月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0			源泉湯交互浴
12/02 土	27.0	ハーフペース走	4分51	万博2週ー北千里　 　いよいよ差し込みがなく4分51まで タイムを詰めてきた 　プランク　サイドプランク　腹筋が 怪我の巧妙か 腰痛一ヶ月なく完治した
12/03 日	10.0		7分10	石道温泉
12/04 月	10.0		6分22	神戸外大ーホットモットスタジアム ーノエビアスタジアム神戸工場中 　夜右腰痛100
12/05 火	0.0			右腰痛80　 焦らず治そう 源泉交互浴
12/06 水	0.0			右腰痛10 源泉交互浴が効いた 起床時は痛みが消えていたが 名残がまだある 回復が早すぎて逆に怖い
12/07 木	0.0			右腰痛20　ややぶりかえす
12/08 金	5.0			右腰痛5 練習再開　 明日は15キロ　5分00予定
12/09 土	23.0	ハーフビルドアップペース走	4分44	万博記念公園3周〜野球場〜スポーツセンター　 　腰痛回復　 キロ5分30から入り平均4分44　 18キロから差し込み
12/10 日	10.0		7分40	湯の華廊 今日の湯量は溢れんばかりだった
12/11 月	10.0		6分00
12/12 火	0.0
12/13 水	7.5
12/14 木	5.0
12/15 金	0.0			箱根５区のコース走りにいきたいな
12/16 土	0.0
12/17 日	23.0	三田ハーフマラソン	4分35	数年ぶりに参加したが 仕事で通る道でコースは知り尽くしている が朝一で到着したら有馬高校には誰もいないどころか テントやスタッフすらいない　 なんと会場が道路一本挟んだ向こう側に新しく立派なホールになっていた 　前半は抑えて入ったのに脇腹が売り込れてしまい 　自暴自棄になり各下りで4分01を 4分03 4分11が出せた時は 　痛みを忘れるほど気持ちよかった 　最後は4分07の集団を形成したが 一瞬で解散　 　ゴール後は吐き気で豚汁が 食べにくかった　 花山温泉は湯気がモクモクと上がり
12/18 月	0.0			腹筋崩壊　久々にビール　 仕事で三田ハーフのコース通る　 19キロの看板がまだ残っていた
12/19 火	0.0			腹筋崩壊
12/20 水	7.5	ジョグ	６分30	脇腹は左がまだ痛むが気持ちよく走れた
12/21 木	7.0		６分00	左脇腹に痛み
12/22 金	0.0
12/23 土	16.0		6分46	脇腹完治
12/24 日	14.0		7分02
12/25 月	0.0
12/26 火	7.5			爆食い　松屋カレー大 パン３つ
12/27 水	7.5		7分02
12/28 木	11.5	六甲山ロードランニング		上り7分00 下り4分51 山頂からの景色は少し霞んでいた 練習納め
12/29 金	5.0	三輪山		三輪山登山道ランニング　 三輪素麺食べ車で若草山　 生駒山上遊園地　 夫婦岩 　暗峠　 を散策　 走り納めはまだ先になりそう
12/30 土	12.0	足の神様
12/31 日	0.0			わくわく展望台散歩　 い
走行距離	218.5  km