月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	0.0
3/02 土	16.0	パラゴン塾　10マイル強	9:29-7:34-7:30-7:26-7:16-7:04-7:14-6:58-6:52(7:30)	パラゴン塾に参加でペース走。ナイルという名の黒人ランナーとペース走。かるーく、余裕で走る彼にひっぱってもらって8マイル。ハドソンリバー沿いを96丁目まで北上。そこまでは７：３０分ペース。折り返しからビルトアップで最後は7分弱フィニッシュストロング。かなり効いた。ずっとサボっていたペース走がこんな時にこんないいペーサーの元で出来てラッキー。その上、終わった後、パラゴン塾ではZarosのブレッドとコーヒー、OJまで用意してあり、その上、ラッフルで＄１５商品券ゲット！素晴らしい塾だった。
3/03 日	15.0	APT-CP6mile-Tabata Ramen	1時間半ぐらい	マイル9-10分程度で、CP６マイルコースやブライダルパスを走ったりしながら、昨日のペース走のリカバリー。ランチはタバタで坦々麺と餃子とちゃーはん。お腹いっぱい。お昼寝も充実した。
3/04 月	5.0	TM3mile, , Bike 15min, 腹筋100回	1時間ぐらい	ちょっと身体がだるかったし、走り始めは足が重くって、うげーって感じだったけど、最後はいつも通りUPできてよかった。
3/05 火	0.0
3/06 水	0.0
3/07 木	9.0	APT-East River side	１時間ぐらい	Dr.'s Appoの前に軽くERを走った。
3/08 金	0.0
3/09 土	23.0	APT-CP(up) CP 6milex2loops pace走	44:43-7:27/mile (7:23-7:31-7:47-7:18-7:25-7:20), 44:07- 7:20/mile (7:27-7:36-7:21-7:16-7:14-7:04)	ペース走をやらないとレースでダメダメだということが分かったので、今日は気合を入れてCP2周ペース走を決行。去年のこの時期はこのペースで3周が出来たのに、今年は2周でもきついなぁ、と感じるということはそれだけペース走をサボっていたってことだなぁ。TMとNYRRクラスだけだもんね、やっていたの。やはり週に一回はCP1周はしないといけないなぁ。。
3/10 日	16.0	Run For Japan	8:36-7:55-7:35-7:22-7:06	ジョグでCPへ。その後、RFJでTeikoさんとChiemiさんとチャットラン。と、思いきや、二人が最初、寒いからかスピードを出して走るので、ついついつられ、Switch ON！Built UPでFinish.
3/11 月	0.0
3/12 火	0.0
3/13 水	0.0	白ワイン1杯		社内送別会　DocksのEarly Bird Special利用。その後、カラオケ1時間。この季節は歓送会が多くなる。
3/14 木	12.8	Office-CP6mile -Office	42:58 7:09/mile (6:57-6:54-7:27-7:17-7:15-7:07)	久々のTT。うーーーん、非常に弱くなっている。NYRRの練習会の成果はまったく見られず、それさえやっとけばいいと思った甘さの方が出ている。最初から加速する力は出来たけど、それを維持する力は弱くなった。そりゃそうだ、全然、CPもシャカリキコースもある一定のペースで走ってないもんなー。2年前は走ることしか出来なかったし、それがいい現実逃避になっていたけど、今は現実が楽しいからなー。
3/15 金	0.0	プロセッコ1杯		社内懇親会。
3/16 土	16.0	APT-CP6mile-APT	42：32 7:05/mile(7:11-7:00-7:12-7:07-7:00-7:03)	予報では雨だったが朝の時点では曇り。その機会を逃さず、先日のTTリベンジでCPへ向かう。結果、前回より良くなってはいるが、どのマイルも6分台で走っておらず、特に最後のプッシュが弱くなっているのを感じる。昔は残り1マイルは力が湧いたのだが、今日などは、5マイルのラップを刻んだ時点で、一瞬、終わりにしようかと思ってしまい、その誘惑を振り切って最後まで何とか走った状態。6マイルが長く感じるようになっているんだなー。ただ、前回より一定のペースを刻むことが出来ているし、また、4マイルまで軽い感じで走れてきたので、大分、戻してきたとは思う。
3/17 日	0.0	NYCH応援と風邪		駒沢大学と東洋大学の駅伝選手が参戦していた。見ごたえあった。応援は飛脚さんとT子さんと3名で、CPとハドソンリバー沿いの2箇所。ハドソンリバー沿いが寒くて、寒くて、辛かったけど、応援は楽しかった。おけちゃんがすごいスピードで駆け抜けて行ったし、馬次郎さんも安定した走りをされていた。驚いたのはまっくさん。CP1周のペース走もきついと言っていたのに、激走。1:35で完走してた。くぼたまも2時間以上かかると言っていたくせに、ちゃんと1：50ぐらいで完走していた。終わった後、中華街でお粥を食べたが、寒気は消えず、午後から発熱。寝込む。
3/18 月	0.0	風邪		熱は下がったが、悪寒は消えず。くしゃみと鼻水が辛い。生姜湯をぐびぐび飲み、眠れる風邪薬を飲んで早目就寝。
