makoto  
地域 : 神奈川    年齢 : 64歳
一言 : 
3/17ソウル          3/17ソウル          3/17ソウル          3/17ソウル          3/17ソウル          3/17ソウル          3/17ソウル          3/17ソウル
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 土 0.0  
12/02 日 21.1   那須烏山ハーフ
1:40:15
結構なアップダウン
12/03 月 0.0  
12/04 火 11.2   皇居+
ave.5'21/km
ハーフの後は案の定足が重い。なので赤坂周辺をマラニック。
12/05 水 0.0  
12/06 木 5.5   海岸往復
jog
夜の鎌倉は久々
12/07 金 0.0  
12/08 土 21.1   大船〜境川遊水池
ave.5'27/km
2名でロング走。帰路原宿から城廻を経由したらアップダウンがきつい。日差しは暖かいが強風。
12/09 日 10.0   鎌倉市内
ave.6'08/km
FRCに遅刻して独りでラン。
12/10 月 0.0  
12/11 火 0.0  
12/12 水 30.1   R134
ave.5'12/km
休暇。朝は寒いけれど昼の湘南CRは快適。前半妙に良い調子と思ったら追い風でした。後半は向かい風。この距離とペースで乳酸が溜まるようではまだまだ。
12/13 木 0.0  
12/14 金 0.0  
12/15 土 24.0   R134
ave.5'21/km
雨の前に走る予定が後半しっかり降られる。気温がやや高いとは言え冬のシャワーランは結構寒い。
12/16 日 5.5   RUNNETコーポレート駅伝
ave.4'21/km
駅伝は全力で走ってしまう。
12/17 月 0.0  
12/18 火 0.0  
12/19 水 5.0   海岸往復
ave.5'26/km
jog 寒い
12/20 木 10.0   皇居2周
ave.4'50/km
忘年会シーズンでランナー少な目
12/21 金 0.0  
12/22 土 30.1   R134
ロング走 ave.5'22/km
15時からスタート。15km程度の予定が雨上がりで気持ち良く、結局30kmロング走。途中I澤さんと押Dさんに遭遇しました。
12/23 日 16.0   大田区ロードレース
1:17:21 ave.4'48/km
昨日のロング走の疲れでスピードに乗れず。まだまだ走り込みが足りないです。
12/24 月 16.0   自宅〜中島館
LSD ave.6'14/km
ロング走、MP走と来て3連休最後は行けるところの銭湯までLSD。弘明寺中島館はなかなか良いです。
12/25 火 0.0  
12/26 水 0.0  
12/27 木 16.2   皇居3周
ave.4'46/km
岩本式ビルドアップ。24.8-23.8-22.7で達成できず。今シーズンはまだ達成できていない。
12/28 金 0.0  
12/29 土 27.0   大船〜R134
ave.5'53/km
RS忘年ラン。BU。
12/30 日 0.0  
12/31 月 18.0   大船周辺
ave.5'50/km
昨年と同じ3名で年末ラン。今年の累計は自己最高の2521km。今年も良い仲間と充実したランを楽しめました。
走行距離 266.8  km