月	10.2	JOG	1.02.17(AV6.06/km)	ふと考えたら、あと２ヶ月ちょっとでフル本番なんだな。今年の荒川の時みたいにしっかり仕上がるか何となく不安。。。 明日でシゴトおしまい＾＾；。明後日からプチ合宿スタート!!
9/04 火	0.0	レスト		明日からの休みに備えレスト。書店に行っては買いを続けて積読となっている本もたくさん読みたい。台風の動きが不気味でチト心配。 １０マイルペース走1.06.30でしょ？＾＾；
9/05 水	37.0	35Kペース走in十王	2.44.46(AV4.43/km) 5K毎だいたい（23.31-45-39-33-31-24-24)	千波湖でやろうかな??とも思い、D51駐車場(ﾛｰｶﾙ!!)まで行ったが、プチ合宿っていってる手前、場所を移動。 台風が近づいてるため、シメッケたっぷりのペース走。それでも十王(市町村合併で今は日立市）は海が近いため、比較的風があり、何とかこなせた。さすが海洋性気候!!。場所移動して成功。十王では地元の高○走友会が練習やってた。 明日は台風直撃!!。何やろ〜かな??
9/06 木	17.7	16.3Kペース走in十王 (480M×34周)	1.10.58(AV4.21/km)	台風到来!!って触れ込みだったが、トレ開始時には湿っけたっぷりで、かつ、太陽が降り注いでいた。 ゆるやかな右上がりのラップが描けないどころか、どこかの会社の株チャートみたく右下がりになり、しまいにゃ危なくDNFになりそだった。原因⇒思いっきり、突っ込みすぎ＾＾；。 今日はウィズ○ンと思われる方々がトレしてた。
9/07 金	28.0	180分LSD WS100×3	3.01.01(AV6.35/km)	プチ合宿３日目、今日は一息入れるため、まったりLSD。台風一過で蒸し暑かったが、太陽が傾きかけてくるにつれて、涼しくなった☆。今日の十王は集団でトレしている方々はいなかった。 十王の大回りコースは900Mっていうが、少し距離が短い気がする。ペース走にはやはり使えない。 明日はプチ合宿最終日!!。ロングで締める(予定＾＾；)。
9/08 土	33.3	30.1Kペース走in駒沢 (2,15K×14)	2.19.18(AV4.38/km) 9.59-10.02-02-9.58-57-59-59-59-58-57-58-54-53-43)	プチ合宿最終日は「台風一過⇒フェーン現象⇒関東ならどこでも暑い!」!を論拠にチームの練習会でロング走。 それでも、駒沢は風はあるは、日陰は多いはで、思ったより走りやすかった。暑くて死にそうで撃沈するかと思った＾＾；。メンバーの皆様、お世話になりましたm(_ _)m。 距離順で現在第３位!!。こんなことはも〜ないかも。
9/09 日	5.0	ラン・クリinナショナルトレーニングセンター	1000Mペース走　3.20 (81-79-40)	陸連主催のランクリに参加（WEB日記の方々もチラホラ＾＾；）。ナショナルトレーニングセンターの一般開放はこの催しが初めてらしい。400Mトラックは大阪・長居仕様、屋根つき!!。見るものすべてが驚きで完全に田舎者の東京見物気分!! 動き作りのドリルいっぱい教えていただいた。Dコーチに感謝。Dコーチ「せっかくの施設ですから、記念として最後に1000M一本やりましょう!!、ただし、動きを意識してネ」に盛り上がる??。 高速トラックをロング走用アディゼロCS3で疾走!!。今日って半休養日でなかったのか??明日は筋肉痛の示現確率100%(＾＾；)。
9/10 月	0.0	レスト		予定通り、筋肉痛(＾＾；)。近所の温泉(ｽｰﾊﾟｰ銭湯でないよ)で、まったり＾＾；。
9/11 火	10.0	JOGin高萩森林公園	1.07.00(AV6.40/km)	今日はナツヤスミ最終日にもかかわらず、ぼ〜としていた。朝からオレンジデイズの再放送なんかを見た。妻夫木聡や白石美帆の大学生役ってちょっと無理あり??なんて思ってみてた。 RUNと関係なくスミマセン＾＾；。 RUNは、脚腰ともにまだダルいので、ヌキヌキJOG実施。ついでに、一昨日の動き作りの復習なんかもやってみた。早速こ〜かがでている方もいるみたいですね＾＾；。
9/12 水	9.6	JOG ドリル(種類が増えた）、WS120×2,150×1	59.19(AV6.35/km)	夏休み明け、出勤時土砂降り・・・。シゴトに行きたくない条件が揃ってしまった。が、机とイスがなくなると困るので出勤＾＾；。 何となく調子が狂ったまま帰宅。はっきりと疲労が抜けてないことがわかるのでヌキヌキJOG継続。週末から走れればいいね。 冴えない一日だったけど、ヒトツだけとってもいいことがあった☆のでＯＫ!!＾＾。
9/13 木	0.0	レスト		プチ合宿の疲労が抜けないためレスト。カラダを動かす積極的レストの英訳はアクティブ･レスト。ってなら、消極的レストの英訳はネガティブ・レスト??
