月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	17.5			勝尾寺
1/02 火	8.5
1/03 水	0.0
1/04 木	24.0			箕面ー緑地ー江坂ー淀川ー13
1/05 金	0.0
1/06 土	30.0			朝20キロ 二部練10キロ
1/07 日	10.0
1/08 月	20.0		6分48	連休最終は20キロを走り　 アップダウン階段 芝生等を選らんで走った 2000キロ走ったペガサス39はそろそろ引退かな
1/09 火	0.0
1/10 水	10.0			4時起床　太陽が上がる前に走れ終える コーヒーが美味しい
1/11 木	10.0		6分20	いよいよ次からスピード練習に移行しようかな
1/12 金	0.0
1/13 土	24.0	ジョグ＋スピード	5分49	ハーフ5分49 流し150m 3本 3分13ペース 3分12 2分57 最後は2分57
1/14 日	15.0
1/15 月	16.0
1/16 火	0.0
1/17 水	12.0	スピード練習		2キロ走　355 401 腹痛
1/18 木	10.0	ジョグ	555
1/19 金	0.0
1/20 土	25.0	ハーフペース走	5分15	体が重かった 　五分ペースが刻めなかった 　足が棒になった 　今月は一回しか温泉に行けてない
1/21 日	8.0		7分30	疲労は除々に抜け出しつつある
1/22 月	5.0
1/23 火	0.0
1/24 水	10.0	スピード練習		470m 1分39 150m 坂道ダッシュ
1/25 木	0.0
1/26 金	5.0	疲労		身も心も走る気分ではない 走るとやはり体が動かない 交互浴してビールでも飲もうかな 明日は本来なら4分30設定で走りたいが 前回は5分00を刻めなく、少しイップス気味だ
1/27 土	22.0			15キロで嫌になり歩き、そこから キロ8分で帰宅　 初ビール350m
1/28 日	14.0	脱ガーミンラン		ようやく暗いトンネルを抜け出した 時計をせず走ったが身も心もリラックスできた ガーミンによるタイムハラスメントに苦しめられた が今日は信号も止まりスクワットをしたり 　ランジを取り入れました 　坂道ダッシュはそのまま空に飛んでいくくらい 体に一切の硬さはなかった
1/29 月	0.0
1/30 火	4.0	脱ガーミン走法		ダンベルベンチ12.5×20 　今日も時計を外した 体は軽い　 300キロ走れたことを誇りに思いたい
1/31 水	12.0	脱ガーミン走法
走行距離	312.0  km