月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	0.0			ようやく脛の裂傷が完治 ようやく温泉にいける　湯の華廊温泉
3/02 土	11.0	ジョグ		こんだ温泉　篠山猫カフェ　 篠山マラソン前日ランナーもちらほら見えた 私は走らないがランナーのカッコしていたせいか ランナーと目があい一触即発になった 　がんばれと願った
3/03 日	11.0	ジョグ		篠山マラソン走りたかったな 秋にはサブ3したい
3/04 月	0.0
3/05 火	0.0
3/06 水	8.0			右膝違和感　ストレッチ　アイシング
3/07 木	8.0			右膝サポーター着用　違和感無し　アイシング　 押しても痛み無し　　 焦る必要はない
3/08 金	0.0
3/09 土	12.0	1000×5		王道の1000インターバル、レスト3分をした 1本目　3分55 向かい風 2本目　3分48　追い風 3本目　3分57 向かい風 4本目　3分57 追い風 5本目　3分56 向かい風 　 膝は強度に関係なく軽い違和感あり 軽いが気になる
3/10 日	13.0
3/11 月	0.0
3/12 火	8.0
3/13 水	8.0			流し400m 坂道２本　キロ５分
3/14 木	8.0
3/15 金	0.0			戎の湯　源泉かけ流しと水風呂を繰り返した
3/16 土	14.0	1000✕5		2週連続のインターバル　レスト3分 1本目3分44 2本目3分48 3本目3分42 4本目3分48 5本目3分39 　温かく体もほぐれていた　 　脇腹痛はだいぶ克服した やはり腹筋に速い動きが効果的かな
3/17 日	13.0	ジョグ		空腹のまま走り出た、昨日の疲労が抜けてなく、体は終始重かった、少ない負荷でもフォームがブレてしまうが、フォームを立て直す練習ができた
3/18 月	0.0
3/19 火	8.0
3/20 水	16.0			最後だけビルドアップ　軽い　 クア武庫川温泉源泉と水で乳酸排出
3/21 木	6.0			芝生走　軽い
3/22 金	0.0
3/23 土	12.0	5000 ペース走		5000m 4分00設定　雨 体が固く　入の1キロから重い 四キロで力尽きる　両膝が痛い スピード練習は負担も大きい　　 靴2足が雨でぐちゃぐちゃ
3/24 日	9.0			90分歩き　9キロスロージョグ　 膝痛みなし
3/25 月	0.0
3/26 火	0.0
3/27 水	7.0	朝ラン		膝痛み無し ポイント練習失敗からやる気が起きないが 体に痛みはない 走れるだけで嬉しい
3/28 木	7.0
3/29 金	0.0			休み
3/30 土	0.0			休み 今年4本目のビール
3/31 日	15.0	ゆるりトレラン		脱ガーミントレラン 緑と川をかき分けアップダウンを駆け抜けた 　400m ダッシュ　78秒 　 どこも痛み無がなく　補強運動のモチベーションも上がり　腹筋やスクワットを泥臭くやりました
走行距離	194.0  km