9/14 金	18.0	16Kペース走、WS in千波湖	1.09.08(AV4.19/km) 1K毎(4.20-19-20-19-19-20-18-20-19-20-19-20-20-20-19-16)	疲労が抜けない中で行ったミドル。一定ペースでラップを刻み、タイムは追わない走りをした。疲労度を考えればこんなもの。 ただ、走りのバランスはよくない。右の着地がうまくいかない感じ。 もう少し抜いてもいいかも。
9/15 土	17.8	120分LSD	2.01.06(大よそAV6.50/km)	着地矯正LSD。RUN後、久々に鍼灸院へ。ちょっとスッキリ＾＾。一回ポッキリで完全によくなることはないからネ。疲労回復のため、しばらく通おう。 それにしても、残暑が厳しっすね〜。妙高は涼しいのかな〜。
9/16 日	0.0	レスト		読書の秋ってことで本も読んだが、日曜昼間のテレビは変化なしだね。相変わらず「新婚さんいらっしゃい」では三枝がイスから落ちるし＾＾、「パネルクイズ25」では児玉清が「アタックチャンス!!」と叫んでるし＾＾。 夕方、温泉へ。違和感のあった右脚もよくなった感じ。鍼治療うまくいったようだ。明日はロング!!。涼しくなりますように。。。
9/17 月	32.3	30Kペース走in千波湖 WS100×6	2.17.07(AV4.34/km) 5K毎(23.02-23.03-22.48-22.48-22.49-22.37)	朝起きたら偏頭痛発生。ということは体調が落ち気味ということ。お外は暑いし、バファリン飲んで昼寝zzz。 偏頭痛が消えたので、千波湖へ。40Kやりたかったが、この暑さと体調ではネ。。。 30Kは漸進!!。やっと23分/5Kを下回ってきた。
9/18 火	10.7	JOG、ドリル WS120×3	1.00.27(AV5.56/km)	ロング後恒例??のヌキヌキJOG。最初重かった脚・腰が最後は軽くなって終了。ただし、あまり体調は良くないようだ。 家の外は、鈴虫、コオロギ、キリギリスの大合唱!!
9/19 水	10.8	JOG、WS120×5	1.03.03(AV6.11/km)	昨日ドリルやりすぎで筋肉痛(＾＾；)。ホントは水曜＝「ミドルの日!!」だけど、プチ合宿の影響でポイント日が一日ずれているので、ヌキヌキJOG継続。ドリルのお陰で脚は重々。 ちなみに流しの120Mって、団地内の公道の電柱４つ分の距離＾＾。駅から帰宅途中の方々の視線がイタい＾＾。
9/20 木	17.8	16Kペース走in千波湖	1.06.04(AV4.08/km) 1K毎(4.13-12-13-14-11-10-10-07-05-06-07-05-06-04-03-3.58)	祖母が力尽き永眠。。。土曜日が告別式のため、一関に向かうことができず、一関は99.9%ＤＮＳ。。。 弔問後、追悼ミドル。後半ゆるやかに上げ。スピードをやっと感じた。
9/21 金	8.0	JOG、ドリル	0.50.22(AV6.17/km)	祖母が住んでた地区は通夜をやらないらしく、忌引をとる理由がなく、やむなくシゴトへ。 ヌキヌキJOG。２３日の一関がDNSのため、日曜日が丸々空いてしまった。何やろ〜かな??
