月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	13.5	12Kペース走in千波湖(ライトアップ花見RUN＾＾) WS100×3	51.03(AV4.15/km)	マラソンの疲労も取れたのでペース走再開。まずは短いのから。残り５Kあたりからヒーヒー、ホントに脚が退化している。 おもいっきり自転車こいでいた高校生が「乳酸菌がたまる〜」と叫んでいた。「それは乳酸だろ？」と突っ込んでやりたかったがやめた（＾＾；）。
4/02 月	12.0	JOG(速め）(11K) WS100×4	59.47(AV5.25/km)	1K平均5分25秒･･･。普段のJOGと、フルマラソントレ時のロングの中間的なタイムなのであんまり走らないんだよね〜。 ここんところ流し（英語でウィンドスプリント??)を導入。
4/03 火	0.0	予定通りレスト	飲み会�C	これまでの部署は今日まで。ここまで仕事でお世話になった方々に感謝!!。RUNにうつつを抜かしていても何も言わず暖かく見ていてくれた（別の言い方では「ほっといてくれた」＾＾）方々へ感謝!! 今日は韓国のお酒「マッコリ」飲みすぎ。明日は大丈夫か？＾＾；。
4/04 水	0.0	予定通りレスト	飲み会�D	新部署への赴任第一日目。十○年会社にいるから、行った部署で知らないヒトの方が少ないので安心。 出来れば、明日から本格的にトレーニングを始めたい。 ちなみに、ハイスコアは１０年前に出した「２２９」!!（＾＾；）
4/05 木	13.2	12Kペース走in千波湖(途中までライトアップ花見RUN) WS100×3	49.46(AV4.09/km)	日曜日のペース走パイロットRUNよりは走れるようになった。が、何となく左ハムちゃんが重い。。ライトアップしている桜の下を走っていたら、途中でライトアップが終わってしまった（ーー#) さすがに飲み会が続くとカラダも重い。。新しい仕事も結構重い。。
4/06 金	5.8	JOG	37.03(AV6.24/km)	盆と正月が一遍にきたように飲み会があったため、疲労こんぱい。ヒザも重いし、走っても意味なく途中でやめた。とっとと就寝zzz。
4/07 土	18.7	2hLSDin偕楽園公園＆千波湖	2.00.54(AV6.28/km)	昨日よりは随分体調がよくなった。湖畔が桜のカーテンになっている千波湖は人ごみで芋洗い状態。ラグビーのように華麗なｽﾃｯﾌﾟ??で人をかわす＾＾。当然ながらペース走なんて絶対無理。 明日は体調がよければペース走の予定。しょうがないから場所うつそ。
4/08 日	27.5	25Kペース走in十王 WS100×3	1.50.50(AV4.26/km) (22.31-22.20-22.11-21.57-21.51)	フルマラソン後、初めてのロング。今日は日立さくらロードなので、ゆうゆう十王に行けば走っているヒトがいないと予想。予想はドンピシャリ（＾＾；）で、走っているヒト３〜４名。おかげで桜を見ながら、タータンコースを走ることができた。 最初のロングとしてはこんなもの。
4/09 月	10.8	JOG(10.2K) WS100×3	59.45(AV5.46/km)	今日の夜は雨上がりで「適度にしめっけ」、「９度前後」、「風なし」の絶好のラン環境だった。調整バツグン時にこんな環境でフル走りたい＾＾；。
4/10 火	0.0	予定通りレスト	レストの日で飲み会でないのは久しぶり＾＾	今日は珍しくケツ筋が筋肉痛でGood!!。一昨日のペース走or連日のWSの影響かは不明。 今年の１０マイルは「まゆみ」さんに勝てそうもないので、最近茨城に越していらした「走るユリカモメ」さんにお会いすることをかすみがうらの目標に変更しよう!!（＾＾：)
4/11 水	13.6	12Kペース走in千波湖	48.12(AV4.01/km) (4.03-4.06-4.03-4.03-4.03-4.03-3.59-3.58-4.00-3.59-3.59-3.59)←14m端数補正済＾＾	日曜にロングを一本走ったためか、動きは随分よくなってきた。ただし、RUN後右足首に違和感発見、何となく嫌な気持ち。少しウェイトオーバーか？ 千波湖で３人横隊で傘差して歩いているおばちゃん!!。積もる話があるのはわかるが、傘差し三人横隊を抜くのは大変だぞ（ーーメ)。
4/12 木	1.5	JOG		右足首が痛くて途中でやめた。 昨日、荒川の記録証が送られてきた。永遠の宝物になりそ。早速、会社で持っていき、コピーとって副を作成＾＾。
4/13 金	0.0	レスト		昨日よりはよくなったが、まだまだ。かすみがうらに間に合うかはギリギリ。直らなかったら、DNSにしよう。スピード鍛錬シーズンもまだまだ序盤だし、しっかり直そう。
4/14 土	7.8	JOG	51.36(AV6.37/km)	レース前日は走らないんだけど、２日休んでるしね。右足首の痛みはほぼひいた☆。明日は出場できそう。でも、こんな体調だし、高望みはできなそう。 ふかやハーフの１０マイル通過時タイム（１時間２分３０分前後）も厳しいだろ〜な。
