月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	4.0		7分21	10日ぶりジョギング　 汗が気持ちいい 体重60.1
8/02 水	4.5			体重59.6 体脂肪12.7 内臓脂肪5
8/03 木	0.0
8/04 金	5.0			クエン酸　 60.5キロ
8/05 土	7.0			60.4
8/06 日	9.0			朝日陰を走る クエン酸　腕立て伏せ プランク　 昨日唐揚げ弁当　シュークリーム３個 　ドーナツ２個　 体重２キロ増
8/07 月	5.0
8/08 火	0.0
8/09 水	0.0
8/10 木	15.0
8/11 金	17.0			朝10キロ走り 万博温泉で交互浴5セット 久しぶりの水風呂に癒やさた 昼寝して夕方 7キロ走った
8/12 土	18.0			５時より走りだし 水春で交互浴　 水風呂とジャグジーで癒やされた 夕方3キロ
8/13 日	0.0
8/14 月	18.0			彩都18キロ　 すみれ湯 水風呂気持ちいい
8/15 火	13.5			台風ラン　風強い 涼しい　小枝が落ちていた 時折強い風です 　二部練　雨が気持ちいい 　 　夜友人と四年ぶり再会 万博温泉で交互浴炭酸泉ジェットバス
8/16 水	15.0			お盆休みもいよいよ最終 お寿司食べて温泉地へ 　四年ぶりに摂津峡温泉 　大露天風呂から眺める山々に 感激した
8/17 木	0.0
8/18 金	20.0			仕事休みになり 朝から20キロ走　 摂津峡温泉で水風呂　ジェットバス 大露天風呂1000円　 そろそろ安い銭湯に切り替えようかな 丸源ラーメン　ココイチカレーを食べた　 　明日も20キロは走りたい
8/19 土	20.0			千里ー佐井寺ー総合公園ー山田ー万博半周ー千里 暑さにだいぶ慣れてきた
8/20 日	21.0	箕面山		バナナ一本で山へ 20キロ予定が途中暑さでリタイア 　 日記書き忘れ7キロ　ガーミン192キロ 帳尻合わせ
8/21 月	0.0			腸脛靱帯炎発症
8/22 火	0.0			腸脛靱帯炎発症中
8/23 水	0.0			腸脛靱帯炎発症中
8/24 木	0.0			腸脛靱帯炎　回復兆し
8/25 金	5.0			腸脛靱帯炎　９割回復 四年ぶりに市営ジム 四年ぶりベンチプレス６０キロ5回 　ジム周り５キロジョギング　 　ピザ　ラーメン　 　最近食べ過ぎている
8/26 土	11.0	箕面山		腸脛靱帯炎ほぼ回復　 渓谷沿いの日陰は時折秋を感じたいのですが、 秋の気配はまだまだです 昼は素麺を食べ 銭湯に行きたい まもなく各種大会が締め切り 亀岡ハーフか小野ハーフか 福知山　あいの土山 　銭湯でエントリーを考えたい
8/27 日	13.0	箕面山		湯の花温泉に到着したが 灼熱で中止 箕面山に引き返す 腸脛靱帯炎は違和感程度　 暑さで距離が踏めない
8/28 月	0.0
8/29 火	6.0
8/30 水	7.0			夜明け前猪名川　涼しい
8/31 木	0.0
走行距離	234.0  km