月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0
11/02 金	4.8	TM3mile 腹筋１００回	４５分ぐらい	停電＆断水以来お世話になっている、NYSCでNYCM前の最後のBoost。だったんだけどなぁ。。。夕方５時、中止の情報に顎が外れた。
11/03 土	0.0
11/04 日	20.0	CP 2loops	２時間弱	MRRのBillさん案で緊急企画、勝手にNYCややハーフを開催。なんと３０人程度が集結。もやもやした気持ちはみんな一緒だったけど、走っているうちにどんどん晴れてきた。だって、海外からそれを楽しみにしてきたランナー達がそれぞれのウエア、コスチュームで走っていたり、応援予定だった人たちが、水、ジェル、ゲータレードなどを配りながら応援してくれていて、すっごく楽しかった。沢山のポジティブエネルギーを貰ったよ。頭も心もすっきり状態で、さぁて、物事をちゃんと分析・判断してみるかな。
11/05 月	0.0
11/06 火	0.0
11/07 水	0.0
11/08 木	0.0	日本へ一時帰国
11/09 金	0.0
11/10 土	13.0	北上川土手〜稲井・田園風景コース	1時間15分ぐらい	兄と恒例の石巻ランニング。今回は新たに田園風景を楽しめるコースを案内してもらった。田舎の田園と北上川、山が見えるコース。空気もうまい。兄は今年もカッパハーフマラソンに出るらしく練習にも熱が入っているようだ。
11/11 日	20.0	田園コース、被災地コース	47分、1時間ぐらい	早朝に一人で田園コースをちょっとスピードを上げたペースで走り、その後、兄と被災地コースを走った。津波の直撃を受けた港地区を走るコースで、風景も荒涼としているし、空気は重苦しく、走っている間、何度も手を合わせた。
11/12 月	0.0	雨でお休み
11/13 火	13.0	北上川土手〜市内〜被災地コース	1時間ぐらい	北上川土手から街のジョギングコースに入り、最後は前回行った被災地を逆側から巡るコース。前回に比べ、心強く走れた気がする。手を合わせつつ、自分が今、生きて、走れることがどんなに幸せなことなんだと実感し、最後の3マイルは自分を甘えさせない走りをしようという気持ちに自然となった。マイル7分を切って、息をぜいぜいさせながら、走りきった。
11/14 水	0.0	鳴子温泉旅行
11/15 木	0.0	東京立川市へ移動
11/16 金	8.0	昭和記念公園	1時間ぐらい	銀杏並木と日本庭園はゆっくり”静”の時間を味わった。
11/17 土	0.0	ワイン5杯ぐらい		知り合いのワインバーにNY時代の友達と行った。イタリアンタパスが予想以上に旨かった。日本のボジョレーヌーボーを味わった。
11/18 日	8.0	隅田川コース	45分ぐらい	清澄白河から清澄橋を抜け、川沿いを橋を使って行ったり来たりと楽しんだ。
11/19 月	10.0	木場公園コース 焼酎水割り4杯	1時間ぐらい	木場公園は一周3キロぐらいのジョギングコースもちゃんとあるランナーには嬉しい公園。公園のど真ん中に橋があり、そこから見える東京スカイツリーが最高。 MRRで集まってもらった。歴代の監督とキャプテン勢ぞろいで豪華メンバーで飲んだ。やっぱりランナーズはいいな。
11/20 火	0.0
11/21 水	0.0
11/22 木	12.0	215ST駅から241ST駅までジョグ。その後、Van Cortland１０K コースをShort Cut	Total　1時間20分ぐらい	Teikoさんから情報を貰い、まっく隊長とVCのホリデーマラソンに参加予定だったが、地下鉄サービスのトラブルか、電車は来ないし、着ても215駅までしか運行しておらず、そこからジョグで約2マイル。すでに9時スタートから30分遅れだが、まぁ、いつもユルい無料レースだから気にせず行った。しかし、ゆるいというより、レース自体存在してない状態。ほぼ一緒に到着したアメリカ人男性がコースを知っているということで、一緒に走ってもらった。まっく隊長は前夜までは４周するって息巻いていたが、地下鉄運行でもたついているあたりから、すっかりやる気が失せたらしく、１周で十分どころか、IHOPのパンケーキに心を奪われてしまったようだ。結局、残り２マイル程度をショートカットしてゴール。丁度、あやこまるとともこさんが走り終えたところに合流出来、暫し歓談。その後、念願のIHOPでパンケーキを食べご満悦。
11/23 金	6.5	8:37-7:45-7:17-6:47	30分ぐらい	朝ラン。４マイルなのでちょっとピッチを上げて走った。いい感じのBuild Upだったが、身体が重たく感じ、家で体重を量ったら、一時より２キロ増し。　一時は痩せすぎていたけど、このまま増加傾向ではまずいなぁ。
11/24 土	0.0
11/25 日	5.0	TM3mile , Bike 15min 腹筋１００回	１時間ぐらい	いつものジムトレコース。寒くて暗い日はジムトレがいいのう。鳥目だから暗いと怖いし。
11/26 月	4.8	TM3mile, Bike 15min 腹筋１００回	１時間ぐらい	ジムトレ
11/27 火	0.0	NYRRの練習会さぼる。。
11/28 水	8.0	NYRR振り替えトレ　坂道ダッシュ	1:50-1;48-1:47-1:46-1:45-1:45	キャットヒルの坂道ダッシュ6本。最近、弱腰なので、今回は”7-8分”ペースクラスに入った。すると、あら不思議、前回はついていくのが精一杯で途中、失速するは、息は上がるは、心が折れるはで、後味の悪い気分で終了したのに、今回は全然らくちーん。マイル7分ペースの0.25マイル坂道は息も上がらずとても快適。NYRRコーチがかなり優秀で、走り方を走っている途中で教えてくれるし、やる気の出るように仕向けてくれるし、Very good.　4本目が終わった時、コーチから後ろからスタートするように指示され、グループがスタートした後、数秒後にスタートし、追いつくようにしたけど、それでもまだまだ余裕でフィニッシュできた。フィニッシュストロングで終了はやっぱりいいのぅ。でも、きっとあまりプッシュしてないから、力にはなっていないかな。。。
11/29 木	0.0
11/30 金	0.0
走行距離	133.1  km