3/19 火	11.0	APT-Hudson River-APT	Jog-7:22-7:07-7:15-6:47-6:49-Jog	朝、大分、回復しているのを感じる。午後、８０％完治。寒気がなくなったので、これは激走して身体を煮沸するしかないと思い、ハドソンリバーを走った。
3/20 水	8.5	Jog-ER side-track 1.5mile-jog	1.5mile -9:48, 6:31/mile (6:35-6:23)	最後にやったのは記憶にない程、久方ぶりの1.5マイルトラックTT.　Build upしているのでよしとしよう。
3/21 木	0.0
3/22 金	0.0
3/23 土	21.0	Flushing 13.1 half	1:33:02 (6;54-6:54-7:07-6:47-6:45-7:13-7:12-7：23-7:03-7:02-7:23-7:23-6:57-6:59)	NYRRがここ数年、足元を見るようにエントリーフィーを上げ、且つ、サービス低下しているので、NYCハーフに出ずに、こっちに出た。フラットだし、PR狙えるかなーなんて野心も働いたが、全然駄目。まず、NYRRの練習会とTM3マイルしか定期的にやってない上、週末もレース以外長い距離を踏んでいない。ようやく気づいて最近ペース走を再開し出したが、さすがに去年のレベルにすら戻らず。また、精神的にもさっぱり闘争心が湧かない。最後の力を出す気力と自信がないのだ。でも、昨日がボストンマラソン用ペース走と考えたら、かなりいい結果だっとも言える。完走後、達成感もほとんどなかったが、筋肉痛もほぼない。でも、AGE1位。おかしなものだ。
3/24 日	30.0	LSD　とBuild up	9:49-9:39-9:37-9:23-9:26-9:06-8:23-7:33-8:04-9:51-8:35-8:19-8:18-8:05-7:54-7:22	昨日のリカバリージョグの予定だったが、追い込むことなく終了したレースだったから、普通に走れた。まっく隊長が40マイルLSDをするというので、途中まで見送りラン。125丁目過ぎで私はUターンし、再びハドソンリバーを南下。ふとCPの1.7マイルを2周ぐらいして、帰りにLULU　LEMONでお買い物して帰ろうと思って、CPに入ったら、馬次郎さんとばったり。あまりにも久しぶりだったのと、LSDをしておられる様子だったので、これなら1周出来るかなぁ、という気になり、そのまま時計回りで6マイルループをチャットラン。1マイル過ぎあたりで背後から、なんと、スーパーケンが登場。ケンさんも含めてチャットランが始まるが、ケンさんのスピードは8分台。それまで9分台後半でゆるゆるジョグしていたのだが、急に緊張感のあるチャットランになる。ケンさんのペースを乱してはいけないという気持ちがつい働いてしまい、私も足手まといにならないようにとペースアップ。ケンさんも普通に8分台前半ペースになっていく。やっぱり私が足を引っ張っているのかも・・という気持ちから一生懸命走っていたら、あっという間に6マイルの終了地点が見えてきた。ついつい癖で最後、どどどっとストロングフィニッシュをして、一人終了。お二人にぺこりと頭を下げて、見送った。かなり最後の1周が効いた。
3/25 月	0.0	Bike 15min 腹筋100回		リカバリージョグが追い討ちジョグだったので、今日こそはリカバリーを兼ねて、リラックスバイクとストレッチ。
3/26 火	12.0	Apt-Hudson River-Apt	9:42-7:43-7:18-7:12-7:10-7:04-6:47	今日は久しぶりに気持ち良く走れた。
3/27 水	0.0
3/28 木	8.8	TM5.54mile, Bike 15min. 腹筋100回	1時間15分ぐらい	夕方、外を走ろうとしたら、空が雨雲に覆われており、ポツポツきてたので、急遽ジムトレに変更。
3/29 金	5.0	ER track 1.5M TT	1.5mile-9:48 (6:30/mile)	1mile-6:30 0.5mile 6:29　前回より4秒速く1マイル走ったら、後半伸びず。腕まくりをして走ったら、腕が非常に冷えて後半重たく感じた。
3/30 土	23.0	6mile 6mile	42:24 -7:00/mile (7:02-6:59-6:54-7:03-7:10-6:53), Jog 9/mile	6マイルTT。前回よりはマシになったが、やっぱり坂が弱いまま。特にハーレムの坂はNYRRの坂練がトラウマになっているようで、息苦しくなってしまう。何とか、克服したいな。2周目は、T子さんとチャットラン。楽しかったけど、かなり効いた。ここひと月弱で走りこんでいるから脚に疲労が溜まっているようだ。
3/31 日	13.0	APT-East River-WBB 2set	10:45-9:47-10:04(Jog) 8:10-8:00-7:56-7:57-6:39-5:22(56ft)	身体全身がだるいし、脚が重たいので、しゃかりきコースは断念し、軽い坂トレと思いWBBへ。3マイル程、ジョグをして、WBBを初2往復。長くなだらかな橋なので脚への負担も少ないだろうし、また、終わりはずっと下りで、スピードに乗って終れるのがいい。
走行距離	245.1  km