makoto  
地域 : 神奈川    年齢 : 64歳
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 水 0.0  
12/02 木 5.0   海岸往復
jog ave5'26/km
筋肉痛からは回復。疲れが足に残る。
12/03 金 0.0  
12/04 土 0.0  
12/05 日 10.0   八千代ロードレース
44:26(G) 44:07(N)
10kmレースでも自己記録を更新すると嬉しい。
12/06 月 0.0  
12/07 火 0.0  
12/08 水 15.0   皇居3周
1:11:54 ave4'48/km
岩本氏のビルドアップ走を皇居で実践。24.7-24.5-22.7/5km
12/09 木 0.0  
12/10 金 0.0  
12/11 土 25.4   駒沢公園
ロング走 ave5'31
5'30/kmのクラスなのに、30km持たず。
12/12 日 10.0   FRC
MP走 ave5'08
練習会なのにハイペースでバトル
12/13 月 0.0  
12/14 火 0.0  
12/15 水 15.0   皇居3周
1:12:35 ave.4'50/km
25.2-24-23.3/5km 先週に続き皇居。何となく足が重いと感じていたら3周目が伸びず。これは奥が深い練習かも。
12/16 木 0.0  
12/17 金 0.0  
12/18 土 20.0   伊豆北川周辺
LSD
伊豆北川駅を起点に赤沢、熱川、片瀬白田など南北に往復。東伊豆の国道は狭くコースは再考。
12/19 日 7.6   FRC10km-
ave 5'50/km
jogからBU
12/20 月 0.0  
12/21 火 6.4   北京新世紀飯店TM
ave 6/km
12/22 水 10.0   北京新世紀飯店TM
トレッドミルは25-24/5kmのペースを、12-12.5km/hで設定できるのだが、室内が暑いので7kmで終了。後はjog。ちなみに22.5/5kmは13.3km/hの設定。
12/23 木 5.0   海岸往復
jog
12/24 金 0.0  
12/25 土 30.0   境川CR
LSD ave6'19
寒いので風の少ない内陸部を走ったが結構風は強かった。シークンさんとすれ違う。
12/26 日 13.0   R134
RSの年忘れラン+忘年会。
12/27 月 0.0  
12/28 火 0.0  
12/29 水 30.0   親水公園
ロング走 ave5'19
休暇取得してクラブのロング走に参加。今日は会長のペースアップを追わずにイーブンペースを守ったので余裕あり。これで今月も200km超。
12/30 木 0.0  
12/31 金 26.2   自宅〜綾瀬〜湘南台
LSD ave6'20
寒いので風の少ない内陸部でLSD。走り納めです。
今年は6ヶ月200km超。年間2468kmは自己最長。記録は伸びないけれど。
走行距離 228.6  km