めねめね  
地域 : 茨城    年齢 :
一言 : 
チト上げてみました。          チト上げてみました。          チト上げてみました。          チト上げてみました。          チト上げてみました。          チト上げてみました。          チト上げてみました。          チト上げてみました。
2006／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 金 0.0   予定通りレスト
 いよいよ仕事は今月が大詰め。大きいイベントは終了しているが、細々(「ほそぼそ」でなく「こまごま」）とした詰めの仕事がいっぱい。そんなこと思いながら、今日は予定通りレスト。寒～いのでまっすぐお家へ帰ってヌクヌクまったりしている最中（「モナカ」でなく「さいちゅう」）(＾＾；)。
12/02 土 10.4   LSDfor疲労回復⑤
 1.01.01(AV5.50/km)
 芝生の上で疲労回復RUN⑤。随分疲労は抜けてきたが、右ハムにしこりが残っているのと、いつもながら左ヒザが重い。
12月の入って注目するスポーツ。ラグビー大学選手権、サッカー天皇杯、全国高校駅伝、ＮＦＬアメフト、アジア大会、箱根駅伝直前情報・・・。仕事もRUNもする暇がない（＾＾；） 。
12/03 日 12.0   LSDfor疲労回復⑥
 1.12.02(AV6.00/km)
 疲労回復LSD⑥in千波湖。お家付近のユニ○ロが最近市街方面に移転したためか週末になると大渋滞発生（ーーﾒ)。千波湖へは住宅街の抜け道でしか行けなくなった（；o；）。
２年前にRUN開始してから初めて参加した元旦恒例の千波湖マラソン(3K)に今年も参加予定。本日申込み完了、第３組９時２０分出発。
12/04 月 11.3   JOG
 1.01.13(AV5.25/km)
 フル後始めて速いJOGを断行。LSDより25～30秒/kmあげて走る。週末からポイントができるか否かを確認。結果、よくわかんない（＾＾；） 。
【RUN後】テレビでキャンディーズをやってた。ランちゃん、スーちゃん、ミキちゃん、かわいい（＾＾；） 。
12/05 火 0.0   予定通りレスト
 今年度の休暇が2月末から3月初めに決まりそう。3/4のヨロンマラソンが春の本命の第一候補。明日仕事の合間にトレ内容を逆算して組み立てなきゃ（＾＾；）。
12/06 水 21.5   2hLSD
 2.04.14(AV5.47/km)
 大田原から２週間。次のレースを考えるとこの辺りから始動。景気付けに2hLSD（＾＾；） 。ヨロン島を地図で探す、すげ～とおい!!。
12/07 木 11.3   LSD
 1.06.14(AV5.52/km)
 家の近くに止まっていたある幼稚園の送迎バス、運転手のおじさんがサンタの格好してた（@o@）。
12/08 金 0.0   予定通りレスト
 半年に一度のボーナス。何とかもらえたので年が越せそう（＾＾；）。今日は焼肉食べ食べ飲み会。明日は3hLSD。明後日は30Kペース走と行きたいところだが、体調により連荘3hLSDになる公算大。
飲み会の話題は「あっちが痛い。こっちが痛い。」だの、「尿酸値や血圧が高い」だの健康に関することばかり（＾＾；）。10～20代の頃は「あの女（ヒト）はかわいい。この女はきれい。」だのの話題だったのに（＾＾：）。。
12/09 土 30.0   3hLSDin千波湖
 3.00.15(AV6.01/km)
 小雨になるのを待っていたら、夕方に。気温は上がらず、小雨まじり、しかも夜。こんな日の千波湖は人気がまばらというより、ほとんどいない。ホント寒かった～。
RUNに行く前にユニ○ロへ。通勤用手袋だけ買うつもりが、冬物いっぱい衝動買い。平日はスーツ、休日はジャージなのに、いつ着るんだ？（＾＾；）
12/10 日 31.4   3hLSDというよりJOGin桜川・偕楽園公園＆千波湖
 3.00.12(AV5.45/km)
 昨日と同じスピードだと芸がないので15s/km上げる。昨日より寒くなく快適。練習会出られなくて残念。
12/11 月 11.3   LSD
 1.06.47(AV5.55/km)
 土日のトレで左ハムがバリバリ、右ふくらはぎが筋肉痛。マラソンで調整していたため、LSD程度でも筋肉痛になるんだと感心。
ヨンパーの成迫さん、幅跳びの池田さん、棒高の沢野さん。実力出し切れたのはさすが!!世界レベルだ。
12/12 火 0.0   予定通りレスト
 現在の業務上、忘年会はなし。ただし、こんな寒い中飲み歩いていたら風邪ひきそ。RUN後ヌクヌクマッタリできれば忘年会なくても全く問題なし（＾＾；）。
12/13 水 20.5   2hLSD
 2.01.24(AV5.55/km)
 ポイントといっても、練習内容はLSD。脚全体がなまりのように硬かった。
12/14 木 0.0   SW60分
 雨が本降りのため、室内でＳＷへ内容変更。
12/15 金 0.0   予定通りレスト
 予定通りレスト。明日はいよいよ30Kﾍﾟｰｽ走開始。明後日は実家の近くでアップダウンＬＳＤの予定。
12/16 土 31.6   30Kﾍﾟｰｽ走in千波湖
 2.16.19(AV4.33/km)(LAP22.36-22.48-22.46-22.44-22.45-22.40)
