makoto  
地域 : 神奈川    年齢 : 64歳
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 土 7.6   海岸〜八幡宮
jog
由比ガ浜で初日の出を拝み、八幡宮まで初詣ラン。
1/02 日 30.0   R134茅ヶ崎
ロング走 ave5'19
箱根駅伝応援ロング走。今年は柳島で折り返して帰路の茅ヶ崎で応援。腰越から江ノ電で帰還。O濱さん、M牧さん、273さんとすれ違う。
1/03 月 0.0  
1/04 火 15.0   皇居3周
1:11:24 ave4'45/km
25.1-23.9-22.4/5kmで目標達成。でもこれが限界。
1/05 水 0.0  
1/06 木 0.0  
1/07 金 0.0  
1/08 土 25.6   駒沢公園
ロング走 ave5'29
風が無く寒くはないが気温は低い。
1/09 日 21.1   谷川真理ハーフ
1:39:54(G) 1:39:08(N) ave4'41/km
天候にも恵まれて自己新。12000人規模でも6区分のスタートで混雑しない。ランナーを尊重する良い大会です。
1/10 月 0.0  
1/11 火 0.0  
1/12 水 0.0  
1/13 木 10.0   北京新世紀飯店TM
jog
屋外-7度。途中からBU。
1/14 金 6.0   北京新世紀飯店TM
jog
屋外-13度。
1/15 土 20.0   江ノ島〜柳島
5'20/km
1/16 日 6.0   FRC10km-
jog
寒いのと所用があるのとで短縮
1/17 月 0.0  
1/18 火 0.0  
1/19 水 10.0   皇居2周
51'34
湘南フルを控え、eAの一番楽な仕上げメニューでレースペース走10km
1/20 木 0.0  
1/21 金 0.0  
1/22 土 3.0   鎌倉市内
ave5'25/km
いわゆる刺激走。
1/23 日 42.2   湘南国際マラソン
3:40:17(G) 3:37:43(N) ave.5'08/km
最高のマラソン日和。最初の5kmをave.5'15/kmで押えて入る。4kmから38kmまで5'0X代/kmのイーブンペースを維持。30km過ぎから前のランナーを結構抜く。これがフルの走り方のような理想的な展開で2年振りに自己ベスト。
1/24 月 0.0  
1/25 火 0.0  
1/26 水 0.0  
1/27 木 0.0  
1/28 金 0.0  
1/29 土 17.2   R134
ロング走 ave5'33/km
今回は筋肉痛は殆ど無かった。ジョグから練習開始したものの、寒いのでジョグのペースがロング走ペースに。
1/30 日 10.0   FRC
MP ave5'09/km
今年一番の寒さ。FRCのコースでMP走はきつい。
1/31 月 0.0  
走行距離 223.7  km