makoto  
地域 : 神奈川    年齢 : 64歳
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 土 18.0   親水公園
1:38:37
練習会に参加。途中4'48/kmが最速、平均5'32/km。@141。
11/02 日 3.0   鎌倉市民駅伝
13:21
駅伝の緊張で走る前から心拍数が上昇。前に誰もいなく、後ろから中学生に抜かれて周回遅れとなる展開。それでも昨年より15秒短縮。楽しい一日ですね。@163
11/03 月 0.0   「ラーメンビッグ」。ラーメンブームとは一線を画するプロの仕事を評価したい。
11/04 火 5.0   海岸往復
24:04
湘南直前2週間は、ランナーズのメニューを参考に、まず5kmのスピード走。5'/kmの予定が4'50/kmになってしまった。@154
11/05 水 5.0   海岸往復
ゆっくりジョグ
11/06 木 0.0  
11/07 金 0.0  
11/08 土 0.0   雨で休足。「HANABI」の季節限定「ルッコラとバジル、パルメザンがけあえそば 和風だし仕立て」を食す。ラーメンビックと真逆。
11/09 日 10.0   FRC
48:53
ランナーズメニュー、レースペース以上の10kmペース走に従い、いつものコースを疾走。@159。最近の仮想目標は、I澤さんになってきた。
「大周軒」。味が変わっていてびっくり。
11/10 月 0.0  
11/11 火 0.0  
11/12 水 0.0  
11/13 木 2.2   11:01
ランナーズメニュー2kmの刺激走。メニューを良く見るとペース走の合間にジョグらしいが。@146
11/14 金 0.0  
11/15 土 0.0   「ラーメンビッグ」の半カレーセットでカーボローディングのつもり。雨に濡れながら明日のゼッケンを受け取る。
11/16 日 42.2   湘南国際マラソン
3:58:14(G)  3:54:42(N)
ラストスパートの余裕を残してサブフォーの目標は達成したものの、自己新ならず。スタートロスとトイレが残念。館山若潮と比較すると、ラップタイムが少し遅く、心拍数が低め。キロ5分台ペースを維持できたのは収穫。@154
11/17 月 0.0  
11/18 火 0.0  
11/19 水 5.0   ジョグ。足が重い。
11/20 木 0.0  
11/21 金 0.0  
11/22 土 0.0  
11/23 日 18.1   FRC20km
1:49:52
月1回のロング走。最初は先週の湘南の話題でジョグ。最後は5'/kmにビルドアップ。@134
11/24 月 0.0  
11/25 火 0.0  
11/26 水 5.0   海岸往復
27:19
ジョグ
11/27 木 0.0  
11/28 金 0.0  
11/29 土 18.8   港南台〜磯子海つり場〜井土ヶ谷
1:50
久々銭湯マラニック。磯子海つり場を中心に横浜港の南側を走って、最後は井土ヶ谷の「天然温泉くさつ」。5'40/kmペースで@142。
11/30 日 10.0   FRC
54:08
途中で4'30/km×2kmのスピード練習を入れてみた。@146。フルを走ったとは言え、今月の走行距離は不足気味。
走行距離 142.3  km