4/15 日	19.0	かすみがうらマラソン (10マイル＝16.09344km)	1.02.28(Gross)☆ 1.02.26(Net)(AV3.53/km) （前後半31.08-31.20)	１０マイルは２回目なので自己ベスト☆。昨日書いていたハーフ自己ベストの10マイル通過とほぼ同じタイムでゴール(＾＾)。 体調もこんなだし、向かい風区間が多かったレースコンディションから考えるとこんなもの。今はなんとなく、マラソントレで培った力の「残りカス」で走っているって感じ。 右足首が少し痛いので、当面JOGでつないでいくしかないか。
4/16 月	0.0	予定通りレスト		右足首痛も、マッサージ＆ストレッチで随分楽になった。 昨年の７月から本命フルを走る月以外は４００K超が続いていた。異動で職場もかわって疲れが出てくる時期だし、慌てず、怪我回復・疲労回復に当てることにするか？
4/17 火	0.0	不健康なライフ�@		走らないからって。。。誘いにのり、２１時頃から飲み始めた。お家の布団へは１時３０分過ぎにGO。
4/18 水	10.2	JOG 不健康なライフ�A	1.05.24(AV6.25/km)	朝は気持ちわり〜し。昼休みは寝不足のため昼寝優先したし。で、朝昼食べずに帰宅後走ってから夕食。 不健康なライフのため、良い子は真似しないでネ。
4/19 木	10.2	JOG	1.04.41(AV6.21/km)	昨日よりは脚はよくなった。メール受信。読みながら「ごもっともでございます。」とココロの中で呟く（＾＾；）。
4/20 金	0.0	予定通りレスト		今日は二週間前から予定していた飲み会。ここ１ヶ月で昨年１年間の酒量を超えている。いい飲み会って、ココロのリフレッシュになるんだけど。カラダ的には同じ姿勢でいる時が多く結構疲れるんだよね〜。
4/21 土	18.3	2hLSDin偕楽園公園	2.01.14(AV6.38/km)	脚は少しずつ回復しているがここは我慢。公園の芝生で今年初めてTシャツでのLSD。
4/22 日	20.0	2hJOG	2.02.42(AV6.09/km)	昨日に引き続き我慢。来週にはペース走再開できればいい。 新部署に行って２週間。木曜日くらいになると疲労でアタマがまわらなくなっていたので、今週はマラソン同様ペース配分を考えたい（＾＾；）。
4/23 月	11.3	JOG(少し速め)	1.05.18(AV5.47/km)	走り始めは何ともなかったが、最後は痛んでいた部位が張ってきた。まだまだ我慢。は〜、早くペース走やりて〜。 昨年高校女子駅伝１区区間賞の絹川愛ちゃん。1万、31分台はすごいぞ!!
4/24 火	0.0	予定通りレスト		「足がいて〜んだがら、しゃ〜んめ。直ってがら走ったらよがっぺ。（＝足が痛いんだから仕方がないだろう。直ってから走ればいい。）」って感じ。な〜んて、明日から始動予定（＾＾；)!!。
4/25 水	14.4	12Kペース走in千波湖 WS100×2	51.34(AV4.18/km)	@4.20設定の12kペース走できた☆。が、スピード持久力がなくキツキツ。プチリセット??の最初としてはまあまあ。これで土曜日はロングができそ。 「女性の品格（坂東眞理子）」読了。女性だけでなく、男性にも応用できる＾＾。「風が強く吹いている」は半分読んだまま枕もとでおとなしくしている＾＾。
4/26 木	11.3	JOG(少し速め)	1.04.43(AV5.43/km)	昨日のペース走はTシャツRUN、今日は手袋付けての寒々RUN。この気温の変化で体調はイマイチ。 ペース走の翌日でも右足の痛みはでなくなった＾＾。
4/27 金	7.5	JOG WS100×3	40.40(AV5.59/km)	完全レストにしようかと思ったがアクティブレストに変更。 明日からインターハイ地区予選なので笠松サブトラックでペース走をやる予定。
4/28 土	27.5	25Kペース走	1.51.48(AV4.29/km) (22.40-22.25-22.25-22.17-22.01)	予定通り、笠松へ。サブトラックでアップしている高校生はかっこいい!!。高校生アスリートを横目でみつつ、ペース走実施。水曜のミドルからして@4.30に設定していたのでまずまず。さらに自分がやってた400Mで母校の男の子が地区大会ワンツーフィニッシュしたのでさらに満足!!。県大会もしっかり!!
4/29 日	20.2	2hLSD	2.08.02(AV6.21/km)	今日はLSD。昨日のﾍﾟｰｽ走の疲労はアリアリ。RUN後は地区大会2日目（男女400MH、男女800Mなど）を観戦。水豪付近で見た3000M障害はすごい(@o@)。やってみたいけど、水豪７回、障害２８回はきっと跳べないだろ〜な。 RUN後、実家で甥っ子とサッカー（もどき）＾＾。
4/30 月	11.0	JOG(速め)	1.02.02(AV5.38/km)	明日が雨みたいなので、今日つなぎ。「不動心（松井秀喜）」読了。
走行距離	305.3  km