月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0
12/02 火	0.0			腸腰筋ほぐし
12/03 水	0.0			ベンチプレス100✕9回 .7回 腸腰筋ほぐし　スクワット40✕20 体重71　水風呂 すき焼き　卵二個　 レースは来年2月を目処に調整
12/04 木	0.0
12/05 金	0.0	き		ぎっくり腰
12/06 土	4.0	負けてたまるか		ぎっくり腰 ベンチプレス100✕9.5 マッスルアップ4回 銭湯　 ぎっくり腰驚異的な回復
12/07 日	4.0
12/08 月	0.0
12/09 火	0.0
12/10 水	0.0
12/11 木	0.0			湯の華廊温泉
12/12 金	0.0			ベンチプレス120キロ１回　 体重69.5 スクワット
12/13 土	5.0
12/14 日	5.0
12/15 月	0.0			ベンチプレス122.5キロ1回 マッスルアップ5回 懸垂20回
12/16 火	0.0
12/17 水	0.0
12/18 木	0.0
12/19 金	0.0
12/20 土	4.0
12/21 日	4.0
12/22 月	0.0
12/23 火	4.0
12/24 水	4.0			股関節完治 4分台で走っても痛みなし
12/25 木	0.0
12/26 金	0.0			水春　カレー屋
12/27 土	8.0			箕面落合橋より箕面滝駐車場ー箕面ビジターセンターー勝尾寺分岐　ロードジョギング　 　交通量は少なく走りやすい うっそうとした森の中にロードを貸し切りで 走れるのは気持ちがよい
12/28 日	7.0	旅ラン		和歌山川湯温泉千人風呂に入浴ー湯の峰温泉公衆浴場に入浴ー十津川温泉庵の湯に入浴　 遠い4時間
12/29 月	0.0			尾道千光寺から猫の細道　尾道ラーメン しまなみ海道生口島　三耕寺地獄洞窟未来心の丘　 1万5千歩
12/30 火	4.0			ジョギング
12/31 水	0.0
走行距離	53.0  km