月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0
7/02 火	0.0
7/03 水	5.5	3.5mile 夜・女子会	３０分ぐらい 4時間ぐらい	朝、焼きたてのチョコクロワッサンが食べたくって、早起きして、ウエストサイドまで走り、帰り道に、La Maison du Macaronでゲット。しあわせ〜。 女子4名でワイン3本。カジュアルイタリアン、うまかった。お値段もリーズナブルでびっくり。
7/04 木	3.2	海トレ２Mile		前日のワインがまだ全身に染み渡っている中での砂浜ラン。午前中早くだったので、まだ走れたが、2マイルが限界。その後、な、なんと、私の大好きな黒糖焼酎が出てきて、朝酒突入。海水は冷たかったが、お陰で酔いも冷めた。ランチはクイーンズのタイ料理。辛くてうまかった。
7/05 金	0.0
7/06 土	22.0	ラストボブ塾	2時間半ぐらい	気温92度、湿度も結構あるロッキース。でも、木陰はやはり涼しく走りやすい。その分、木陰が途切れると、強い日差しにさらされ、かなり体力が消耗。坂もしゃかりきコースとは違うが、きつい。だけど、やっぱり足に優しいトレイルコースは気持ちがいい。もちろん、ラン友とのつかず離れずのランが楽しさ倍増。その後のBBQも大満足。
7/07 日	0.0			クローゼットの棚が壊れ、その修復方法を探しに、近所をさまよった。ぐったり。
7/08 月	6.4	Apt-ER-Apt	8:00-7:40-7:29-7:06	夕方ラン。暑かったが、それなりに気持ち良かった。帰りにカレーの材料を購入。アイスバーも買いたかったが、冷凍庫はパンパン。もっと大きな冷蔵庫が欲しいなぁ。
7/09 火	0.0
7/10 水	10.0	Apt-ER-WBB-REI	1時間ぐらい	まっく隊長と夕方練。REIでお買い物。結構、暑かった。
7/11 木	0.0
7/12 金	0.0
7/13 土	22.5	Apt-CP-AP 白ワイン１杯、ホッピー３杯、カクテル１杯、赤ワイン１杯半。	About 2hour 30min	ていこさんと朝練。CPを小雨ラン。夏は小雨ランは気持ち良し。 大人のレゲイナイト。初ホッピーですっかりハッピー。
7/14 日	13.0	Apt-59th/1st Ave-CP 6mile	1hour 30min	飲みすぎた朝を久しぶりに向かえ、朝１１時前にようやく出動。しかし、日差し強く、湿度も高く、蒸し風呂天気。CP走り始めて１マイルで馬次郎さんに遭遇。しかし、終わりがけで、一緒に走ってもらえず。ひとりで残り５マイルを走ったが、最後の１マイルは木陰もなく、灼熱過ぎて、気持ち悪くなった。
7/15 月	6.4	TM4mile Bike 15min. 腹筋100回	1時間強ぐらい	気温90度以上というわけで、今日はジムトレ。
7/16 火	0.0	日本酒３杯、ビール小瓶１本		ゆみちゃんと近況報告ディナー。蕎麦Kohでアーリーバードスペシャルを食べ、その後、最近オープンしたハイカラというお店に移動。レトロな喫茶店と聞いていたが、何と、夜はバー。それもメニューが極端に少なく、値段も高め。迷いに迷い、ビールを頼み、さっさと帰ろうと思っていたら、お店のオーナーさんがやってきて、私たちに好きなお酒をご馳走してくれること。試飲もさせてくれたあげく、一杯がなんとカラフェに入ってくる。グラス２杯は余裕である。たこわさをツマミで頼んだら、これがすごーく旨い。お任せつまみだから高いかと思ったら、なんとチャージ＄５．トータル１人＄１１程度。流石に申し訳ないので、＄２０づつ払ったが、それでも、倍の価値はあったなぁ。働くお兄さんといい、オーナーといい、どうやらその筋のお店らしい。面白いお店だった。
7/17 水	6.4	4mile Apt-ER-Apt、Bike 15min.腹筋１００回	１時間ちょっと	今日も気温は９０度以上。しかし、風がある所為か、外を走る気になり、お試しで４マイルほど。その後、ジムでクールダウン。
7/18 木	3.2	ジムトレ	１時間ちょっと	TMが他の人に使われていたので、Bike１５分、腹筋１００回、その後、スキーみたいな動きのマシーンで１５分。最後に、TMで10.5まで傾斜をつけて走った、というか歩いた。
7/19 金	0.0			気温１００度越え。３ブロックスーパーマーケットに買い物に行くだけで、きつい。
7/20 土	14.0	Apt-CP 2mile spead training- 5mile jog	2mile (6:50-6:35)	久々にスピ練。１マイル目はいい感じでスピードに乗れたが、1.5マイルを過ぎたあたりで、苦しくなり。一旦止まり、給水。その後、再びスピードを上げて走った。気温は前日等に比べてマシだが、湿度が高いからか、やっぱり速く長くは走れない。でも、時折風を感じて気持ち良かった。
