月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	17.3			俺には福知山マラソンしかない 福知山で必ずサブ3してやる 7月は500キロ走り込みたい 朝練17キロ　7月というのに涼しい朝だ 最後1キロは4分20で走れた
7/02 日	17.7	山岳練習		箕面山は登山客が多い 箕面駐車場から勝尾寺までロード は涼しい 水風呂に入りたい
7/03 月	0.0
7/04 火	8.0	スピード練		スピードで体の固まった動きをほぐした　 スピードは全く出ない
7/05 水	7.0			腹筋筋肉痛　 軽めジョグ
7/06 木	0.0
7/07 金	9.5			暑さで疲労困憊 15キロまで粘って走ろうと思ったが 止めたい誘惑に勝てず
7/08 土	14.5			朝一空腹で走りに出たが 調子は良いが差し込みに襲われリタイヤ　 昼はのんびり温泉に入り 一ヶ月ぶりに水風船と交互浴をした 差し込み防止に腹筋強化と走る前に深呼吸をしたい
7/09 日	20.0	山岳練習		雨箕面山は登山客少なめ 渓流沿いを勝尾寺手前まで走ったが 時折冷風が吹き霧モヤの中を走りこんだ、 下りで差し込みがきたが 深呼吸で乗り込えた　 非常に涼しかった プランク　サイドプランク　 体重62.8
7/10 月	0.0			休息日
7/11 火	0.0			熱中症警戒練習中止
7/12 水	10.0			雨
7/13 木	7.5	土砂降りラン		距離がなかなか踏めない　 朝は四時には目が覚めるが 毎日二度寝してしまう
7/14 金	0.0
7/15 土	21.0	山岳		久々に痛いところなく、涼しく快適に走れた 下りはテンションがあがり キロ3分台から4分10を刻めた　 フォームも腕肩は軽くふれ 膝が高くあがっり　 滑らかにかつ跳ねるような走りができた 　プランク、サイドプランクをした 　炭酸水とトマトで疲労を抜いた 　今日から三連休は60キロは走り込みたい まず初日の朝練は最高のスタートがきれた 　六甲山での高地トレーニングも計画中 夕方2部練習6キロ
7/16 日	20.0	山岳起伏走	7分01	暑さが心配されたが なんとか塩を舐め水分補強しっかりし 水を全身にかけ、渓流沿いは涼しく走れた
7/17 月	21.0	六甲山強化練習		六甲山展望台ー摩耶展望台　 標高は高いが、日差しが強く 想定外の暑さだった　 登山客、ロードバイク、バイクで賑わっていた
7/18 火	0.0			休息日
7/19 水	8.5	猪名川		寝坊　昼暑い　走る時間が確保できない 夕方
7/20 木	5.5	夕練		酷暑
7/21 金	12.5	朝練		暑い　富士山が近所に欲しい 夕方練習激灼熱 灼熱ラン引退
7/22 土	0.0			体調不良
7/23 日	0.0			体調不良
7/24 月	0.0			体調不良　コロナ　 39.0 　 断食
7/25 火	0.0			体調不良　コロナ診断　 　喉の痛み　頭痛　 断食　ロキソニン投与　 　喉はガラスを飲み込むような痛みだ
7/26 水	0.0			熱は下がる　喉痛のみ　 筋力低下が心配だ 体重62.4
7/27 木	0.0			61.4キロ　完全回復
7/28 金	0.0			60.6キロ
7/29 土	0.0			歩行　50分
7/30 日	0.0			歩行　40分
7/31 月	0.0
走行距離	200.0  km