月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0	休養		夕方、鹿児島を出発
1/02 土	0.0	休養		千葉に到着。到着後爆睡
1/03 日	0.0	休養		初詣。幕張。
1/04 月	8.0	3.2K,2.1K	11'20"、7'01"	最終で山形へ。昼過ぎにポイント練習
1/05 火	0.0	休養		ゲレンデスキー。筋肉痛
1/06 水	0.0	休養		クラシカルスキー。
1/07 木	8.0	ジョグ		ジョグ。　クラシカルスキー
1/08 金	10.0	トレッドミル１０Ｋ		トレッドミルで１０Ｋ、16km/hで走る。途中15分から、1分ごとに角度を1度上げて、5度まで、その後同じく1度づつ下げて38分走る。
1/09 土	8.0	８ｋペース走		午前中は近くのスキー場でスキー。夕方、いつものコースで８Ｋペース走。４分ペースで、３２分でゴール。
1/10 日	16.0	８Ｋペース走	28'18"	天候がよかったので、いつものコースでペース走。後半向い風でタイムが伸びなかった。1K3"30"、3K11'15"4K14'30"、28'18"。そののち、ダウンかねてロングジョグ。
1/11 月	0.0	休養		スキー。蔵王で丸一日滑った。全身筋肉痛。
1/12 火	16.0	１２Ｋビルドアップ	46'40"	久しぶりの合同練習。4'40"から10"づつ上げて3'30"まで、その後はあまり上がらず、ペース維持
1/13 水	9.0	９Ｋジョグ	38'30"	寒波により、朝から吹雪。19'30"19'00"。スノーターサーは走りにくい気がする。昨日の疲労も残っている。
1/14 木	0.0	休養		仕事が忙しくて、午前様。
1/15 金	0.0	休養		祝勝会で、午前様。
1/16 土	18.0	100分ジョグ		一面の雪景色。1440から1620まで100分ジョグ。
1/17 日	12.0	７０分ジョグ		スキー。天童高原で基礎から実習。夕方７０分ジョグ。雪道で走りにくい。地元の中学生くらいの子が下りなのにパタパタと走っているのを見て、雪国の子供は凍結した道でもバランスを保てる天性のものがあるのだと感心した。
1/18 月	0.0	クロスカントリースキー		雪のため、クロスカントリースキーを50分。
1/19 火	15.0	ペース走、550＊10	100”	朝スキーを30分、その後雪道をキロ４分ペースで。夕方インターバル。合同練習で、ペースを守りとおすことができた。自信になる。
1/20 水	0.0	休養		朝スキーを45分、6km。仕事で忙しく、午前様。身体は全身筋肉痛。
1/21 木	0.0	スキー		朝スキーを５０分、バタバタしている。今週のレースは大丈夫だろうか。
1/22 金	7.0	４０分ジョグ		朝0625から40分ジョグ。夕方、千葉へ移動。
1/23 土	15.0	90分ジョグ		朝0720から９０分ジョグ。昼娘の誕生会としてホテルバイキング。やや食い過ぎた。
1/24 日	15.0	10Kレース	35'20"	朝６時に起き、朝食後、７時前に出発。７時半過ぎに会場に到着。駐車場をコースの内側に止めてしまった。レースは残念な結果。スタート直後は先頭に近いところで進めた。3Kで１０分くらい（感覚）。その後ペースは落ち、７Ｋ（表示あり）で２４分２８秒、更にペースは落ち、３５分２０秒だった。残り３Ｋが１０分４８秒。遅い！
1/25 月	8.0	朝練50'ジョグ		朝6時起床、朝練　８Ｋ、雪は解けて走りやすかった。夜は自宅に招いて宴会。
1/26 火	30.0	朝練105'､500×10		6時起床45分ジョグ､8時から60分ジョグ13K、1830から500×10、1'45"､ラストのみ1'29"
1/27 水	7.0	朝練50'ジョグ		朝6時起床、さくらんぼ東根駅まで往復、疲労が蓄積していて動きが悪い。
1/28 木	8.0	朝練8Kジョグ		朝6時起床、朝練　８Ｋ、後半ペースは少しだけ上がった。
1/29 金	8.0	朝練ジョグ		朝６時起床、朝練、さくらんぼ東根駅まで往復、ちょっと遠回り。
1/30 土	22.0	110分ジョグ		午前中雨の中村山駅まで往復のゆっくりロングジョグ。
1/31 日	22.0	105'ジョグ		0730から0915までジョグ。相変わらずの天気で、布団干しができないので、部屋の中で干す。
走行距離	262.0  km