月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0	休養		大学駅伝を見ていて、時間がなくなってしまった。
11/02 月	8.0	ジョギング		仕事が終わってから、９時から走る。23日の駅伝、がんばろう。
11/03 火	8.0	８Ｋペース走	29'33"	景色は、紅葉の赤と針葉樹の緑と雪の白のコントラストが美しく、心に残る風景であった。夜、８Ｋのペース走をする。身体は動いた。
11/04 水	0.0	休養		仕事で、午前様。練習は止めた。寝ることを優先した。
11/05 木	8.0	８Ｋペース走	28'44"	コース記録を更新、アップなし。夜中９時スタート。まずまず動いた。
11/06 金	7.0	40'ジョグ		９時前から走る。ゆっくりペースのジョグ。調子はまずまずだと思う。
11/07 土	9.0	８Ｋペース走	28'08"	県民会館に音楽の演奏会を聴きに行った。チャイコフスキーを生で初めて聞いた。８Ｋコースで記録を短縮できた。どこまで伸びるかな。
11/08 日	10.0	１Ｋ×４	3'28"14"25"10"	平均3'20"以内を目標にしていたが、なんとか達成できた。練習全体の感覚からすると、ここの１Ｋは少し長いような気がする。１か月前と比較すると格段の進歩（平均で3'31"から3'19"へ12秒進歩）。感覚的には、５Ｋで１６分台は出そうだ。
11/09 月	0.0	休養		出張、終日仕事
11/10 火	0.0	休養		出張、終日仕事
11/11 水	0.0	休養		出張、終日仕事
11/12 木	0.0	休養		出張、終日仕事
11/13 金	0.0	休養		出張、終日仕事
11/14 土	0.0	休養		出張、終日仕事
11/15 日	8.0	８Ｋペース走	29'54"	6日間走れなかったので、抑え気味に走る。雨が降っていたが、走ってみれば、降りやんだ。走ってよかった。
11/16 月	9.0	８Ｋペース走	28'22"	あす駅伝の合同ポイント練習があるので、今日はなぜか気合が入った。動きは逆に硬くていまいちだった。右足底筋とふくらはぎが痛い。
11/17 火	16.0	１２Ｋビルドアップ	48'08"	１Ｋの周回コースで、駅伝のチームでの合同練習。最初は１Ｋ5'40"、２Ｋも10'30"、残り５Ｋから3'25"平均で押せた。寒すぎてふくらはぎがつりそう。
11/18 水	0.0	休養		昨日の疲れが少し残っていた。仕事も忙しくて、軽いジョグを入れようと思っていたけど。これから。
11/19 木	8.0	８Ｋジョグ	33'03"	動きが悪かった。一昨日の疲れと睡眠不足による疲れで、いまいちだった。でも走っているうちに晴れてきて、気持ちよく走れた。
11/20 金	5.0	25分ジョグ		23時30分から25分ジョグ。軽いジョグで体調は上がってきた気はする。3日後駅伝だけど、ふくらはぎは、まだまだ張りがある。
11/21 土	0.0	休養		ゴルフ。スコアはまずまずよかった。シーズンベスト。寒かったが、懐炉が役に立った。準備は大事だ。
11/22 日	7.0	調整走１Ｋ×２	上り3'30"、下り3'20"	あすの駅伝の調整、軽めに走る。調子はまずまず。足底筋とふくらはぎの張りはまだ少し残っている。
11/23 月	18.0	駅伝１区８．４Ｋ	29'21"	コースは、上りが多い難コースではあったが、トータルで1キロあたりほぼ３’３０”ペース。入りの１Ｋが3'21"、５Ｋが17'04"、後半ばてたが、自分としては会心のレース。できれば、２８’台、最低でも３０’を切るというのが目標だったが、ほぼ目標を達成することができた。来月の１０Ｋのロードレースは、３４’台でいけるかも。
11/24 火	0.0	休養		残業のため午前様。身体が筋肉痛。でも心地よい。またあすから頑張ろう。
11/25 水	8.0	８Ｋジョグ	31'45"	仕事は、忙しくて、23時から走ったが、調子は悪くなかった。駅伝の疲れもだいぶ抜けたようだ。
11/26 木	8.0	８Ｋペース走	29'45"	21時から走った。早朝起きるのはつらいので、帰宅後すぐに走って、朝はゆっくりしようという作戦で、ミッドナイトランニング同好会を発足。もちろん会員は1名。今日は、徐々にペースを上げて、最終的には30分を切った。
11/27 金	0.0	休養		夜宴会で、盛り上がった。
11/28 土	12.0	80'ジョグ		飲みすぎで、昼まで頭が痛かった。昼からジョグ。ゆっくり走る。
11/29 日	9.0	８Ｋペース走	28'15"	仕事だったが、休日ということで早めに終わった。19時からいつもの８Ｋコースでタイムトライアル的にスタート。序盤から突っ込んでいったが、ばて気味で、伸びを欠いた。１Ｋが3'30"、３Ｋで11'10"、４Ｋで14'50"。27分台が出るかと思ったが、・・・。まあこんなものかな。
11/30 月	4.0	20'ジョグ		体調が悪い。朝起きたら、のどが痛かった。でもぱっと走った。仕事も佳境に入ってきたし、練習も今が追い込み時期なのだが・・・。
走行距離	162.0  km