7/21 日	32.0	GWB-Shakariki single Dream slope	トータル３時間ぐらい　（平均ペース９分弱）	会社のランナー仲間の高橋さんが出張で来たので、シャカリキコースを案内した。高橋さんはスーパーランナーなので、普通にGWBを７分台前半で走っていく。こんなスピードで橋を渡るのは初めてだし、その後のコースを考えると地獄を見るのは明らか。すでに軽く疲労感を感じてシャカリキコース入り口に到着。シャカリキさんとねごぴさんに後は頑張ってもらうしかない、と内心期待していたが、二人とも４マイル地点で折り返す。それまでも、当然、ペースはいつもより速い。その勢いで、残り４マイル フルドリーム坂をこなす。ポリスステーションに到着した時点で前回の３回ドリーム坂より疲労感あり。５分程度の休憩後、１番坂を下りたところで、高橋さんがフルドリームをリピートしたいとのことで、私は途中までお付き合いしたが、残りのポリスステーション往復はひとりでやって、追いついてくれと指示。それぐらのハンディを貰わないと無理。そんなわけで、そこからひとり旅。しかし、音楽もなく、乳酸菌たまった身体でのリターン道はそれはそれはきつく、途中、２回程、３分づつぐらい岩に座って休憩。高橋さんが追いついてくるかと思ったが、影も見えず、そのままゴール。どうやら、さすがの高橋さんも始めてのシャカリキコースの洗礼を受けたらしい。前半のペースが、後半のつけにしっかりまわったらしく、あまりのきつさに数回歩いてしまったとのこと。どうやらご満足いただいたようでよかった。
7/22 月	0.0			びっくりするぐらいの疲労感。先週の熱帯夜での寝不足と週末の負荷のかかった練習が要因か？　ひとまず、豚肉補給。ニラ、えのき、もやしと一緒に炒めたスタミナ丼で回復期待。
7/23 火	0.0
7/24 水	21.0	Apt-CP-Apt	6mile（8:50-8:107:47-7:45-7:46-7:14)	ぼぶさんのCPラストランにお付き合い。６マイルループをBuild upで終え、その後は、ブライダルパスをマイル８分＋で疾走。気温もほどよく久しぶりに気持ち良く走れた。自然とスピードが速くなる感覚はすごく気持ちがいい。無理矢理、自分の身体を持っていくのではなく、身体がスピードに乗る感覚。レースでは味わえないんだよなぁ。週末もあれぐらいの気温だといいなぁ。
7/25 木	0.0
7/26 金	0.0	ワイン2杯		ていこさんと軽くディナー。9時前に終了。
7/27 土	30.0	Rockiers	14mile(10:00/mile) 5mile(8:00-7:15/mile)	NYRR20マイルトレだったのだが、トクシャトルが用意されたホントの最後のぼぶ塾に、HOKA試走を兼ねて参加。TDSまではトレイル重視でと思っているが、今年はトレイルを走る機会がほとんどなく、ある意味、不安だ。でも、HOKA試走した結果、予想以上に地面に噛む靴だと判ったので、これでTDSも行こうと思えた。クッション性ももちろん良く、どこも痛みや締め付けがないので、長距離にはいいかもしれない。ただ、フラットをスピード出して走るのは、マントラの方がいいかも。
7/28 日	0.0	松井引退セレモニー		おけちゃんの余ったチケットが回ってきて、急遽観戦参加。猫に小判。朝からバブルヘッドを貰う為に1時間以上並び、試合まで2時間以上を待つ。ジータがホームランをいきなり打ったりと、かなり見ごたえのある試合だったが、途中、ぐっすり寝ていた。
7/29 月	0.0
7/30 火	16.0	Apt-ER-WBB-ER-Apt	8:30-8:21-8:16-7:52-7:43-5:55(0.62mile) and jog	夕方ラン。とても涼しく走りやすい天候。毎度ながら、何故か自然にBuild upしてしまう。WBBの最後の下りで遂にマイル6分を切る。最高速度5：39！こんな速度でスーパーケンやジェルビクトリーは4マイルを走ってるんだなぁ。いやはや、参りました。帰り道、まっく隊長と待ち合わせ。ERのベンチで待っていたら、なんと、ボブスターが会社の方とチャットランで現れた！なんて偶然。ボブスターは最後に色んなところを走っているようだ。
7/31 水	8.5	Apt-ER track-Apr (1.5mile track)	9:47 (6:30/mile)	久々に使ったGermin 410の調子が悪く、サテライトが全然かまない。仕方ないので、ストップウオッチ使用で計測。天気は昨日と一緒で涼しく、走りやすかった。数ヶ月ぶりに、1.5マイルランをやったけど、タイムは悪くなかった。着地の際に膝がぶれる感があるので、注意したい。
走行距離	220.1  km