9/22 土	0.0	レスト		葬儀、告別式、納骨、精進落とし、その他モロモロで残暑厳しい中、一日中動きまわる。とりあえず、祖母の死去に伴うイベントは孫としてはここまで。 明日から、アスリート??に戻ろう＾＾。
9/23 日	11.0	5000mT.Tin第４回笠松記録会	17.48.49(AV3.34/km) 400m毎(85-87-87-86-85-85-85-86-86-87-86-84-40) 1K毎(3.36-35-34-35-29)	一関に万一いけない時のためにと申込んでた記録会に出場。5000MT.Tを実施。 結果ベスト1秒31落ちのセカンドベスト。87〜88/周位のラップを的としたので上出来＾＾v。走った自分もビックリ。 競技場コンディション⇒曇・22.0度・88%。シッケはあったが涼しかったからね。スピードは戻ってきたね。
9/24 月	27.5	180分LSDin千波湖 WS100×3	3.03.04(AV6.47/km)	昨日のゴセンは出場者７名と少なかったため、場内放送で「４番目を走るのは、e○茨城のめねめねクン」とか「３番に上がりましたのはe○茨城のめねめねクン」って何度も名前を言ってくれた＾＾。 いい感じで走っている時は励みになりますね。
9/25 火	10.7	JOG、WS150×2	1.02.36(AV6.08/km)	今日の流しは電柱５本分走ったため、150×2本＾＾。
9/26 水	17.8	16Kペース走in千波湖	1.05.46(AV4.06/km) 1K毎(4.11-08-09-08-05-06-07-05-06-08-07-06-06-06-04-05)	今日の走りは力が抜けていていい感じ。この感覚を忘れないようにしなきゃ（100ばんさん風コメント＾＾）。 車を降りたとき涼しかったのでＴシャツで走ったがミドル・ロングはまだランシャツでいいかも。 スタート前に"やすくん"さんにお会いした＾＾。
9/27 木	9.4	坂道INT200×10inきんじょ JOG	AV43.63s/本	近所でさかみちの試行。毎シーズン同じ坂を使っているのでラップ比較が可能。今日は少し速め。試行だからいいが、もう少し落として走ろう。
9/28 金	0.0	レスト		本日で20年3月中間期の業務終了。3月決算のカイシャにお勤めの皆様大変おつかれさまでした＾＾；。
9/29 土	41.5	40Kペース走in駒沢 (2.15ｋ×19＝40.85k)	3.08.41(AV4.37/km) １周毎(9.57-10.01-9.58-10.01-10.03-10.01-10.01-10.01-10.00-9.56-9.55-9.56-9.56-9.50-9.54-9.54-9.50-9.48-9.41)	サッカーやってアキレス腱切った会社の同僚を午前中見舞った。そしたら、何となくイヤな予感がして、ひとりで40Kやるモチがなくなったため、いこ〜か迷ってた駒沢へ。 気温がグッと下がった中、疲労が残っている割りにはまずまずの動き。チョ〜見栄をはって、ちょっと余裕あり＾＾；。 RUN後、コーチ陣とプチ歓談。
9/30 日	26.5	180分LSDin千波湖	3.04.06(AV6.57/km)	先週のＴシャツ・短パン⇒本日、ヤッケ・ロングタイツと装いも新た。気温が下がって快適を通り越して寒い。 40K後のLSD、重かったカラダも比較的軽くなって終了。９月は470Kか、走ったね〜。 舌を噛みそうな名前のゲブレシラシエがフルで世界新!!。2.57/kでフルを走りきるのか?? 凄すぎ。
走行距離	470.6  km