月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0			団体戦。あやとんさん。シーくんさん。よろしくお願いします。
10/02 土	25.0	皇居5周	ロング走　ave5'24	おそらく一番気持ち良い時期の皇居を久々に走る。
10/03 日	21.0	R134	LSD ave6'28	湘南月例マラソンのランナーの刺激を受けつつ淡々とＬＳＤ
10/04 月	0.0
10/05 火	5.0	海岸往復	jog ave6'02	ゆっくりjog。6'/kmを維持することの難しさ。
10/06 水	10.0	R134	MP ave4'56	前日走っておくと朝ランミドルペースのペースがつかみやすい。つなぎの練習の意味がやっとわかった。
10/07 木	0.0
10/08 金	5.1	海岸往復	jog ave5'54	夜明け前の朝ラン。ようやくペースを走り分けられるようになってきた。
10/09 土	25.2	親水公園	ロング走　ave.5'20	クラブのサタデイロングラン。ひとりではためらう雨中のロングランもクラブメンバーと一緒ならば。
10/10 日	23.1	R134	LSD 150分 ave6'29	ロング走の翌日のLSD。予想より早く雨が上がって良かった。
10/11 月	7.5	みなとみらい	jog ave6'23	疲労感あり。
10/12 火	0.0
10/13 水	10.0	R134	MP ave4'58	足が重いのを堪えてペースを維持。
10/14 木	0.0
10/15 金	5.0	北京新世紀飯店TM	jog 6'/km	トレミだとペースは正確。
10/16 土	20.0	北京紫竹院公園	約2時間	6時の体感気温は12度くらい。少し寒い。
10/17 日	10.0	FRC	58:40	いろいろ疲れていてポイント練習にならず。
10/18 月	0.0
10/19 火	0.0
10/20 水	10.1	R134	MP ave4'49	最初のペースが速すぎてビルドダウン。ＭＰでイーブンペースは難しい。
10/21 木	0.0
10/22 金	0.0
10/23 土	33.1	江ノ島〜小坪〜茅ヶ崎〜江ノ島	ロング走 ave5'27 ＋jog	ラン仲間４名とロング走。今シーズン初めて計画通り30kmを走った。感謝。
10/24 日	20.0	湘南ライフタウン〜寒川神社	LSD 130分 ave6'28	寒川神社は七五三で賑わっているが、それ以外は寂しいコース。
10/25 月	0.0
10/26 火	5.0	北京新世紀飯店TM		2週間前と違って最高気温10度。外は走れません。
10/27 水	10.0	北京新世紀飯店TM	ave5'/km	トレミでなんとかミドルペース走完了。通勤時間をランに使えるのは、出張のメリット。
10/28 木	0.0
10/29 金	0.0
10/30 土	3.0	鎌倉市民駅伝	13'00	寒い雨の中でいきなり全力疾走は体に悪い
10/31 日	30.0	江ノ島〜滑川〜茅ヶ崎〜江ノ島	ロング走 ave5'25	ラン仲間６名でロング走。目標通りのラン＋美味しいお酒と料理で充足。これで月間自己最長更新。
走行距離	278.1  km