月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	11.1	RP	1:01:20	浜北武道館〜中瀬協働までRP。しっかり5:30ペースを体に刻む。夜はRUN仲間と飲み会。1次会で切り上げ、早かったので自宅までウォーキング。余力はまだまだあり。さあ明日から断酒だ〜
11/02 木	14.1	RP	1:18:56	昼間RP。筋肉痛なのか多少疲れあり。今日も5:30を意識して走るが気温が高かった分だけきつい。揖斐川当日は暑くないといいのだが…。明日からの3連休できっちり仕上げないと・・・。
11/03 金	10.3	疲労抜きRUN	1:01:22	AM8:30より遠州病院まで。この頃は連続してSUB4ペースで走るっていたので今日は6:00設定で軽めのRUN。ここ2,3日は両太ももが筋肉痛のよう。2か月前に購入したds22をやっと卸し、RUN。いつもと同じ靴なので全く問題なし。でもニューシューズはいつもながら気持ちいい。RUN後、久々にヴェルの洗車、WAXがけ。なんと半年ぶりのようだ。これで年末はやらなくて済む。
11/04 土	10.5	疲労抜きBU	1：01：04	AM6:30よりRUN。昨日よりはいいが両太もも筋肉痛が治らず。疲労もあるようだ。コースを変えてモチベーションを上げてRUN
11/05 日	13.6	RP	1:15:10	AM6:30より北高までRP。仮想揖斐川を意識して�`5:30台をキープす。調子は上向きつつある。来週にしっかり合わせていきたい。
11/06 月	0.0
11/07 火	0.0
11/08 水	6.3	夕BU	34:52	定時帰宅し、夕食前に天神町までRUN。
11/09 木	0.0
11/10 金	6.2	早朝RUN	36:30	AM4:50より天神町までRUN。調整RUNは順調のよう。太ももの違和感も解消。先週の走りすぎが原因か？
11/11 土	4.6	朝BU	25:48	雨が上がるのを待って最終調整RUN。膝の痛みもなくとりあえずは不安は払しょく。15:00過ぎの電車で前泊する岐阜へ。チェックインして、やることもないので夕食を食べに行き部屋でＴＶ鑑賞しながら早めに就寝してしまった。
11/12 日	42.4	揖斐川マラソン	3:54:30	7:05岐阜発にて揖斐川へ。大垣からの電車がめちゃ混み、揖斐へ着くと今度はバス待ち。会場入りが8:30を過ぎてしまい。着替えとトイレですでにスタート10分前となってしまった。コースはアップダウンが激しかったものの調子が良く最後までペースを落とすことなく完走。帰りはＡ氏と一宮にて反省会。18:00過ぎの電車で帰宅す。今日は完璧なレースだったと自分で感心す。来月の袋井もこの調子でいきたい 今回も大町同様ブドウ糖作戦だったが、これが功を奏しているのだろうか？まあ結果がすべてなのでいいか！10日断酒も良かったかも！
11/13 月	0.0	REST		風邪、せっかく代休を取ったのに軽めのRUNもできず、風呂にも行けず・・・
11/14 火	0.0	REST		風邪
11/15 水	6.1	JOG	38:23	森にて
11/16 木	10.6	RP	1:04:29	エコパにて
11/17 金	6.1	RP	35:35	風邪もだんだん良くなってきたようだ。軽めに走るが昼間だとついついサブ4ペースになってしまう。
11/18 土	0.0	REST		雨が上がるのを待っていたらそのまま寝てしまい、OUT
11/19 日	11.0	豊川シティマラソン	45:54	久々に46分を切ることができた。今シーズンは調子がいい。帰りに魚魚丸にて反省会。飲みすぎた〜
11/20 月	6.3	夕BU	38:18	定時帰宅したので18:00より天神町までBU。寒い。
11/21 火	10.3	夜BU	1:03:13	夜、福塚方面へRUN。R1沿いを走るが暗いので7割程度で走る。これくらいで走ると余裕がある。
11/22 水	5.2	JOG		午後からの雨予報のため、朝一番でJOG。時計をつけずに走る。こういう日もあってもいいか！夕方は予報通り雨。走っておいてよかった。明日から4連休なのでLSDもやってみよう。
11/23 木	11.3	午前RUN	1:11:15	雨が上がるのを待って11:00よりRUN開始。3枚着てスタートしたのが間違いだった。2km地点で暑くて暑くてたまらず。家に戻るのも面倒なのでそのまま走るが日差しの強さと風の強さで気力が失せてしまいショートカットして終了。午後はカインズへポットを買いに行く。なんかポットってよくつぶれるような気がしてならない。
11/24 金	26.8	3時間LSD	3:00:21	AM8:30より3時間LSD。浜北・美薗公園までRUN。風が強いので結構、走りづらい。午後はサンストにて映画鑑賞。時間があれば風呂まで行きたかったのだが・・・。
11/25 土	15.1	RP	1:21:26	AM6:10より北高まで。今日は昨日までの風ほどは強くなく走りやすかった。
11/26 日	12.0	午前BU	1:08:54	朝からママ、マユを送りRUNできず。9:30に解放され江の島までBU。風もあまりなく走りやすい。帰宅すると客からTEL。職場へ行き、すぐにユーザへ。ユーザ側の起因と判明。まずは、良かった。17:30までかかり帰宅。午後はゆっくりしたかったのだが・・・。
11/27 月	0.0	REST		久々のREST。今日も本当は走りたかったが自重。
11/28 火	10.4	昼RP	1:00:24	浦川にて。調子がいい。良すぎるぐらいだ。そろそろ調整しながらピークを合わせないと・・・。その前に風邪だけは気を付けよう。
11/29 水	7.0	夕BU	40:31	2時間年休で帰宅し、大柳までBU。暗くなるのが早くて・・・こんなことなら3時間年休にすればよかった。
11/30 木	7.7	RP	45:09	今月も250kmを突破。年間3000kmまで頑張ろう。
走行距離	265.0  km