月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	5.2	BU	30:01	AM5:00起床、芳川付近までBU。さあ7月になり本格的に暑くなるので秋の大会まで潰れないよう頑張ろう。
7/02 土	11.2	RP	1:09:41	SUB4ペースなんかではとても暑くて走れない。午前中からtobioでスイム。昼にはとても疲れきって1日が終わってしまった。
7/03 日	12.3	RP	1:16:57	AM6:40より遠州病院までRUN。とても暑い。暑くてもとても書く気にはならない・・・ちょ〜疲れた。
7/04 月	0.0	REST（さぼり）		今日も、かなり暑い。定時で仕事を終えるも帰宅して走る気になれず。
7/05 火	10.0	1時間走	1:00:00	16:00よりエコパで1時間走実施。今日も30度越えととても暑い中を気合を入れて走るが1時間が一杯一杯だった。後半はなるべく日影を選んで走るもBUする気になれず惰性ではしってしまった。
7/06 水	11.2	RP	1:09:47	今日は代休だったので早朝から走るつもりが寝過ごしてしまい7:30過ぎからとなってしまった。昨日同様、すでに暑くやはり走りにくかった。RUN後すぐにtobioへ向かい1時間程度SWIM。午前中で1日が終了したぐらい充実した。充実したついでに昼食とともにビールを飲んで昼寝す。有意義な1日だったような・・・？
7/07 木	0.0	REST(雨）		1日雨・・・走れず。
7/08 金	5.0	小雨JOG		AM5:00から小雨の中をRUN。今日は夕方は晴れるらしかったが、マユのピアノで走れそうもなかったので無理無rはしる。
7/09 土	0.0	REST（さぼり）		午前中は家の周りの草刈で×。午後は無線ルータの設定で×。21:00より走るつもりで外へ出るが・・・結局走れず。
7/10 日	11.2	BU	1:09:11	AM6:30より上天王橋まで走るが暑さでとてもきつい。RPどころではない。折り返し後は徐々にBUしながら最後はｷﾛ5分まで上げるがRUN後の消耗はとてもひどく余力は全くなかった。
7/11 月	0.0	REST（故障）		左ハムが痛む。朝、RUNするつもりで走りだすが痛みで走れず。今日は会社で歩くのもままならない。
7/12 火	0.0	REST（故障）		まだ左ハムが痛む。本当に草刈の筋肉痛なのか・・・どこか痛めてるのかだんだん心配になってきた。
7/13 水	11.2	RP	1:12:10	18:00より上天王橋までRUN。やはり左ハムが多少痛む。途中から太陽が沈み走りやすい。ある意味朝より楽かも？
7/14 木	11.2	BU	1:05:15	AM4:30起床で上天王橋までBU。前半はｷﾛ6分ペースだったが折り返し後はSUB4ペースで走り切った。昨日までの左ハム痛もほとんどなし。
7/15 金	11.2	BU	1:06:47	昨日同様にAM4:30より上天王橋までBU。昨日よりタイム的には遅いものの気持ちよく上げきって終了す。今日は半休なので午後も少し走ろうかなあ〜。左ハムは草刈による筋肉痛だったようだ。
7/16 土	11.2	JOG	1:13:48	AM5:00から上天王橋までRUN。30分スタートが遅いだけで日差しが強く走りづらい。昨日より蒸し暑いようだ。昨日と比べ7分程度遅くなっている。休日出勤でまた一汗かいてしまった。
7/17 日	11.2	BU	1:07:15	昨日の反省から4:30起床で上天王橋までBU。昨日よりは気持ちよく走ることができた。
7/18 月	13.7	90分LSD	1:30:00	たまには違うコースをと思い、北高までRUN。5:00前から走るが蒸し暑く2kmぐらいからはずっと気合で走る。歩かなかっただけでもよしとするか。
7/19 火	0.0	REST		台風の大雨によりREST。明日の方がひどくなりそう。
