月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	12.0	70分ジョグ		御殿場登山道をジョグ。
7/02 金	20.0	120分ジョグ		富士山5合目まで往復。4時から2時間。御殿場から山形へ
7/03 土	5.0			朝練30分
7/04 日	20.0			御殿場登山道をジョグ
7/05 月	15.0			御殿場登山道をジョグ
7/06 火	0.0			休養。終日仕事
7/07 水	0.0			休養。終日仕事
7/08 木	0.0			仕事のため休養
7/09 金	0.0			仕事のため休養
7/10 土	0.0			仕事のため休養
7/11 日	0.0			仕事のため休養
7/12 月	0.0			仕事のため休養
7/13 火	0.0			仕事のため休養
7/14 水	0.0			やる気がわかない
7/15 木	0.0			身体も精神も疲れている。
7/16 金	6.0	30分ジョグ		1800からジョグ
7/17 土	20.0	天童高原往復ジョグ		暑さと練習不足で、動きが悪い
7/18 日	20.0	16Kペース走	59'29"	8kコースを2周。1周目29'20"、2周目は30'10"でラップは落ちたが、60分は切れてよかった。調子が悪いと思っていたが、それほど悪くはないことを確認できた。
7/19 月	27.0	2時間ジョグ 3KTT	9'47"	0830から2時間、暑くてふらふら。 20日が練習会なのに、勘違いで一人集合。一人でアップし、一人でタイムトライアル。最近暑さで頭までぼけてきた。ペースは、1Kごとに3'17"3'18"3'12"。
7/20 火	17.0	朝練40分ジョグ 3KTT	9'30"	朝練、芝生 若木山往復 ランナーの会の前に3KＴＴ、3'00"3'16"3'14"中だるみ。アップとダウンを多めに実施。
7/21 水	15.0	朝練30分ジョグ 5K記録会	16'40"	0600から30分ジョグ ５ｋ記録会。ラップは3'08"3'10"3'16"3'34"3'32"後半伸びなかった。30度を超える暑さ。
7/22 木	18.0	朝練25分ジョグ 夕練60分		朝練、芝生コース 舞鶴山往復走
7/23 金	14.0	朝練散歩 80分ジョグ		4.3kmコースを3周 筋トレ3セット
7/24 土	0.0			ゴルフ、釣り、朝は2度寝、夜は疲れから走らなかった。
7/25 日	32.0	150分ジョグ 50分ジョグ		0830から2時間半。雨で気温は上がらなかったが、それでもやっぱり暑く感じた。 1800から若木山往復走×３、来週のクロカンのアップダウンをイメージしつつトレーニング。
7/26 月	5.0	朝練		0600から30分ジョグ
7/27 火	14.0	朝練 9kジョグ		0610から30分ジョグ 2130から9kジョグ
7/28 水	11.0	朝練 夜練		0610から30分ジョグ 2400から30分ジョグ
7/29 木	5.0	朝練		0614から30分ジョグ
7/30 金	0.0			仕事のため休養
7/31 土	20.0	2時間30分ジョグ		1030から1時までロングジョグ　水晶山山頂往復
走行距離	296.0  km