 大田原の後、初めてのﾍﾟｰｽ走。@4.40の予定。足にバネがたまっていたためか前半は楽に4.30付近をキープ。後半はﾍﾟｰｽをキープするだけでアップアップ。LAPは問題ないが、嗚呼、トレ負荷高杉だし、RUNフォームの左右バランスがバラバラ（>_<）。
【RUN後】４ヶ月ぶりに会った甥っ子。大きくなっていて、ベラベラしゃべっていたが内容は意味不明（＾＾；）。トイ○らスでかったクリスマスプレゼント喜んでくれた（＾＾）。
12/17 日 32.3   3hJOGin高萩
 3.02.13(AV5.39/km)
 距離はイッキせんせのジョギングシミュレータで計測（＾＾）。関東平野と阿武隈山地の境目?の高萩はアップダウンの宝庫!!。最初の約12Kがほぼ上り中心、次の約14Kが下り中心、最後の約5Kが上り下りのコース。1時間以上のほどんどを下ってから、平らな場所を走るとホントに上りに見えた。千波湖や偕楽園公園での3hLSDより負荷高い。たまにはロードもいい（＾＾；)。
12/18 月 11.3   LSD
 1.07.44(AV6.00/km)
 ヌキヌキLSDにて疲労回復。右ハムが筋肉痛。今月号のランナーズ、実物見たことある方多数出演。
12/19 火 0.0   予定通りレスト
 予定通りレスト。年賀葉書を作成しなくてはいけないがなぜか気分が乗らない。
12/20 水 17.6   16Kペース走
 1.08.37(AV4.18/km)
 ２ヶ月ぶりの16㌔ミドル走。ターゲットは@4.20なのでまずまず。前半まったり走っていたが、後半は左右ハムが張ってきてきつかった。土曜のロングといい、今日のミドルといい、トレ不足を露見（＾＾；)。
12/21 木 11.3   LSD?
 1.05.36(AV5.49/km)
 周回コースの起点終点となる近所の児童公園での出来事。RUN後ストレッチするため公園へ入っていくと、暗闇で高校生がキ○していた（＠o＠)。
12/22 金 0.0   予定通りレスト
 今週も疲労こんぱい。約３年半携わったプロジェクトもいよいよ大詰め。それより明日の35Kﾍﾟｰｽ走できるかの方が大事（＾＾；）。
12/23 土 36.8   35Kﾍﾟｰｽ走in千波湖
 2.42.46(AV4.39/km)（23.23-23.18-23.15-23.11-23.06-23.14-23.19)
 昨日の晩から緊張？していたが、無事35Kﾍﾟｰｽ走クリア。大田原後のポイントはまずます。一皮剥けたって感じ（＾＾；）。来週はいよいよ40K。仕事もトレもstep by stepだ。
12/24 日 31.0   3hLSDin偕楽園公園＆徳川歴史館＆千波湖
 3.01.33(AV5.50/km)
 昨日のペース走の疲労を取りながらのヌキヌキLSD。昨日のペース走より１分以上遅いのに今日の方がきつかった(>_<)。どうしてだろう？走っている最中、多くの方にお会いした。途中サングラスをキャップにかけていたので丁寧にあいさつ（＾＾；）。少しLSDが速いのが気掛かり。もう少し遅く走らないとなぁ～（；o；)。。
12/25 月 0.0   予定外のレスト
 仕事おわんね～し。レストを明日と振替。
12/26 火 10.2   LSD
 1.02.42(AV6.08/km)
 昨日走れないし、予報では夜嵐だし。。気合一発早朝LSD!!。「ガバっ」て布団を蹴り上げWakeUp!!(＾＾；)。予報通り夜嵐でスーツびちょびちょ（>_<)。
12/27 水 17.8   16Kペース走
 1.08.29(AV4.17/km)
 前週と同様10ﾏｲﾙ。1周約1.13Kの周回を@4.48-52と安定。負荷は先週と同程度かな。
12/28 木 0.0   予定外のレスト
 要領の悪いお方と、段取りの悪いお方のお陰で走る時間がなくなった（ーーﾒ)。こうなることは予想していたが。明日「ガバっ」て布団蹴り上げられるか？（＾＾；）
12/29 金 11.3   LSD
 1.06.02(AV5.51/km)
 布団を蹴り上げたが二度寝（＾＾；)。結局夜RUN、しかもRUN後、日変していた(>_<)。
明日は予定通り年末出勤。①31日40Kﾍﾟｰｽ走⇒1日千波湖マラソン 2LSD⇒3日10ﾏｲﾙ走。②31日3hLSD⇒1日千波湖マラソン⇒3日40Kﾍﾟｰｽ走。どっちがいいのかなぁ～。
12/30 土 10.6   LSD
 1.02.55(AV5.56/km)
 布団を蹴り上げ（しつこい）、早朝RUN。年末出勤へGO!!
明日朝早く職場へ。拉致されず、午前中に帰還できたら13時より40Kﾍﾟｰｽ走(@4.40-45)。帰還できなかったら3hLSD。
12/31 日 42.2   40Kﾍﾟｰｽ走in千波湖
 3.07.23(AV4.41/km)（23.26-23.36-23.21-23.21-23.21-23.24-23.26-23.28)
 走り納めは40K。@4.40-45設定なのでいい感じ。RUN中、奥様の実家に帰省した別大出場経験者のおじさんに２周ほどお付き合いいただく。
明日の千波湖マラソンは刺激走のつもり。いつも千波湖で会うＨ君も３組。Ｈ君の情報によると１０分台が４～５人いるとのこと。だめだこりゃ（＾＾；）。
走行距離 423.7  km