月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	17.9	クロカン5周、400ｍ×1	65’6
7/02 土	14.5	20'jog、2000m＋1000m＋600m(r＝800m、400m)、芝流し×4、ダウン	67’5-72’2-72’4-73’4-72’6　5’58”3(3’30”5)　70’1-73’5-36’0　3’00”6(1’47”3)　71’6（中断）　63’3-33’4　1’36”7	2000m＋1000m＋1000m(r＝800m、400m)の予定が最後の1000mうまく走れず。流しの4本目にハムが半攣り。
7/03 日	12.5	55'jog
7/04 月	14.6	クロカン4周、400m×1、200m×1	69’0　29’9	重い。全く動かない。
7/05 火	0.0
7/06 水	13.8	20'jog、1000×4(r＝400m)、400m×1、ダウン	�@70’5-73’6-36’7　3’00”8(1’46”4)　�A71’9-73’5-37’1　3’02”5(1’46”7)　�B71’6-73’6-36’6　3’01”8(1’46”2)　�C71’0-73’9-37’2　3’02”1　63’7	体が重く、土曜日から脚の状態も悪いので余裕を持って。ハムが肉りそうで怖かったが、まずまずこなせた。
7/07 木	0.0
7/08 金	10.0	クロカン3周		差し込みがきて、途中で歩いてしまった。
7/09 土	18.7	20'jog、12000ｍPR（k＝3’30）、芝流し×2、ダウン	3’28”8-3’28”8-3’31”8-3’32”0-3’30”3-3’30”9-3’29”8-3’29”0-3’26”9-3’24”8-3’20”3-3’12”7	山吹さんと一緒に。余裕があまりなかった。PR中はあまり気にならなかったが、流しの時にハムに痛み。練習後治療へ。
7/10 日	0.0	選挙事務で休み
7/11 月	0.0
7/12 火	14.8	クロカン4周、400m 200m（r＝200m）	64’5（47’3）33’0	山吹さんと一緒に。スピードを少し入れてみたが、ハムはそこまで気にならない。
7/13 水	17.4	クロカン4周、400ｍ×2(ｒ＝200ｍ)、ダウン	66’9(52’2)66’2	雨でびしょびしょになりながらジョック。ハムの痛みも無くなってきている。
7/14 木	13.0	20'jog、1000ｍ×4(ｒ＝200ｍ)、流し×2、ダウン	�@68’6-71’9-36’7　2’57”2(50’9)　�A71’5-73’4-36’4　3’01”3(52’4)　�B71’9-73’8-36’9　3’02”6(52’0)　�C72’4-72’6-34’6　2’59”6	切符を取りに行くため、市営で。意外とこなせた。ハムの痛みはほぼない。
7/15 金	12.5	クロカン3周（ラスト1周スピードプレイ）		仕事のため、1周少なく。スピードプレイの際、ハムに違和感。怖い。
7/16 土	11.6	20'jog、2000ｍ＋1000ｍ(ｒ＝400ｍ)、芝流し×3、ダウン	67’4-71’5-71’6-73’0-72’1　5’55”7(1’53”0)　68’5-71’9-34’5　2’54”9	3000ｍ1本の予定だったが、寝不足等で始めから余裕がなかったので、区切った。最低限の走り。
7/17 日	0.0	東京
7/18 月	25.0	クロカン6周、400m＋200m(r＝200m)、ダウン	63’4(51’5)29’4	夕方に距離走。比較的涼しめだったので、リズムよくいけた。スピードが結構上がってきた。
7/19 火	14.2	20'jog、1000m×3＋400m×3(r＝400m、R＝800m)、芝流し×2、ダウン	�@69’4-71’5-35’9　2’56”8(1’45”1)　�A69’8-72’1-36’4　2’58”3(1’46”6)　�B69’7-72’8-35’7　2’58”2(3’33”2)　65’6(1’45”7)63’5(1’51”5)60’7	ナイター前の最終ポイント。昨日距離走を頑張ったせいかアップからずっと重かった。ただなんとかこなせたので自信になる。
7/20 水	16.0	クロカン4周		疲労抜きのジョック。昨日の疲労が残りかなり重い。2周目以降差し込みが入ったのでペースはかなりゆっくりめ。
7/21 木	11.7	クロカン3周（ラスト1周スピードプレイ）		土曜の大会に向けての調整ジョック。昨日同様かなり重い。昨日よりはペース速めに。
7/22 金	8.2	20'jog、1000ｍ×1、流し×2、ダウン	66’0-67’8-34’1　2’48”0	最終調整。アップは重くて全く動かなかったが、1000ｍは意外と動いた。終わった後は治療。明日は動くといいな。
7/23 土	7.0	能美市ナイター1500ｍ	65’7−65’5-65’0-49’5　4’06”08	半年ぶり？の大会。意外と緊張した。走る前のイメージとしては400ｍor800ｍまで後ろについて、3周目を62くらいでいき、最後押し切るイメージ。アップは重さが残っており、全然動かず不安。レースは700ｍ通過後に上げていったが、結果的には全く上がっておらず。最後100ｍで後ろに追いつかれてラスト50ｍで刺し返すというしょっぱいレースになった。ただ走る前から4’05くらいを予想していたので、ほぼ予定通り。終わった後はすぐに七夕まつりの係員へ。
7/24 日	3.0	15'jog		昨日まつりで飲んだので、昨日のダウンも兼ねて車を取りに行くためにジョック。
7/25 月	0.0
7/26 火	16.0	クロカン4周		休み明けのジョック。大会で速いスピードを体感したおかげか胸郭を使ったジョックができた。ペースが予想以上に速くなったため疲れた。
7/27 水	16.0	20'jog、8000ｍPR(設定：3’20)、1000m×1、ダウン	3’21”4-3’21”7-3’26”1-3’23”7-3’22”7-3’22”4-3’16”3-3’18”3　67’3-70’0-34’2　2’51”5	山吹さんと一緒にペーラン。6000mまでは後ろにつかせてもらっていたが、余裕があったからかリズムが取りにくかった。追加で1000mもしたが、若干余裕をもって終われたので、いい感じの練習だった。
7/28 木	13.4	20'jog、(600m＋300m)×4(設定：1’48　48　r＝100m、R＝400m)、流し×2、ダウン	�@1’44”5(26’1)48’2(1’46”8)　�A1’45”6(27’5)47’7(1’52”4)　�B1’46”1(28’1)49’3(1’55”2？)　�C1’46”0(29’3)46’8	ポイントを入れたかったが、何をするか迷いに迷ったあげく、チーム織田がやっていた練習が面白そうだったので実践。余裕かなーと思っていたが、結構きつかった。動きは悪くないので、この感覚を維持していきたい。
7/29 金	14.4	クロカン4周		昨日のポイントの影響で重かったが、しっかり動かした。
7/30 土	11.6	20'jog、3000m＋1000m(200mで終了）、300m×2(r＝100mw)、芝流し×3、ダウン	2’52”1-2’59”6-3’02”0　8’54”1　33’6　42’3　44’4	3000m＋1000mか3000m＋300m×5のどちらかをやりたいと思ってスタート。3000mの時点で結構きつく、1000mは動けそうになかったので断念し、300mで出し切った。終わった後は軽い熱中症か気持ち悪くなった。
7/31 日	0.0
走行距離	327.8  km