makoto  
地域 : 神奈川    年齢 : 64歳
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 日 25.0   足柄峠
フル2週間前なのにロングを走っていないので峠ランを決行。しかし酷暑で脱水気味で歩きが入る。この時期は危険だ。
9/02 月 0.0  
9/03 火 5.3   海岸往復
一昨日のダメージで足首前面の筋とか過去に経験無い箇所が痛む。刺激走×1 km 4'30がやっと。
9/04 水 0.0  
9/05 木 5.1   海岸往復
MINIMUS。インターバル 1km×2。4'05 4'16。調子は戻りつつある。
9/06 金 0.0  
9/07 土 10.3   R134
MINIMUS。インターバル 1km×5。4'27 4'33 4'23 4'34 4'40。師匠の273さんを見習い本来のインターバルに挑戦。しかし5本目で失速。しかも休息を約2分と取りすぎて6分サイクルになっていない。まだまだ。
9/08 日 13.4   FRC
ave.5'39/km
MINIMUS。多湿で滝汗。疲労感。
9/09 月 0.0  
9/10 火 5.2   海岸往復
MINIMUS。刺激走1km×1。4'13。涼しい割に速くない。
9/11 水 0.0  
9/12 木 0.0  
9/13 金 0.0  
9/14 土 0.0  
9/15 日 42.2   田沢湖フルマラソン
4:13:07
30kmまでは5'30/kmペース。35kmの坂で歩きが入る。記録を調べたら前回3年前 4:15:05と全く同様のレース展開。進歩が無いと言うべきか、2分短縮と言うべきか。すっかり忘れていたけれどコースは結構なアップダウン。
9/16 月 0.0  
9/17 火 10.0   皇居2周
フルの後で足は重いが、何と言うか接待ラン。
9/18 水 0.0  
9/19 木 4.5   海岸往復
ave,5'28/km
MINIMUS。刺激走×1。4'22/km。まだ重い。中秋の満月。満月ワインバーを覗いたら超満員。
9/20 金 0.0  
9/21 土 0.0  
9/22 日 24.2   三浦LSD
ave.6'21/km
4名でLSD。私は鎌倉から途中参加。結構暑い。
9/23 月 1.5   YMCAチャリティラン
会社の駅伝に参加。
9/24 火 0.0  
9/25 水 10.0   戸塚柏尾川
皇居ランの予定が雨。戸塚まで帰ってきたら雨が上がっていたので、すかさず戸塚体育館に荷物を預けてラン。しかし刺激走×2は 4'26 4'22。慣れない夜道とは言え速くない。
9/26 木 0.0  
9/27 金 0.0  
9/28 土 9.7   R134
ave.5'11/km
時間が無いので、4'30/km目標の6分インターバル。4'23 4'13 4'26 4'33の4本で力尽きる。
9/29 日 19.3   自宅〜東戸塚
LSD
時間を見つけて走る。結構暑い。
9/30 月 0.0  
走行距離 185.7  km