7/20 水	0.0	REST		朝から案の定、大雨。午後からは台風が逸れたのか雨はほとんど上がる。が、夕食で飲酒してしまいそのまま熟睡してしまった。
7/21 木	11.2	BU	1:04:50	AM4:40より上天王橋までRUN。台風のおかげで2日間ゆっくり静養したので蒸し暑い割には気合を入れることができた。
7/22 金	6.0	RP	32:45	AM4:30に起床し走り始めるが小雨が降っておりいつものコースをやめ、自宅周辺を軽めにＪＯＧす。
7/23 土	13.2	LSD BU	1:25:33	AM5:00から北高までLSD。残り3kmからは今月のRUNNERSを忠実に守り、SUB4ペース以上で切り上げる。日差しがなかったせいか走りやすかった。RUN後すぐに太陽が出てきたのでラッキーだった。
7/24 日	12.3	RP	1:14:04	AM5:00から走り始めるが北高まで行く自信がなく、遠州病院周回を2Rす。
7/25 月	3.8	JOG	23:06	朝、目覚ましで4:30に一旦は起床するものの眠さに勝てずRUN中止。会社にいるとママからSOSの電話が・・・クロスを張り替えるのに食器棚の中身を出さないと動かないらしく午後から半休の要請があり、仕方なく帰宅する。リフォームも大変だ。洋間と1Fの廊下だけにしてよかった。これが2Fまでやったらとんでもないことになるところだった。夕方軽めに周辺をJOGした。
7/26 火	7.8	RP	48:32	AM4:50よりRUN。本当はもう少し早く走りだし上天王橋まで行くつもりだったが時間がなくヤマダ電機で折り返す。雨の前に走ることができてよかった。今日もクロスの張り替えをするのだろうか？リフォームもいいけど、そのあとの片づけが大変だ。
7/27 水	0.0	REST		帰宅後に走るつもりだったが、なんとなく・・・ビールを飲んでしまった。
7/28 木	11.2	BU	1:01:21	AM4:50より上天王橋までBU。今日からマユも夏休みなので朝少しゆっくりできそうだ。今月も200kmはクリアできた。過去最高の7カ月連続クリアだ。しかも痛いところもなくまずまずだ。 午後から半休を取ってマユとデート。一人でバスに乗り街中まで来たのだが心配でターミナル内でうろうろしてしまった。本人は全然余裕だったらしい。そのまま赤電に乗り浜北図書館へ。自由研究の資料集めだそうでだんだんしっかりしていく。親に似ずに自ら勉強するところはとても感心だ。このまま崩れずにいって欲しい。
7/29 金	9.3	60分走	1:00:00	AM5:00から上天王橋を目指すも安間川公園で引き返す。今日はシャッターの塗装だそうでこの暑いのに明日までシャッターを開けれないらしい。節電のこの時期にエアコンを使うのは気が引けるが仕方ないか。2日ぐらいまえから洋間のTVのみが受信感度が悪くなり映らなくなってしまった。クロス張り替えのせいなのか、外壁塗装の際にアンテナの向きが変わってしまったのか・・・ただ残りの3台はなんともないのでアンテナではないのか・・・本当に困ってしまう。
7/30 土	13.7	90分LSD	1:27:39	AM5:30よりRUN。いつものコースに向かい走るが、中日新聞付近で急に走りたくなくなり急遽街中へ向かってコース変更。その後はダレダレになりつつも走り切った。体調が悪いのだろうか・・・なんとなくだるく感じた。
7/31 日	0.0	REST（さぼり）		朝、久しぶりに起きれず。まあ夕方走ろうと思い、ゆっくりする。昼飯に天狗へ行き、近くのテーブルの人がビールを飲んでいるのに触発され、ついつい生2杯飲んでしまった。その後はおきまりの昼寝爆睡。夕方走るどころかぼーっとししてしまいOUT。気を取り直して20:00ごろに外へ出るが時すでに遅し。気持ちが全然乗らず×。やっぱり昼から飲んではだめだなあ〜。
走行距離	224.3  km